1樓：匿名使用者
頸椎病的病人，一般通過練習頸部肌肉力量，可以緩解頸椎病的症狀，例如小燕飛的動作或者頸部保健操等。頸椎病是臨床常見的一種退變性疾病，好發於中老年人群，但是隨著生活方式的轉變，手機、電腦等頻繁使用，臨床中年輕患者出現頸椎病的幾率逐漸增加。患者主要表現為頸肩部疼痛不適，伴一側上肢放射性疼痛、手臂麻木，或者雙下肢走路發軟，有踩棉花的感覺，容易摔倒，同時胸腹部有明顯的束帶感。
通過頸椎x線、ct、核磁共振可以明確診斷，在影像學上可以發現頸椎的曲度失去了原有的前凸表現，頸椎曲度變直，甚至反弓，因此囑患者加強頸部肌肉練習，可以做小燕飛的動作，或者頸部保健操等。
2樓：葉青萱
解放軍第309醫院頸肩操。
第一節 聳肩：雙肩上抬下放，做32次；
第二節 繞肩：雙肩往前和往後各繞8次，反覆兩次；
第三節 叩肩：左手托住右手肘關節，右手手指併攏窩掌，用力叩擊左肩30次。反之叩擊右肩30次。左右肩反覆做4次；
第四節 看拳眼：雙手握拳眼狀，平舉於雙眼前，雙眼看拳眼。雙手開啟，眼睛隨著左手拳眼望向左後方，停頓幾秒，再慢慢收回雙手放到眼前。
再開啟雙手，眼睛隨右手拳眼望向右後方。反覆32次；
第五節 回頭望月：雙手的大拇指壓住無名指和小指，食指和中指伸直併攏。雙手向左後上方滑動，左手伸直，右手彎曲，腰隨著向左轉動，眼睛隨左手移動。再以同樣動作向右邊滑動。反覆32次；
第六節 龍擺手：雙手自然放鬆置身側，用下巴分別橫向和豎向緩慢畫「8」字，每個方向做8次；
第七節 託天：雙手平舉手掌朝上，再緩慢收於額前，手掌向下。再翻掌，雙手上舉，同時踮起雙腳；
第八節 燕飛：兩手平抬，再往上抬一個角度，控制幾秒，放下。重複32次；
第九節 疊羅漢：先把右手放到背後，再用左手往背後放，置於右手所放位置之上，雙手輪流往上放，直到極限位置，雙手停留一會兒；
第十節 互拍肩背：需要兩人完成，窩掌，拍打對方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍幾分鐘即可。
頸椎病鍛鍊方法
3樓：青島天道中醫
1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
4樓：匿名使用者
頸椎病引起的頭痛頭暈，主要是因為對側椎動脈出現病變骨質增生，從而導致椎動脈變的狹窄，外擁(頸椎、順古、安玉、貼)灰復 ，頸椎病當轉頭時，由於基底動脈供血不足會直接引起腦部供血不足，因此便會出現頭痛頭暈的症狀。頸椎病的症狀與椎間盤突出壓迫組織有關。頭痛頭暈也是如此。
預防頸椎病的方法。
第。一、長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第。二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第。三、儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第。四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第。五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第。六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第。七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
第。八、適當的枕頭高度。我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是「仰臥低，側臥高」。
仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
第。九、注意頸部的保暖。冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液迴圈不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。
所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。
5樓：君主**
工作壓力很大的人們。
通常都有不同程度的頸部不。
適。看電腦、開車、看電視等等「坐」式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛鍊，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。學一套簡單的「米」字操來關照一下你們的頸椎健康吧！
6樓：姚梅沉
1、頭向前傾。
十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
7樓：暖暖的感角
多吃富含鈣和維生素d的食物。如甘藍、粟子、蚌類、大多數綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鮭魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿蔔葉和麥胚。要在不同的時間食用全穀物和含鈣的食物。
睡前服鈣，這是鈣吸收的最佳時間，還有助於睡眠。多吃一些含鈣量高的食物泳骨質s絡平痛貼。如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。。。
。飲食方面應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白多的食物，如：牛奶、奶製品、黑木耳、魚蝦、牛蹄筋等。做功能鍛鍊就是膝關節主動的伸屈活動，還有在手的幫助下被動的伸屈活動。
8樓：匿名使用者
經常活動一下脖子，常鍛鍊身體。
9樓：qq623303723加
做米字操 但是引起嚴重頭暈的患者 切勿做這樣的鍛鍊 平時運動 鍛鍊為主 同時自己抓緊時間**。
10樓：天祥張家膏藥
可以做米字操。
然後配合中醫保守**方法。
11樓：朋童仝君
頸椎病**沒有特效**只有對症**。牽引理療紅外線推拿按摩**。一定要避免長期保持一個姿勢工作。
