1樓：匿名使用者
最快的辦法就是節食，期間喝水，吃些清淡的比如苦瓜，西紅柿這類的對脂肪有抑制效果的水果和蔬菜。ps:記得吃點複合維生素，這樣的話會有效的解決營養不良。
慢一點的，喝些烏龍茶或者普洱茶，並且搭配相對合理的飲食，主要注重營養和少的熱量，偶爾吃一點點熱量高的鼓勵自己一下也不錯~~~但是切記少吃。
**藥對身體傷害太大了，所以不建議。
多吃些清脂的健康食品，可能會稍稍慢一點，但是還是有好處地。有很多**食譜，但是一般都很難吃，也很難堅持下來。所以還是建議你吃自己喜歡吃，但是熱量低的東西。
2樓：匿名使用者
只吃八分飽，最重要的是走路要挺胸抬頭收腹，坐著的時候也要坐直，收腹。很有效果的。
3樓：
不吃飯，只喝水，堅持十天，一定可以減了不少。
4樓：角落
如果你的意志力足夠強。
你可以控制飲食，**7天有人沒吃沒喝，不也挺過來了嗎。
但我覺得既然你的意志力能讓你扛住節食的痛苦。
說明你的意志力足以驅使你參加體育鍛煉。
為什麼不選擇最好的方法呢？
5樓：苒祁
千萬不要喝**茶還有節食！！毀身體！！！
想瘦下來就不要怕累，怕累就很難**！！！
你的明白？？？
怎麼鍛鍊才能減肚子啊
6樓：清河慈崩
減肚子可以做平板支撐，仰臥起坐，卷腹等，只要堅持下來都是比較有效果的。
1）平板支撐比較簡單容易學會，可以鍛鍊腹部的腹橫肌，這屬於一種消耗式的運動方法，剛開始學的時候不好堅持，可以先做一些基本的動作，將一側的手臂伸直了以後平舉，另一隻手的肘關節部位支撐著身體保持平衡，堅持鍛鍊是可以改善腰腹部的線條。
2）仰臥起坐是平時見得比較多的減肚子方法，開始的時候可以幅度小一點，借力做，但是要注意腰部用力，這樣才會讓腹部的肌肉活動，從少量堅持開始，以後再持續增加。
3）卷腹運動的時候身體抬起來的角度一般和地面夾角30~45度左右，下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，一直用腹部的肌肉發力，這個運動比較困難一點，但是效果是非常好的。
除了運動，飲食也是至關重要的，每天吃飯要七分飽，多吃蔬菜，少吃熱量大的食物比如油炸食物等，這樣和運動結合起來效果會更好。
7樓：散淡的果實
運動減脂是全身一起減，不可能只減一個部位。所以你就是做正常的減脂運動，就可以減少腹部皮下脂肪。
但腹部脂肪堆積，最主要的原因還是內臟脂肪。這個不但要進行運動，還要改變飲食習慣才可能有改變。
怎麼鍛鍊才能減肚子啊？
8樓：匿名使用者
減肚子的運動方法有以下幾點：1、有氧運動，比較常見的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，這些有氧運動每次堅持時間都不能小於45分鐘，可以使脂肪更好燃燒，特別是腹部的內臟脂肪。2、多做屈伸運動，主要是鍛鍊小腹部肌肉，可以使脂肪能夠得到鬆解，也可以有利於減輕肚子的脂肪，比較常見的是仰臥起坐等。
3、進行揮拍運動，揮拍運動對於腹部以及全身肌肉是良好的鍛鍊方式，是價效比非常高的鍛鍊方式，對於減輕體重效果很好，對於減少肚子、臀部的脂肪效果最好。
9樓：微言悚聽
可以選擇仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛鍊的部位就是腰腹，大家可以在每次飯後的消化時間內平躺在地上，雙腿打直，雙手交叉放置於腦後，起身後深呼吸再躺下，如此反覆做30-50次左右會達到很有效的效果，但是要注意仰臥起坐一定要堅持。
10樓：水清霞明
想要減掉大肚子，最簡單經濟的鍛鍊方法就是堅持每天做一百個仰臥起坐，關鍵是堅持下去。
11樓：網友
想要鍛鍊減肚子上的肉，那就要做仰臥起坐，或者是做抬腿的運動，這樣才能有效的減肚子上的贅肉。
12樓：月影含秉
想要減肚子的話，可以通過慢跑或者仰臥起坐來實現，當然也可以嘗試多走樓梯。不過無論是什麼辦法，最關鍵的還是要能夠堅持，一定要堅持不懈，這樣效果才能得到更好的體現。
13樓：網友
在運動上可以選擇快走、健身操等強度非常低的運動，當體能上升了，可以加大強度，這時可以選擇跑步之類的運動，同時還有配合一些力量運動，例如啞鈴、俯臥撐之類的運動。這樣鍛鍊才可以減肚子。
14樓：來自凌雲山得體的曹仁
腹部肥胖是大家特別關心的一個問題，因為腹部肥胖會影響區域性體型。除了生活、飲食或休息方面，大家要加倍注意以外，如規律飲食，堅持體育鍛煉，這些對腹部脂肪消減是有好處的。但是如果這些保守處理方法都沒效，可以考慮吸脂手術方法來進行腹部脂肪消減。
現在吸脂的方法包括有區域性手術。
15樓：顏清落
通過鍛鍊身體來減肚子的話，可以選擇健康有效的**方式，因為腹部贅肉比較多的人可以嘗試一些體育鍛煉，比如仰臥起坐，可以使腹部的肌肉不斷地伸展，能夠很好的拉伸腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。還可以通過練瑜伽動作來消除腰上的許多贅肉，並且強壯胯部，增強全身的柔韌性。要堅持做，並且在飲食上要進行調整，一日三餐按時吃飯，同時也要減少高熱量食物的攝入，並且要多吃水果和蔬菜。
長期堅持可以起到一個燃燒脂肪的效果。
16樓：來自古雁橋醒目的辰砂
想要減掉肚子上的肉，首先來說應該做一些關於腹部的運動，比如說可以多做一些仰臥起坐，也可以多做一做一些呼啦圈都是可以的。
做什麼運動能把肚子減下去
17樓：匿名使用者
