1樓：娛樂這個feel倍爽兒
很多人以為，在運動後自己的身體感到很累，又酸又痛的，這時候應該多補充一些營養，於是就多吃雞鴨魚肉來進補，希望能夠幫助緩解身體的疲勞，其實，這種做法並不正確，如果盲目進補，反而可能產生反作用，造成不必要的傷害。
運動後切忌盲目吃雞鴨魚肉進補。
擁有健康的身體是我們人生最大的財富，合理的運動加上健康的飲食是保證身體健康的不二法寶，很多人可能會在運動下下苦功，卻忽略了飲食，結果吃了不該吃的東西而讓運動的努力付之東流。
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊、痠痛，這是因為身體產生了大量乳酸。在運動訓練過程中，身體需要更多的能量，但由於骨骼肌的耗氧量劇增，肌肉中缺氧，糖的氧化受到了限制，使糖元的消耗及乳酸的生成都大大增加，這使中性或略偏鹼性的人體內環境受到破壞。因此，出現肌肉痠痛及疲勞現象。
在肌肉痠痛的情況下，體內的酸性本來就大，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。
其實，這時應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化，加快疲勞的消除，保持人體健康。
因此，運動剛結束時，可以先喝一點含電解質的飲料，在運動後半小時以上再進餐，有利於緩解機體的不適應，加快其恢復程序。應多吃些富含鹼性的食物，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
但是青少年人群在運動後，身體的生長發育需要足夠的蛋白質和糖類食物補充，另外有些運動素質的提高，比如力量、速度、爆發力、耐力素質等，也需要酸性食物。對於這些人，運動後不是不能吃雞、鴨、魚、肉等酸性食物，而是要少吃，多吃鹼性食物。
現在，我們知道為什麼說在運動後切忌盲目進補了，因為在運動後吃雞鴨魚肉會增加血液的酸化，使酸性的代謝物分解過慢，這樣就會讓自己感覺更加的疲勞，建議在運動應多吃些鹼性食物。此外，合理飲食加適量運動可排毒養顏，詳情可閱讀：合理飲食加適量運動可排毒養顏。
運動後補什麼最好？
2樓：網友
運動過後需要補充碳水化合物、水、蛋白質、維生素和礦物質。穀類食物如橘，如麵包、饅頭等含碳水化合物較高，都可以吃。補充水分的時候，可以喝自制糖鹽水，這樣即可補充水分，又能補充因運動消耗的能量和運動出汗消耗的鹽分。
要吃些蔬菜和水果，用來補充維生素和礦物質，尤其是香蕉比較好，它含有豐富的鉀鹽。吃些魚指迅肉蛋類食物渣逗團補充蛋白質。
運動後需要補充什麼？
3樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
4樓：網友
常運動的人的活動量比較大，賽後的營養補充就很重要了。而且這對於下次的運動或是練習的效果都有一定的影響。對常運動的人而言，運動後的體力恢復不要順其自然，要及時給身體運動後的營養補充。
運動後的營養補充著重於三方面：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質：電解質的補充。
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上，大部分的常運動的人只會流失體內非常小部份的電解質，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，維持電解質的恆定。因此在運動後不需要特別補充電解質。
對於前述的例外情形，可以在運動後以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。
訓練有素的常運動的人或是常在酷熱天氣下運動的人，汗液中的電解質含量會變得比較少，因為身體有自動適應的機能，傾向於儲存電解質，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質比較少。
2.補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
肝醣是主要的能量**，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響運動表現。長時間的運動量過後的正餐以均衡飲食即可，碳水化合物、蛋白質、脂肪都要補充，把消耗的熱量及營養補足。過量的運動會讓免疫力下降、體內產生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險狀態下。
攝取蛋白質來修補肌肉以及免疫系統是有必要的，另外更要攝取抗自由基營養成份，像是維他命 c、e 以及 beta 胡蘿蔔素等等，說白點就是吃大量、多樣化的蔬果。
3.修復受傷的肌肉和組織。這就需要一定的休息了！
大量的運動後的營養補充在於身體的能量的補充和飲食方面的補充，以助於恢復體力和身體機能。運動後的營養補充主要就是從補充水分、電解質、肝醣、碳水化合物等一些營養物質。
5樓：多情
鎂，鉀，鐵，糖分，蛋白質，維生素c，維生素b1，維生素e，等微量元素。可以用含vc的葡萄糖，加氨基酸，加蜂蜜，加食鹽，加小蘇打的水來快速補充，另外可以加一根火腿。
6樓：網友
一定的維生素，水，如果有蛋白粉的話最好啦。
7樓：塗塗呆
補充高蛋白的食物，可以飲用豆漿，或吃一些肉類。
8樓：網友
如果你 缺鈣的話 最好核電牛奶哦。
運動員運動完之後，喝什麼補補會比較好？
9樓：匿名使用者
leanwhey protein mini french vanilla cream香草味蛋白粉。
1、 增加肌肉和肌肉力量。
2、改善身體機體組成。
3、促進訓練後恢復，對運動員來說，支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）在訓練後恢復和適應過程中發揮關鍵作用。支鏈氨基酸是促進肌肉蛋白質快速合成不可缺少的物質，也是肌肉內穀氨酸合成的專一必需組分。
4 增強抗氧化能力。
運動訓練使機體對谷胱甘肽的需要增加，免疫細胞喪失補充谷胱甘肽的能力。
5 維持和增強訓練期間免疫力。
可以試試啊，在吾溜海外找到的。
10樓：網友
可以補充一些淡鹽水來恢復體能。也可以補充葡萄糖。現在市面的功能飲料也有少量效果。
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