1樓：匿名使用者
建議你買可拆卸式的鐵條綁腿。
1。一定要合腿型，綁上後要不鬆動，這樣才能自如的跑步，或者作出一些腿法動作。鬆動會導致腿部摩擦，或者影響腿法動作。
2。重量逐漸增加，循序漸進，一次加太多重量，只會讓肌肉疲勞。
3。合理的選取訓練動作，先快走，在慢跑，可以加一些短跑動作。最好在最一些腿法動作。
4。根據你的身材和身高，要是經常鍛鍊的話，可以從雙腿功5公斤開始。
2樓：匿名使用者
將沙袋綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
3樓：山區方程式
先小重量的進行踢膝訓練，重量累加。，踢膝越快。出腿的速度越快。我和樓主差不多的身高。斤。跆拳道愛好者。
綁腿沙袋怎麼系啊？
4樓：愛生活的淇哥
1、將綁帶穿過圖中所示的金屬卡扣。
2、將綁帶向後拉，調整至合適寬度。
3、將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。
5樓：武仁行功夫館上海
先將**中沙袋 朝上的那一面 朝外圈在腿上 ，然後將有尼龍扣的帶子穿過鐵環後向回拉 扣緊 即可。
6樓：生活童
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通提問這樣怎麼綁呢。
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綁腿沙袋怎樣綁，帶圖
7樓：網友
綁腿沙袋有兩種方法（兩者步驟是一樣的）：1.綁小腿2.綁腳踝。
第一步：將綁帶穿過圖中所示的金屬卡扣。
第二步：將綁帶向後拉，調整至合適寬度。
第三步：將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。
拓展資料：綁腿好處：
1、打了綁腿後開始有不習慣的腿肚子脹，幾天後感到很舒服，特別是在登山時感到小腿不酸累，有防止血脈下積而引起的漲疼；
2、山地行軍，防止山蟲螞蝗隨時順著褲管爬進去咬吸，且有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛；
3、如果負傷骨折三角巾急救包不管用時解下綁腿布起到固定骨頭的作用；
4、在遇到山岩陡坡需要攀爬降落時將幾根綁腿布連線絞成繩索作牽引用；
5、如果有戰士負傷無擔架後送時，砍兩長兩短的樹枝將幾副綁腿布製作成簡易擔架；
6、有幸抓到對方的倒黴蛋將綁腿捆個結結實實，保管他解脫不了；
7、有遇到需要捆紮的東西那綁腿布是有效的替代。
8樓：匿名使用者
你得忍得了痛，把沙袋粘死，讓血液有些許的不通暢。
不過你既然要練的話就不能怕痛的！否則會一事無成！
如果你還不怕痛的話，還可以在沙袋外面的上中下位置分別綁上幾圈透明膠（儘量綁緊些）。
有了這些，你的沙袋就絕對不會掉了！
提示你一點，不管你是練什麼的，綁緊沙袋後拉韌帶很有用的！
9樓：網友
沙袋主要是綁在腳踝，就是腳脖子處，用於墜腿的，你可以綁上沙袋後跳繩，或是單腿跳，對鍛鍊小腿爆發力很有幫助，另外，如果想練長跑的，幫沙袋跑也是非常好的，關鍵要堅持住，選沙袋也要注意，適合自己的重量既可。
10樓：域與天比高
綁腿布沒有那麼長，且解下需要時間，因此所說的好處是不可能的。
11樓：張秩川
沙袋綁腿皆是粘扣，由於骨骼問題，以及運動所以時常鬆開。這不是個人原因，如果綁太緊反而會導致雙腿淤青。建議綁腿除非訓練時禁止攜帶，攜帶時需帶上護踝，調整沙袋鬆緊度，可以保持不掉。
當然也有綁在褲子外面的，但效果不好。
無論選擇上述哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。 其次運動量過大，沙袋很容易開裂，從而漏沙。【圖不美觀】
如何正確使用綁腿沙袋?
