1樓：小男人
要減脂主要還是有氧，在40-60分鐘，心率保持在130-150之間最好。
另一個就是控制飲食。脂肪的主要成分是碳水化合物，所以儘量在飲食中少攝入或者不攝入。米飯，麵食都是有大量的碳水化合物。脂肪的組成原理比較複雜，在這裡就不做過多解釋了
要多吃蛋白質，蔬菜水果。
另外每頓飯不要吃太飽，7分就好。
所以有人說少吃是不科學的，單吃一種食物或者不吃會造成營養不良，身體也是需要補充的。
如果還有不懂的可以私信我。
2樓：市場報告
管住嘴 放開腿。我覺得什麼都的吃才是王道，少吃，控制熱量，積極運動。堅持才是成功之路。
每週至少運動4次，每次至少30分鐘，心跳維持在120-150次之間，適當的有氧運動最**。我堅持運動2年半了，體重沒怎麼減，但維度大幅下降，健身的作用十分明顯。
3樓：手機使用者
跑步是最有效的 其次是俯臥撐 深蹲 仰臥起坐 不僅能** 而且還能打造的很有型。如果每天都是這麼練的話 飲食可以不用太注意了。不要太過分就行。
4樓：可愛的小輝兔
如果有雙下巴，想要瘦下巴就一定得常抬頭
一定要使勁兒仰頭 感覺下巴和脖子都收緊了 停5秒再放下 每天做20~40下 一週就會見到效果
上臂很胖怎麼辦呢 兩個礦泉水 握在手裡 抬起胳膊 使上臂貼近耳朵 然後曲肘 再伸直胳膊 這樣為一下 每天做3組 一組15個 減後背得準備兩個重一點的東西 站立姿勢 雙臂自然下垂 握住重物 上臂向後做提東西的動作 把重物提到胸部的側面 15個為一組 每天做3組
站立 雙臂自然下垂 手心向後握住重物 向後抬起 做這個動作時保持胳膊是伸直的 15個為一組 每天做3組 少吃肥肉，要多吃蔬菜，水果，可以多跑步，游泳，轉呼啦圈。
5樓：
現不要和那些能吃的朋友在一起，人與群分^_^，在這就是合理飲食，保證睡眠，到健身房去騎單車，跑步，有一個叫減脂機的，多練練，然後就是游泳，
還是要堅持和管住嘴巴，
6樓：匿名使用者
跑步，籃球，羽毛球都可以的，少吃油膩，早睡早起。
怎樣在月瘦60斤，怎樣在三個月瘦60斤
這個問題問的人還真多呀 的真諦是 少吃多運動！還有一句，貴在堅持！每天你的熱量攝入比消耗少，身體能量處於負平衡，自然要動用身體的能量儲備，自然而然就會瘦下來。不過，一旦吃的過少，身體就會自動發出訊號，要求減少能量消耗，並加快能量的儲備，反而不利於 這一過程，是人類自然進化的結果，不會受個人意識的控制...
我月瘦20斤為何那麼難，我2個月瘦20斤為何那麼難
還是我來說把,我是個男生,本來我是很瘦的,因為經常鍛鍊,後來一段時間沒鍛鍊,就140 了,大概3個月張了28斤把 後來我又開始鍛鍊,在兩個星期之內減了18斤,絕對是真的只要每天運動,主要是要流汗,不流汗是不可能減的我那兩個星期衣服上面每天都有一層鹽啊,你試試,絕對有效,就是怕你吃不消哦 如果是照這樣...
20多天瘦上15到20斤 急
少吃，多運動，如果不是肌肉型肥胖，堅持20天減20斤沒問題。少吃的標準基本上就是一天吃2個蘋果的量，餓了就喝水，鍛鍊完就喝水。要不 就要長期堅持運動。沒有哪個 方法減了之後，你躺著都不會長肉的。腿部練習主要就是弓箭步，前壓側壓腿。能瘦大腿內側肌肉。雙腳併攏，踮起腳尖，保持幾秒，反覆多做幾次，可以瘦小...