1樓：小康社會說
初級健腹輪一天做多少合適？
每天只能做一組5~7個，一般10分鐘內就能做完。第一次接觸要盡力，否則對於腹部力量較弱的新人來說，可能會引起腹肌勞損、腰疼等不良反應。萬事開頭難。
無論是鍛鍊腹肌還是其他肌肉群，教練總是強調訓練前需要熱身。慢慢來一般給你一個月的時間去適應普通的訓練強度。一個月的適應，既能喚醒肌肉的功能，又能掌握動作要領，避免動作變形後的各種不良情況！
當然，初學者不需要一個月的時間來適應腹部脈輪的訓練。只要每天堅持做7-10個練習，10天后就可以進入下一階段的訓練。
做腹部脈輪的注意事項是什麼？
1.對於初學者來說，使用腹輪時，一般採用面壁式和跪姿式。女生可以做小腿運動，背部運動，瑜伽運動。
2.不是每個人都適合使用腹輪。在使用腹輪之前，清楚瞭解不同款式腹輪的重量很重要。
一般來說，低端腹輪重量在300斤左右。這些腹輪主要是為女孩和青少年設計的。不過考慮到磨損和耐用性，如果體重在200斤以下，建議選擇中檔腹輪。
另外，考慮到訓練時的運動難度，超重的人最好不要用腹輪，否則會不好造成肌肉拉傷和關節疼痛。
3.適合使用腹輪的人體重在40kg到100kg左右。40公斤左右的人通常是青少年、老人、女性等。，而100公斤左右的人一般都是大腹便便，超重的人。
腹輪進階姿勢階段怎麼辦？
每天做3組以上，每組12到20個，半小時完成。站立腹肌訓練難度大，對腰部力量要求高。如果腰部沒有力量或者腰部有病，可以選擇前面的中級初級階段練習。
一開始訓練的最低標準是12個，然後根據時間的推移和肌肉的適應情況慢慢增加數量。經常在優酷土豆上看到有的牛人一次可以做幾十個站立健身輪訓練，很強！但是，我們要量力而行，要達到他們的水平需要持續的努力和堅持。
2樓：社會墨子
初級入門階段 每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、
3樓：配鏡劉老師
這個就是一天做三次就行了，一次做五分鐘，這個不要做的太多了。
4樓：秋訾說娛樂
每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部痠痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛鍊腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。
健腹輪每天做多少個比較好？
5樓：雜談趣事
我們經常在網上能看到一些網紅產品，這些東西有好有壞，魚龍混雜，確實有一些東西設計的很巧妙也真的有用，但是也有一部分東西它是花了胡哨，實際上並沒有太多的用，如果你真的是零基礎想通過**的這種方式把肚子收起來，那幾乎是不現實的，因為你肚子上沒有肌肉，你不能發力，發力的部位就是一種肌肉代償效應，不是你該發力的地方，而且鍛鍊的多了反而有可能出現適得其反的效果。
6樓：勵志簡語
健腹輪對於鍛鍊腹部肌肉，是相當有幫助的，剛開始鍛鍊，建議每天20個。
其實動作標準，才能達到鍛鍊的目的，否則沒有任何實質性的幫助。很多人剛開始鍛鍊，健腹輪的動作不達標，或者長期以往鍛鍊，還會損傷身體。所以在鍛鍊之前，應該糾正這個問題，否則到頭來，不僅沒有達到效果，反而自身受到傷害。
當糾正姿勢後，每天鍛鍊20個。動作要非常的標準，因為在此期間，除了腹部的肌肉，背部和肱三頭肌的肌肉，都會得到鍛鍊。很多人好高騖遠，認為20個很容易完成，其實在鍛鍊初期，能保質保量完成20個，已經很不錯了。
正所謂寧吃鮮桃一口，不吃爛杏一筐，健身亦是如此。如果動作未能達標，即便鍛鍊100個，也無任何效果。
當然鍛鍊的時候，還應該制定嚴格的計劃，否則很多人三天打魚，兩天曬網。久而久之，就會失去鍛鍊的興趣，當經過一段時間的鍛鍊，再將數量提升到50個。大概堅持半個月左右，就可以進行提升，其實從20到50，這是一個非常重要的過渡，如果沒有解決，可能會影響接下來的訓練。
歸根結底，這是一個適應階段，當身體適應這種訓練強度後，才能進行下一步，否則強行訓練，極有可能造成肌肉拉傷，或者更嚴重的外傷。
每天堅持做健腹輪，目的在於腹部肌肉，當堅持一個月後，可以適當進行調整。將數量再次提升，由50變成100，雖然個數上升，不過這一切，都在計劃當中。首先利用登門檻戰術，將個數從20，慢慢提高為50，然後經過嚴格的訓練，最後提升到100。
換言之，如果鍛鍊一個月後，個數能提升100，證明鍛鍊效果不錯。
很多人鍛鍊，會進入一個誤區，認為每天鍛鍊量少，能讓身體保持最佳狀態。其實當我們的身體，能夠承受著健腹輪的壓力後，證明已經形成習慣。如果還是裹足不前，不僅沒有取得鍛鍊效果，還會非常浪費時間。
故而每天做多少個，要根據我們目前的鍛鍊階段，以及身體狀態決定。在鍛鍊的時候，如果出現不適，應該做出調整，或者是停止訓練。當然這個不適應，應該有自我的正確判斷，假設屬於鍛鍊後的痠痛，那麼這是正常的，然而若是疼痛，就應該引起注意。
由此可見，鍛鍊的時候，個數由身體狀態而定。假設一切都是正常的，那麼良好的計劃，就顯得至關重要。在鍛鍊的過程中，不斷根據狀況調整，就能達到最佳的效果。
7樓：土豆地瓜豆角
每天可以堅持做100~150下，這樣能夠很好的鍛鍊身體，然後可以讓自己的身材變得特別的魁梧，整個人變得很有力氣。
8樓：天才人物我無敵
健腹輪每天做10個就比較好了，它的運動量還是非常大的，而且對全身也有更好的作用，能夠起到**塑形的作用。
9樓：dj林林
今天堅持100個左右效果是比較理想的，而且也不會特別的累，長期堅持下去，你會發現你的身材特別的苗條，而且整個人的氣質會越來越好。
10樓：m貓咪兒啊
做健腹輪需要尋尋漸進，不能一下子做太多，剛開始做一天做5到7個，熟練了以後一天做12到20個就可以啦。
11樓：小寶貝
我每天如果去做就能做200個，不過分幾次做的，因為以前就多少有腹肌了。做起來沒那麼累了。
12樓：匿名使用者
我認為想要練腹的話就是要做的長一些，每天至少要做100個左右才是最好的。
13樓：不作
不知道一天該做多少個？我反正站姿上午兩組，下午兩組，一組30個。
14樓：花花就是我
如果你是初級入門的話，一天一組，一組5~7個左右，如果你是中級的話，一天2~3組，一組10~15個，如果是高階的話，每天就要做三組以上。
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