1樓：貫霜
謝謝。我們站樁一般以養生為主，站樁也叫養生樁，養生樁是一種以「養」為目的的中國傳統養生站樁功，它的練習要求是要做到精神內斂。當做到精神內斂了，注意力也會開始變得集中，由於站樁的特定姿勢，通過肌肉的不斷收縮，內氣推動血液加速迴圈，平時藏在臟腑裡的血液也會參與進迴圈，體內血紅蛋白的供氧會大幅增加，而對於大腦就可以起到很好的放鬆作用，進而促進身體健康。
養生樁如何練習呢？
1。首先找個靜處，自然站立，雙腳與肩同寬且平行。
2。臀部微微向後下方坐，同時帶動膝蓋微屈，膝蓋尖不超出腳尖。
3。上身自然中正挺直，不要挺胸。
4。頭部自然中正。
5。眼睛微閉。
以上動作做好後就靜靜站10分鐘左右。
養生樁的練習計劃。
初學者每次站樁10分鐘左右，每天1-3次，堅持1-3個月。效果自會顯現。
練習站樁功的注意事項：
1。練習前排空大小便。
2。不要吃太飽。
3。穿寬鬆的衣服。
4。不帶電子產品。
5。練習完後請輕拍頭頂，按摩四肢和輕搓臉部6。練習完請勿馬上碰冷水。
結語：養生樁動作簡單，見效快，是很多中老年的首選鍛鍊方式。
2樓：形意拳功夫
第一點就是虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下顎是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著，練久了，會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏。
站樁是什麼意思
3樓：網友
你好，站樁一般是太極拳的基本功或者武術套路的基本功，也有道家內丹採用站樁。
站樁主要通過姿勢地微微改變使得全身的重心發生改變，從而使氣血迴圈加速，體內新鮮氧氣增加，從而可以提供給各臟腑器官組織更加的營養和滋潤，使其發揮出應有的功能。在這個過程中也可以使得身體原有的很多病灶自動激發出來，從而慢慢自我修復。
站樁有什麼好處？站樁的要領是什麼？
4樓：匿名使用者
站樁的好處：
1、不空狀態。
所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支援力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。
2、貫通狀態。
使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡複合運動所造就的「勢」的極大限度的發揮。
3、培養精氣神。
通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。
站樁的要領：
1、發力位置。
下盤是根基，三線對爭應首先由下盤入手體認。下盤的對爭要領是：開臀提胯，斂陰吊襠，前蹬後踩，襠胯圓張，起不敢起，坐不敢坐，進不敢進，退不敢退。
2、脊椎對爭。
脊椎對爭的總體要求是：坐臀提身，領頸拔背、節節拉長、通脊貫頂。感覺如同「隔牆視彼物，牛拉重車行」，伸長脖子拉長腰。
3、三線就位。
人體結構上肢連通為一條線，下肢連通為一條線，脊椎連通為一條線，三條線組合在一起形成了千差百異的人體大形。
「站樁」是什麼意思？ 50
5樓：life光亮
站樁的意思是，身體如木樁站立不動。站樁起源於古老的宗教儀式，是由古代攝生術蟬眠法中演變而來。
站樁的變異形式有，如：扎馬(是在我國南方武術中的稱呼)，三體式(是北方在形意拳中的稱呼)等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。
6樓：與洋蔥無關
樁功對於養生、技擊都是非常重要的，我覺得樁功的關鍵是松、靜。建議您先看一些基本介紹，再選定一種具體連發堅持練習。
樁功有靜功、動功、虛實樁。我是向我的太極拳老師學的站樁。我的經驗，初學者練太極築基功的無極樁很好，入手方便，只要靜下心來，經過一段時間就能有一些漸入佳境的體會。
而且，最好是動靜功結合練習。
您可以先看一看陳式太極拳馮志強先生的《陳式太極拳入門〉的序言，其中對動、靜功都有一些介紹。若有機會當面請教這方面的高手是最好的。這種學習，找到好老師面對面的交流是最重要的。
正確站樁的方法是什麼？
7樓：婷婷愛吃麵
站樁的正確方法**大全。
站樁和蹲馬步是不是一樣的?站樁有什麼用?