12樓：匿名使用者
要根據 你 的 自身 條件。
那 個 東西 不 一定 對 你 一什麼 好處的呵。
13樓：匿名使用者
根據自身的 身體素質。
來確定具體重量。
不要過量`反而起***。
綁腿沙袋鍛鍊肌肉怎麼用
14樓：乾密思
綁腿的就不要用了，綁久了腿血脈不通，建議戴可全天負重的腳環沙包，就是一個有彈性的圈套在腳脖子上，一斤一個比較小，一隻腳可以戴兩個。每天走路八千步就消耗了1萬6千斤的重力，一年下來累積驚人不？不知不覺中腿力就比常人厲害多了。
15樓：匿名使用者
綁在小腿和腳踝之間，不要綁得太緊，鍛鍊時要注意動作協調，不宜過猛以免拉傷，每天15分鐘堅持下來，以後不綁沙袋時你就會輕功了，呵呵，玩笑！就是說效果不錯。
16樓：匿名使用者
綁腿沙袋鍛鍊肌肉最好是登高運動會事半功倍哦。鑑於你學齡期的年紀，平時沒多少時間就選擇綁腿沙袋爬樓梯吧，休息日或放假就綁腿沙袋去爬山吧。現代人最關注的**鍛鍊身體，歡迎你的加入。
願你像我有個好心情，心想事成！
17樓：匿名使用者
最好別用，到時會肌肉疼的。
如何正確使用綁腿沙袋
綁腿沙袋正確使用方法
18樓：匿名使用者
纏住你的腿就行了 綁的沙袋容易脫落 爆發力你可以試著 喊出來試試 使全身各部的力量集中起來 我就是那樣的。
19樓：匿名使用者
沒必要綁沙袋的 練爆發力的話可以用槓鈴。
如何正確使用綁腿沙袋？綁的時候要注意什麼？最好有**的。
20樓：手機使用者
綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。
沙袋綁腿的正確綁法
21樓：匿名使用者
首先宣告：沙袋不是用來在日常生活中綁在腿上用的，同時，最好隔著衣服綁，如果直接綁在腿上，即使質量再好的沙袋也會有黃沙顆粒被擠出來，在摩擦的情況下，就會把你的**磨破。
在此給你幾個建議：平時就不用帶著了，該逛街就逛街，平時要該玩就玩；在每天擠出兩到三個小時的時間帶著沙袋運動，總重不要超過十六斤，並且使適合借用沙袋來做的運動，例如多做做百米衝刺，仰臥起坐(需要抬腿碰到肘關節的)……先這些吧，祝你成功……
22樓：匿名使用者
用線綁的容易把腳弄的腳充血，一天下來看起來很嚇人，而且比較容易掉。
如果線長了的話，你可以先把同一個位置的綁下，然後上下的線交叉綁！
建議你還是換一種沙袋~$$我的習慣是直拳擊打沙袋的中部。這樣用膝，高邊鞭腿正好。我以前也是 一是沙袋的質量還不是太好 二是這個問題沒辦法得到根本解決 畢竟沙袋的重量在那 下墜是必然的 不行的話就穿籃球鞋一類的高幫鞋 前提是得捨得鞋 那樣不傷腳踝但比較傷鞋 還有就是換鉛塊試試 那個綁腿上應該會比較牢靠一點 希望這些能幫到你。
如何正確使用綁腿沙袋
我叫王土土豆 1 時間不要太長。2 沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。3 還要方法得當 適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康 身高 會有所促進。4 綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。 關於...
綁沙袋跑步有什麼好處和壞處，沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子 成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,...
我應該用多重的沙袋，跑步綁腿的沙袋需要多重？
沙袋重因人而異，一般來說如果是初學者，不要太重，初學者用沙袋主要是練習技巧。重量控制在40 80 kg 較好的沙袋 一般 用pu太空革 超纖皮外套，擊打部位加層加厚處理，中夾層高彈海棉發泡，橡膠碎布實芯，鐵鏈軸承轉盤，擊打有人體感覺。沒必要的。立定跳遠的輔助練習挺身跳 原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身...