1樓：新月宓雙
喝牛奶，吃牛排，平時多打籃球和跳繩。林書豪就是這樣長了20釐米的。
2樓：匿名使用者
長個看年紀 到了一定年紀的話 先去做個骨骼測試 看看骨骼有沒有閉合 閉合的話是不會長了的 沒有的話還會長 這樣的話平時多吃點骨頭湯 曬曬太陽 飲食均衡點 會長高的。
3樓：匿名使用者
人體需要的七大營養齊全，那就能健康長個！魚，肉，蛋適量，新鮮蔬菜水果，粗細糧搭配，適當運動，正常睡眠休息，這些做到了，如果是在長身體的人，那是蹭蹭長高個。
4樓：匿名使用者
首先請問題明確些，是男士還是女生，年紀，這些具體情況會直接影響所要考慮的方向和具體可用的辦法。
5樓：匿名使用者
高鈣牛奶，小蝦米，骨頭湯，還有打籃球是比較容易長身體的。我弟的個頭182了，就是這麼吃出來的。
6樓：匿名使用者
多運動，多吃些補鈣的東西，睡前30分鐘喝杯熱牛奶，有利於睡眠和骨骼的成長。
7樓：匿名使用者
多吃含鈣多的和含膠原蛋白多的食物，多運動，少熬夜，
8樓：匿名使用者
河蝦炒韭菜，豬棒骨熬湯每天堅持跑步ok
9樓：匿名使用者
吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品等。
10樓：匿名使用者
補鈣加合理的運動。
11樓：匿名使用者
多多運動，打打籃球。
吃什麼可以長個子
12樓：北域名醫
多吃些高鈣、高蛋白、高維生素的食物可以長個子。比如：牛奶、雞肉、瘦肉、豆類食品等。還有多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜和水果。
眾所周知，一個人的身高很大的原因是遺傳決定的，既然遺傳基因不可以改變的。我們可以通過後天的營養和運動來達到長高的目的。
在生長髮育長個子的期間，需要注意以下幾點：
第。一、必須要保證充足的睡眠，不可以熬夜玩遊戲，減少對手機和電腦的接觸。研究表明，長個子是在夜間睡眠當中進行的。
第。二、多吃雞肉、瘦肉、魚肉、雞蛋、豆類和各種蔬菜水果的等。
第。三、要適當的做一些跳躍運動，比如跳繩，跳遠，跳高，籃球和引體向上等，這些運動都可以促進長骨和縱向發育，從而達到長高的目的。
平常多吃什麼東西能長個子
平常多吃什麼東西能長個子
13樓：煥煥
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。
鈣的攝入不足及維生素d缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素a缺乏會使骨變短變厚，維生素c缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
14樓：匿名使用者
食補。
1、豆類食物，體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。豆類食物含有豐富的蛋白質和氨基酸，蛋白質能燃燒體內多餘的脂肪，減輕體重，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。
2、牛奶 ，骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。牛奶中含有大量的人體鈣，而鈣是人體骨質中的重要組成部分，如果想要長高尤其要補鈣。
3、肉類食物、發育旺盛時期的孩子，每天的膳食中要含有適量的肉類，以保證優質蛋白質和鋅的**，肉中含有豐富的動物蛋白，不僅是長高的主要食物而且還是增強免疫力和體質的重要食物。
4、維生素多的食物，要想長得快營養要均衡；蔬菜水果也是少不了的，可以做蔬菜沙拉和水果沙拉補充維生素。
吃什麼可以長個？
15樓：晏竹符琬
根據美國食品藥物管理局（fda）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素a、維生素c、維生素d、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質**，植物性**則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素d是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素d。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。
富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長髮育也很重要，」臺大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
16樓：網友
大骨湯合理運動多睡點覺。
17樓：香睿力亦玉
經常食用新鮮肉類\乳品\綠色及紅色蔬菜\豆製品\新鮮水果。保證睡眠充足及適當的體育鍛煉。保持心情舒暢。心態積極健康向上。
18樓：蕢言程夢凡
牛肉、含膠元蛋白的東西。
19樓：亢嫚力平靈
多吃牛奶，骨頭湯，堅持鍛鍊身體，保持好·心情。
怎樣才能長個子阿？吃什麼？怎麼作？
20樓：拜振梅茅己
1飲食：牛奶，雞蛋，牛肉。具體該吃多少就不說了，總之不要過量就可以了。你是想豎著長而不是橫著長。
2運動：打籃球很助於你長個子，建議加強運動。另外推薦你找個單槓，跳起來抓住保證腳離地。早晚各三次。每次能有個1-3分鐘就好了。
3年齡：你沒有說你的年齡。如果你的年齡已經過了發育期那麼上面說的都扯淡了。
吃什麼,補什麼長個子？
21樓：匿名使用者
我認為只要根本的營養補上了就行，加強鍛鍊，多運動就好。
22樓：匿名使用者
你就快長到極點了只能靠鍛鍊哦那樣會長的。
23樓：匿名使用者
每天早上彈跳對長個有好處。
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