8樓：匿名使用者
馬步屬於站樁，站樁並不是馬步，因為範圍不一樣，所以不能一概而論。馬步主要是練下盤功夫，雖然這麼說，但是很多門派的馬步都不一樣。而大部分站樁的動作不僅是要練下盤，還要練氣。
但是也有一部分站樁不是練下盤，只練氣。而且站樁的姿勢都不一樣，而且每一種樁法都有許多要注重的細節。所以就算給了你**也沒有用，你再模仿也達不到應該的效果。
所以你想學，就去找個老師，手把手教才可以。
9樓：經玉蓉賽風
馬步和站樁不一樣。,馬步是蹲著練…站樁是站立練的，根本就是兩碼是。……站樁是內家功夫的主要內功修煉方式。
如傳統的拳種：太極拳的太極樁功，其它的如八卦、心意拳、武當拳系列，都有樁功。…站樁有兩個作用：
養生和技擊。「樁功練得好，別人難推倒」。「樁功練得好，推人如推草」。
10樓：匿名使用者
站樁，在武術中又叫架子，每一種拳法都有著不一樣的架子，像太極有太極架子，八極架子等等。蹲馬步只是一種最普通最基本的架子，馬步顧名思義就是像騎馬一樣的步法，站時，人如坐於馬上，既要保證身體的平衡，還要控制奔馬（上身）。主要是練習下盤，下盤雙腿穩如樁，故蹲馬步又叫站樁。
11樓：匿名使用者
1、馬步屬於武術的基本功練習，鍛鍊大腿的肌肉，增加下盤的穩健。馬步樁也是樁功，配合呼吸而已。2、站樁是武術中很多門派的基本功，各個門派樁功不一樣的，形意拳是三體式、太極拳有開合樁、升降樁等。
站樁的作用是增加人體的內功，強壯人體內部精氣神。不知道這樣說能否理解。
12樓：匿名使用者
馬步是鍛鍊大腿肌肉、平衡能力以及毅力滴。很困難。往往沒練過的人最多隻能3分鐘，站完之後腿非常酸非常痛。
如果不是運動員武術愛好者，不建議此類運動。站樁只是鍛鍊平衡，某些武功套路是需要再樁上完成。現在某些小區內有梅花樁。
13樓：匿名使用者
站樁是站在木頭上，蹲馬步是所有武術的基本功，兩者心心相印。不會基本功，你就站不了磚。
14樓：網友
你好。站樁一般指的是養生樁功。蹲馬步一般是練武術的基本功，兩者要求的訓練程度和力度都不同。一般人都是以站樁為主，站得比較高，很輕鬆，馬步一般站得比較低，非常地累。
建議你從站養生樁開始。站樁可以有效增強雙腿力量及氣血迴圈，提高身體免疫能力，消化系統，有效改善失眠，放鬆大腦等。
如果還有什麼問題歡迎繼續提問。
祝你身體健康。
每天都是什麼時間站樁？
15樓：韓嫂時光機
太極樁站樁一天兩次，在早晨日出之時，面朝東，補陽。
另一次在晚上面朝北斗七星，採陰。初次站樁90秒上佳，感覺一股熱流流向大腿，練到一次性站180秒即為有所成，這時感覺熱流抵達腳板，說明下身經脈已暢通。
16樓：網友
自古以來站樁的時間。一般都在早晨。其次，傍晚以後也可以。
17樓：匿名使用者
每天都是什麼時間站樁？一般都是在早上六點鐘左右的時候。
18樓：齋清綺
應該是早晨吧！**裡不是經常說有些練武功的人每天一大清早就起床的嗎？
19樓：匿名使用者
站樁沒有固定的時間，我白天要上班，一般是晚上站，站累了就睡覺。
站樁的要領是什麼？
20樓：匿名使用者
1、各個流派對站樁有不同具體要求，但歸納起來最統一也最重要的是保持姿勢端正、渾身松靜自然。
2、站樁要獲得效果，必需注意內在感悟渾身肌群感覺，提高神經對肌群的協調指揮能力，有基礎了的要注意呼吸和意念的配合，達到內外心意真正的協調。故一定要堅持正確姿勢，並通過長期訓練讓松靜自然愉快平和心情，與呼吸、身體內在的張弛感高度協調形成習慣。
3、部分流派的樁功要求有一定動作緩緩配合呼吸進行，本質上這也是一種動作導引，目的仍然是幫助站樁者注意松靜自然，呼吸合度。固定動作不動的樁功，則更集中強調意識的守望，對松靜自然的要求更為細膩。
21樓：席採文
朋友 站樁類是肯定的， 尤其是一開始 身體沒有放鬆， 肌肉老是繃著勁，很容易就累的 ，只要膝蓋不痛就沒事的 ， 疼，有時候 一開始練習 還會 雙腿發抖呢， 很正常的 ， 站樁如同上刑啊 ， 混元樁 還好點， 要是 三體式等 更是累的要命， 其實 站樁的狀態 身形就是 坐在 凳子上的狀態， 要 小腹內涵， 這掌握了 這個竅門 才能 輕鬆點， 朋友。
22樓：匿名使用者
循序漸進，心要靜，力要均，，凡事掌握好度，累了及時休息。
23樓：匿名使用者
要看站什麼樁。
如果想養生，那麼基本上就是求一個松靜自然。
如果是為了強身，那就要增加負荷，不外乎各關節肌肉間的撐頂夾裹。
24樓：觀玄者
站樁姿勢有許多種，主要要領是心平氣和。
25樓：匿名使用者
看你練的是什麼，但不乎氣定神閒，心死神活。
26樓：網友
你好。站樁的要領不復雜，整體就是要保持身體的中正松直就可以了。
基本要領如下：
練習站樁功需要有個相對安靜地環境，這樣才能養神，有利於亞健康的恢復。
1、雙腳平行，與肩同寬；
2、膝蓋微屈，不要超過腳尖；
3、臀部微微向後下方坐下，頭部微微上提，形成一下一上的對拉感；
4、上身自然中正；
5、雙手自然下垂，腋窩虛空；
以上是站樁功的基本要求，每次練習5-30分鐘即可，每天1-3次，堅持1個月就可以看到效果。
站樁的好處是什麼？
27樓：元瑜伽迷羅
站樁好處多，這個細節很重要。
28樓：武動河山
站樁主要是養氣，調節氣血。氣血通暢了身體才會健康，功夫才會有長進。
29樓：網友
鍛鍊毅力，專心致志，要持之以恆，突破之後你就會很有成就感，對自己更加有信心。
30樓：闢麗雅世牧
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳。
青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用。
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用。
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
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