12樓：邛邁貢穹
病情分析：
您好，頸椎疼痛，轉不過頭，只能左右轉，胳膊痠痛，早上起床從左側起不來，可以做個**。
指導意見：用美式脊椎矯正的方法可以完全徹底的**這種疾病的，貼近生活，離不開健康。遠離疾病，貼近生活。
13樓：皇甫曉騫度萊
病情分析：
您好，頸椎病是由於頸椎間盤退行性病變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合徵，是脊椎病的一種。臨床常表現為頸、肩臂、肩胛、上背及胸前區疼痛，手臂麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。
指導意見：頸肩松按摩膏可以治好這種疾病，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
14樓：夔多班元槐
頸椎病的**，需要藥物**和鍛鍊結合，對於藥物可以選擇苗『父養生敷』肩樂貼進行外敷。鍛鍊上可以做回頭望月的運動：頭頸向右後上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左後上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空；還原。
呼吸一次做一個動作。這樣堅持下去，會看到成果的。
15樓：斂聖戲鵬翼
仰天長嘯。
兩腿分開站立，十指交叉置頸後，兩肘自然下墜，兩手給一定力量向前、下拉，頭後仰，後仰時要慢慢深吸氣，注意用力不要過大，身體後仰時應該是身體最放鬆的時候，此時慢慢呼氣。
平時工作手機都是頸椎前彎，適度後仰對於頸椎是最好的鍛鍊。
回頭望月。兩腿分開站立，雙臂下垂，雙腿微屈，上體前傾並向右後旋轉，頭隨即旋轉向後，做望月姿勢，左手上舉置頭後方，還原。再按相反方向重複做。望月時間要長一些。
舉天壓地。兩腿並立，雙肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，儘量向上伸直手臂，左手掌用力下按，頭後仰，向上看天。每次做的停留時間長一些效果更好。
此方法不僅對頸椎有很好的鍛鍊，還對胸椎鍛鍊很好。
16樓：楊來福罕黛
隨著現在生活節奏的加快與工作環境的單一，頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統稱，包括：
頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的**是以**和保養兩部分構成。**是以祛除**恢復自然狀態為主，是以各種不同的頸椎病而採取適當的**措施。
現在談頸椎的保健。睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。
甚至於，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正。若症狀輕，教你一套運動操：你可以在在工作一會兒後，第一步，抬起頭向後仰；第二步，然後頭再向下低；第三步，然後再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。
動作要領：做每個動作時都把頭儘量做到底，比如：向後仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。
每天做幾次，輕度頸椎病可自愈。
頸椎病怎麼鍛鍊最好的方法？
17樓：烈火三代
頸椎病的鍛鍊方法建議可以進行米字操功能鍛鍊，或者練習太極拳，五禽戲，八段錦，氣功等。頸椎病，主要是由於慢性勞損引起的症狀，一般會引起頸部周圍肌肉的不適感，可能還會伴有活動受限等。
建議可以到當地正規醫院**科配合物理**的方法來改善症狀，例如頸椎牽引，推拿按摩，電針**，紅外線照射等。首先一定要積極的端正身體的姿勢，避免低頭，避免枕頭太高太軟，要睡硬板床，適當的進行體育運動鍛鍊，打羽毛球、放風箏能夠促進抬頭，放鬆頸部的肌肉，減輕肌肉痙攣。
可以進行頸部肌肉的**鍛鍊，用頭寫大米的米字或者火字。可以適當的游泳能夠有效的鍛鍊頸部的肌肉，維持頸椎的生理性曲度，也可以像貓一樣伸懶腰。但是如果頸椎病比較嚴重，甚至脊髓型頸椎病是不建議採用這些辦法的，容易導致病情加重。
鍛鍊頸椎的方法有很多，較輕的可以通過調整睡覺的姿勢、適當休息以及頸肩背部肌肉鍛鍊就可以緩解症狀。
推薦幾種簡單有效的鍛鍊方法；
1、放風箏這種方法可以抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎，促進頸椎生理彎曲的恢復。
2、游泳是一項很好的方法，游泳時需要把頭抬起來呼吸，有利於頸椎正常生理曲度的保持。
3、在伏案工作時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動下肩頸，做擴胸動作。
鍛鍊頸椎病的最好方法？頸椎病最好的鍛鍊方法
鍛鍊頸椎，首先可以做米字操，即用頸椎寫米字，這樣能夠鍛鍊頸椎部位的肌肉，促進血液迴圈加快，緩解頸椎病症狀。另外鍛鍊頸椎還可以多進行一些戶外活動，建議進行一些抬頭的運動，比如放風箏或者是打羽毛球等。鍛鍊頸椎病最好的方法就是每隔一段時間做一下頸部的拉伸，眺望一下遠方，舉起雙手做拉伸的動作，這樣就會緩解肌...
頸椎肩周炎如何解決，肩周炎頸椎病的鍛鍊方法
1全部肩周炎主要是堅持肩功能鍛鍊。可嘗試每天打羽毛球，鍛鍊肩功能。意見建議 建議你每天堅持鍛鍊打羽毛球動作，肩周炎可能會好轉。再者可以用中藥薰洗，電針理療。也可以使用活血止痛的藥膏。問題分析 頸椎病和肩周炎可以互為因果，嚴重的頸椎病會引發肩周炎，反過來也成立，嚴重的肩周炎，也會引發頸椎病。指導意見 ...
冶頸椎病的好方法，治頸椎病的好方法
按照你描述的頸椎情況的分析，像這種情況只有你去調整好自己的坐姿的情況，包括生活的一些習慣。平常儘量不要去長時間的保持一個姿勢，包括長期的低頭去工作或者學習。自己要去把握好時間，時間到了之後就站起來走一走，活動一下頸椎的部位，可以進行一些左轉和右轉頭，包括頸椎向後仰，雙手上下搖擺，這樣給頸椎減少了一些...