男人如何鍛鍊有魅力的腹肌

1樓：day安心的生活

1、練腹肌最簡單的辦法是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

男人怎麼樣才能有腹肌？

2樓：網友

仰臥起坐，這是鍛鍊腹肌比較有效的一種方式，因為人在做仰臥起坐的時候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛鍊腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30-50個，開始鍛鍊的時候，可以每隔一天做一次，給身體緩衝的時間，以防身體吃不消。

俯臥撐，俯臥撐是鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為俯臥撐需要全身肌肉同時用力，所以俯臥撐也是均勻鍛鍊的一種不錯的方法，但是俯臥撐初次做一般人可能做不了太多，所以開始可以分5組做，每組10-20個，幾個月後可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化。

臥推鍛鍊，健身房有很多類似的器材，可以坐下進行臥推，已達到鍛鍊腹肌的目的，因為臥推相比較做起來比較容易，可以每組70-80個，做3組。

身體傾斜法。可以找乙個結實的長凳，注意要堅固一些，然後坐在長凳的一側，雙手把住長凳的邊緣，身體向後傾斜，同事雙腿伸直抬起，膝蓋不要彎曲，最好可以達到雙腳和眼睛平行，直到力竭堅持不住，當然這個動作做起來會感覺比較痛苦，但是效果很明顯。

抓舉啞鈴，可以根據自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴，比如40斤，彎腰雙手抓起啞鈴之後，手臂自然下垂，堅持5秒之後放下，重複此動作，到力竭為止，可以有效地鍛鍊腰腹力量以及腰腹肌肉。

注意飲食，儘量少使用油炸，油膩的食物，可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉，雞蛋等。少吃多餐，已使身體達到最好的吸收效果。

鍛鍊腹肌的同時要保證身體其他部位的鍛鍊，注意身體的營養，保證充足的睡眠，否則身體會吃不消，鍛鍊要循序漸進，要乙個慢慢加強的訓練過程。

3樓：生活小百科達人

仰臥起坐，是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部區域性的效果，在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。

目標鍛鍊肌肉：腹直肌上部（上腹）

動作要領：1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。

2、然後身體抬起，但臀臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。

注意事項：1、平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：

有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態下容易得多。

2、進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

3、仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。

4、屈膝，如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

5、仰臥起坐中，腹部肌肉其實只在起初階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務，因此對腹部鍛鍊效果並不如預期。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。

6、斜板上的仰臥起坐：如果腹部力量強可以採用。

4樓：木木的影音社

堅持鍛鍊，選擇配套的鍛鍊方案，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等，還需要合理飲食。

5樓：澤嘉媽媽

做仰臥起坐，鍛鍊腹肌最好了，腹肌練得很快的，但是一段時間不鍛鍊，很快也就沒了。

6樓：濤哥濤哥啊

男生要想有腹肌，就應該控制飲食不能太油膩，還有那就是經常的運動，尤其是腹部要不運動，比如說做仰臥體做，這樣長時間聯絡就會有腹肌了。

7樓：冰封的小破

要鍛鍊，而且鍛鍊的地方是腹部肌肉才行。只要能讓腹部肌肉得到鍛鍊，每天都去鍛鍊一下，強化一下，隨著時間，會有腹肌的。

8樓：不老大爺

鍛鍊唄，問這個問題的人一般都是不想運動還有腹肌的。

不想運動還想有腹肌是不可能的。

但是你可以考慮做專業的腹部肌肉運動，可以沒那麼累，出腹肌的效率也高。

男人怎麼練出好看的腹肌

9樓：我買點油

仰臥起坐，單槓，俯臥撐，與肩同寬。

10樓：匿名使用者

可以辦一張健身房卡教練會教你。