有氧運動固然好，但是進行有氧運動等穩態運動45分鐘實際消耗掉的熱量男性大概是105卡，只是比午睡時消耗多195卡，吃半個麵包圈就可以補充回來，更要命的是有氧運動等穩態運動通常會讓人食慾大開，吃下更多的熱量。
進行無氧運動會讓肌肉增加，即使一動不動的肌肉也能消耗10卡熱量，無氧運動後肌肉修復也會消耗量，但是進行有氧運動等穩態運動後幾乎立即恢復。
以本人的親身經歷建議無氧運動為主，有氧運動為輔，加上控制飲食，最重要的是**的決心一定可以成功的。
注意：**是一個緩慢的過程，不要一天到晚盯著體重計自虐，記住體重不是最重要的，主要的是體型與健康。
18樓：啤酒哥知識站
運動卡路里排行榜。
19樓：匿名使用者
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等，千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
另外合理飲食，多吃水果蔬菜，保持大便通暢~
怎樣不運動減肚子上的肉？
20樓：小白我們回家啦
首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。
吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積。
晚餐不要吃太飽，飯後多散步，不過不要劇烈運動。儘量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。
有偏方說，生薑配著紅茶衝來喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包，姜適量，可以加點蜂蜜調味。
21樓：手機使用者
每天睡覺前和起床後揉肚子 順72下 逆72下 堅持一段時間肚子就下去了 還有晚餐一定要少吃或不吃。
22樓：局外人
瑞士的【 vitea 瑞士茶**】 挺不錯的！冬天長胖，主要是飲食不合理，尤其是誤吃一些保健食品所導致的。
23樓：刂二
每天晚上睡覺之前堅持做這個運動，不用一個月肯定見效！多吃一些高纖維`高維生素`少熱量的食物。要養成飯前喝水或吃飯先喝湯的習慣，吃七八分飽。
不要吃完飯就坐著。 有小肚子不容忽視，建議 1,少久坐。坐一個小時就站起來活動活動腰部肌肉。
2,練腹肌。..
怎麼運動才能減肚子
24樓：愚振英喜女
只練腹肌會讓肚子更大，有些青年男女、中年人，一些行業工作者，鍛鍊身體的主要目的是為了**，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條**，有一個勻稱的體形。
一些人還為自己設定了肚子**計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重複地做仰臥起坐。健身房裡往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重複的動作。
只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為頭疼醫頭，腳疼醫腳就能治好病。
**需全身性脂肪消耗。
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；
**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。劉姝特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學**的作用。
做什麼運動能把肚子減下去？
25樓：庹愛景鄞環
慢跑，一定要出汗，簡單有效。千萬不要單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，如果那樣，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
26樓：邴汀蘭泰婷
啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
1好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
怎樣能把肚子減下去？？？怎麼才能把肚子減下去？
首先，你原來是瘦還是胖？還是一般？怎麼才能把肚子減下去？轉呼啦圈減肚肚最有效。呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！1.好處 燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！2.睡前用手揉小肚。用你整個手掌按...
怎樣能把肚子減下去，怎麼把肚子減下來啊
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！1.好處 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！好處 一周後甚至連腰都可以瘦一點呢！注意 一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸...
怎麼就能把小肚子減下去呢，怎麼樣才能把小肚子減下去
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