1樓:南方健康
權威長高秘籍久等啦。
如何長高,
2樓:緱懌
長高鍛鍊法 一般說來,人的身高主要是由先天性條件決定的,但是鍛鍊對增長身高的積極作用也不可小視。
在此,為18至25週歲的青年提供一組適於身高增長的方法:
1.前奏曲。先慢跑5至7分鐘,待身體發熱後,做幾種柔韌性練習和放鬆練習,如擴胸、扭腰、上下肢擺動。
2.做徒手健美操或自由體操,重複2次。
3.引體向上12次,如力量足夠,可在腳部懸掛重物。
4.身體倒懸掛單槓上20秒鐘,重複2次。
5.原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次,重複2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。
6.爬樓梯。每次爬六層,重複2次,注意每次跨步時,要踏過2至3個臺階。
7.叉腿練習。兩腿儘可能向兩端伸展,邊伸展邊放鬆,持續3分鐘,重複2次。
長高鍛鍊是一種有目的的訓練,操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則,最好每天訓練,早晨和黃昏各一次,睡前不宜練。
3樓:中醫師東哥
春季是孩子長高的季節,一個食療方,幫助孩子長高!
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4樓:匿名使用者
方法/步驟。
一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。
四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿併攏。身體先向左、右轉動,再向前、後襬蕩,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。
每次做4-6分鐘,每個動作重複6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重複數次。
六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
end注意事項。
1.認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。
從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。
做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每週做操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。
2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的,當然還有一半是靠後天的努力。
5樓:網友
多運動,營養要均衡,每晚9點前睡覺生長激素比較活躍。
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6樓:滄海浩波
長高的方法,除了遺傳問題外,自己平時需要注意以下幾個方面:
1、飲食:營養均衡,不偏食節食。特別要補充蛋白質、鈣和維生素,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物,多曬太陽,鈣質容易吸收。
多吃蔬菜水果,補維生素,少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。
2、充足睡眠長高的主要時間是晚11點到2點之間,不要因為身高而自卑保持心態良好。
3、體育鍛煉:主要是跳躍運動——籃球、排球等這些有跳起動作的運動非常有助長高,平時也可多練習摸高。伸展運動——找一些增高操來練習,讓身體伸來。
練單雙槓也好的,主要是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。其他運動方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持一段時間就會看到效果。
7樓:匿名使用者
基因遺傳和後天飲食和運動都會影響到身高,人為的只能靠後天的飲食加運動。
怎麼再長高些,我想要再長高,要怎麼做?
男性25歲,女性23歲以後才停止生長,20歲還有希望。身高一半遺傳,一半是後天自己努力。1早睡,生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以後。一般在22時 凌晨1時。此時的分泌量,佔總分泌量的20 40 因此,務必要早睡。2不挑食 偏食,以保證營養。因為骨骼是吸收蛋白質 磷 鈣等生成。3加強鍛鍊。尤其進行遊...
怎樣能再長高點,怎樣可以讓自己再長高點?
健康增高是要用綜合的方法效果才好 1人的長高過程有兩個高峰期 一個是在嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進生長營養是基礎。應該多吃蛋白質,尤其是含有中 胺基酸 的食物,如 多吃高蛋白高鈣的食品。喝安全可靠點的高鈣奶最有效 蒙牛伊利不錯要純牛奶,鮮奶更好 吃鈣片,喝純豆奶。食物就吃雞魚排骨骨頭湯麵...
我還能長高嗎 要怎樣做才能再長高啊
身體的長高說到底是骨頭的增長和筋肉的增長。骨頭和筋肉是由細胞組成的,細胞的組成成分是 70 的水,20 的蛋白質,10 的礦物質,維生素,脂肪,碳水化合物,纖維素等營養素。所以你想要長高就必須大量補充營養素,身體內有足夠的營養素,再加上適當的鍛鍊,身體就會最大限度的去長高。多打籃球呀 非常管用呢 我...