1樓：觀點面對面
俯臥撐是練習胸肌的最佳方法。俯臥撐的方式有很多種，有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐，雙臂的寬窄可以調整，同時雙臂的落點可以放在肩部或者腹部增加俯臥撐的難度。
2樓：數碼技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動非常適合鍛鍊胸肌，能讓胸肌變得更有型，彰顯男人魅力。
3樓：永老師玄學解答
應該嚴格按照鍛鍊順序，針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意多吃一些高蛋白的食物。
男人怎麼鍛鍊胸肌
男生胸肌怎麼練？
4樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
5樓：水煮酸菜
1、標準俯臥撐。
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
2、對牆練習。
運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
3、引體向上。
胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校小區單槓就可以，宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。
4、雙槓臂曲伸。
胸肌鍛鍊，可以進行雙槓臂曲伸，將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裡可以雙臂立於鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
男生如何練出胸肌？ 20
6樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
7樓：網友
可以試試仰臥起坐，或單槓，想一個月練成，有點困難…要不你去健身俱樂部看看，或許能達到…
8樓：米粒
俯臥撐最有效。我一直堅持，效果明顯，不僅僅是胸肌，是全身效果。去百科查查俯臥撐，會有意想不到的收穫。
9樓：網友
俯臥撐最簡單，主要是堅持，可能你第一次做胸部都會疼，說明用了力氣。
10樓：匿名使用者
平舉5kg啞鈴做擴胸運動每次三組每組20下最後做到無力為止 堅持三個月 再去照鏡子。
11樓：陶瓷球
用器械，槓鈴臥推比較好。。如果在外地條件不滿足的話，也可以雙膝著地，雙手撐地做俯臥撐。
12樓：睡午覺的貓
下胸肌應該是很多男性所忽略的鍛鍊部位，那要如何快速練出健壯的下胸肌？
男人如何鍛鍊胸肌
13樓：猴子酒
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
14樓：雲間井
1、每天堅持做6組俯臥撐，每組15-20個。隨著臂力的增強，按每組5個遞增。俯臥撐主要是加強胸外廓肌的練習，單做俯臥撐，胸肌形狀不會完美，必須得輔以其它鍛鍊。
2、購買一組啞鈴，最好是能加鈴片那種，初始重量為2公斤。
3、每天站立做啞鈴擴胸6組，每組10-15個，要點在於手臂一定要伸直，張開時儘量向外，合攏時要有擠胸的感覺，每組結束時，保持擠胸狀態10秒鐘。
4、每天平躺做啞鈴推胸6組，每組20-25個，要點是橫握啞鈴成一條直線，垂直上下，向下時儘量舒展雙肩，向上時要感覺到胸部在受力。
以上方法每天輪流做6組，堅持2個月便能初見成效。
祝你早日健美！
15樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
16樓：鬱秀英計甲
多做胸部運動，比如說俯臥撐，引體向上，多吃點高蛋白的食物，雞胸肉，魚，牛羊肉，等等。
男人怎麼鍛鍊胸肌？
17樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
有胸肌的男生都是怎麼練成的呢？
18樓：網友
俯臥撐就能練出一點兒胸肌，作為吃土群眾這是最好的選擇，**都能練。先定個量一次完成；這個不是很科學我只介紹個人經歷以提供參考，能完成定量的時候就增量，我個人經驗單次達到70-80個的時候就有形狀了，本人個子171，能單次達到70-80的時候胸圍有102了。
19樓：玩樂餘生
人體肌肉發達是健康的象徵，不要說某塊兒肌肉無用，向外推胸肌無力怎麼推得懂動、、、想知道肌肉如何練，首先要天天練。
20樓：凌野天
我是俯臥撐練出來的，不算大，但胸肌也挺明顯。配合引體向上！俯臥撐姿勢對了可以鍛鍊到胸肌的！
21樓：尹朶月
我覺得這種有肌肉的男生的肯定是喜歡健身的人，他們肯定經常去健身房健身，鍛鍊身體。
22樓：網友
可以用俯臥撐，引體向上等等方法練習。俯臥撐也可以練習拍手俯臥撐，鑽石俯臥撐等等，都比較有效。
23樓：匿名使用者
臥推整起，找個老鳥套近乎，好好學。新手從3大項開始，第一年把框架基礎打好，再開始雕琢。
24樓：子曰甚矣汝之不惠
用拖把杆子掛上四到六桶油躺地上臥推，不出倆星期就有了。
25樓：卑鄙的聖人
還用練嗎 買桶蛋白粉天天喝就有了 我就是這樣的
怎麼練胸肌，胸肌中間怎麼練？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。這個是俯臥撐 只要堅持就行，一週5次槓鈴10 10就ok，在做10 10啞鈴飛鳥，說的在多不如練的多，只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以...
單個啞鈴怎麼練胸肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
可以單側的臥推 飛鳥 肩前舉 啞鈴夾心 也可以加入各種俯臥撐動作 比如弓手俯臥撐 蜘蛛俠俯臥撐 很多新手訓練第一步都是為了胸肌，那麼胸肌怎麼訓練呢，下面請看傾行帶來的，胸肌訓練法。胸肌可以拉單綱，可以做俯臥撐，很多都可以練胸肌的。只有一個啞鈴，那我先說幾個方案吧！第一個，我覺得是最好的，但是我估計你...
胸肌怎麼練
1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...