1樓：一一劍下天山
如果說你的體重很重。晚上跑過5km。那麼說這個的話它多少對身體還是有一定的作用。
但是的話它也會進行**。也就是說你需要時刻注意。如果說你長時間不管它就會**。
也就是說它有一定的作用，但是的話你不能完全依賴於跑跑！還要重啟其他的比如說少吃一些食物。合理健康**。
再這樣的話才會保證自己的身體健康。
2樓：胡小岑
只要堅持就有用，如果你想減的快點，可以網上購買那種雨衣，穿在身上這樣效果更好，跑完步後喝水但是不要吃東西，可以吃水果，個人建議一般跑步跑五公里。
3樓：小學混啦二十年
跑步對**是有一定作用的，但是光靠跑步**作用不大，還需要控制飲食等。
4樓：網友
多鍛練總是好的，加上注意飲食，一定有用。
5樓：蛋蛋
任何事情都是要堅持才能看見效果的呢，除了運動之外，還需要注意飲食，控制自己的飲食習慣哦。
6樓：高興旅遊吧
作為一名馬拉松運動愛好者，我來您這個問題吧！
160斤、晚上、公里……這三者沒有什麼必要的關聯和因果關係啊！但我可以根據您這三個要素，給您如下三個建議：
斤的體重對於跑步來講，有些重了。建議您先把體重稍微降一下，然後再開始進行——走、慢跑、中速跑；
2、跑步的時候，如果條件允許，儘量還是早上或是上午跑（跑友大多這樣，因為大家還是認為晚上陰氣較重，黑暗中也不盡安全）；非得晚上跑時，要穿著有反游標誌的運動服裝；
3、剛開始跑步，不要片面追求公里數或是配速，要循序漸進，積少成多……希望以上建議對您有所幫助。
我想** 晚上跑步有用嗎
7樓：尋找夜的足跡
晚上跑步也沒啥，不過跑完了馬上睡覺會挺難睡著的，如果你10點去跑步，運動45分鐘，那睡覺的話差不多要11點半了。
至於慢跑30-60分鐘才有效，是因為身體需要先消耗身體內的糖原，然後才會去分解脂肪，而且這30-60分鐘的慢跑，不是看距離，而是看心率，你可以自己帶塊表，跑步時摸摸脈搏，手腕或者脖子都行，保持脈搏在最大心率（220-年齡，你的應該是200左右）的75%，也就是150下左右，這只是個大概數值，所以你不用測1分鐘的，測10秒鐘的心率再乘以六就行（測的時候要注意安全，別摔著）。只要保持在這個心率，速度不用太快，如果跑不動了，不要休息，一休息心率就下來了，**效果就不好了，就放慢速度，哪怕用最慢的速度跑，也不要用走的。長時間慢速運動一樣能保持心率在較高水平的。
其實跳繩也是不錯的**運動，推薦一下。
還有飲食一定要控制，**方面飲食也很重要，多吃蔬菜水果，肉類適當吃些牛肉和魚蝦肉，多吃雞蛋牛奶。
一定要堅持哦，**最需要毅力了。
8樓：網友
可以的！我有一同事，和你一樣胖，但是他堅持 早晚都長跑啊，每次3000公尺，但他堅持了一年，現在可苗條了。**是對毅力有相當考驗的事情，如果你不做好心理準備還是不要開始。
因為如果開始而你不能堅持，你反而比平時吃的還要多，反而會增肥的！貴在堅持啊！我勸你最好一次訓練能跑完60分鐘，至於中間你想休息1分鐘，我認為關係不大，只要在休息的時候不要喝水就行了！
9樓：w專業健康**
180斤？你身高多少啊？
跑步肯定會起到一定的作用，但是比較有侷限性。需要得長期堅持，一停下來，就**回來了。
注意一下飲食吧，控制熱量的攝入，但還要保證營養的均衡。睡前4個小時不要進食。
零食少吃，碳酸型飲料少喝。麥當勞，肯德基最好 少去。
10樓：
有用。我一週瘦了10斤。
女生 160斤 如果每天不吃晚飯並且鍛鍊45分鐘以上並跑五公里每天 三個月可以瘦到130嗎？
11樓：曹英毅
如果真的按照你的這個計劃行相信用不著三個月就可以瘦到130，但是我要告訴你，只要你停下來會**的，會更胖。而且容易傷害身體，弄得自己不健康的，所以，**不能亂來，可以慢慢來，注意節制飲食起居等，還要適當運動。
12樓：1笑爾過
不是說不吃晚飯就一定能瘦下來，要注意自己的飲食，少吃油膩的食物，還有就是鍛鍊肯定會有作用的，不過要堅持，所以不要過於偏激，別影響身體健康就好了。
13樓：網友
本人最近也在**，下午只吃蘋果，到晚上跳繩也會感覺到乏力，建議多少吃點粗糧之類的，然後跑步五公里，可以再加些健身操還有跳繩這樣的，是可以的，因為體重越重稱掉得越快，但是到一定時間會有瓶頸期，千萬不要著急，也不要自暴自棄地放棄，堅持下去，瓶頸期一過，又會迅速掉秤，三個月瘦三十斤問題不大，可以配合一些中藥喝或者中藥貼，除溼更有利於**。
14樓：蔓蔓很甜
晚餐要吃一些水果和粗糧，儘量在7點以前吃完，並且這一天要喝上8杯水，把這一天儘量安排一些運動、瑜伽。一天都要吃的淡一些。一定要堅持久一些，這樣你就可以成功了。
15樓：我就不信這麼長的名字還能重複
最好別不吃飯，可以三餐適當減少，晚餐用水果代替，補充必要的維生素。
另外單純跑步的**效果真心不怎麼樣，建議你學一下正規的**動作。
16樓：小韓和旅遊
我覺得飯一定要吃的，不過你可以自己做**餐，每天吃著**餐，然後堅持鍛鍊，不吃熱量高的食物，三個月我覺得可以瘦下來。
17樓：網友
還是要吃飯的，不要因為要**而去節食，這樣是不健康的。合理安排才是健康**。運動肯定也得運動，但是也要適當的補充蛋白質。管住嘴邁開腿是最好的辦法。加油＾0＾~
18樓：妲己呀
看體質，不要鍛鍊太狠會變成肌肉，早飯吃，不會發胖，中午7分飽 ，保證會瘦。
19樓：況亙
可以做有氧操，然後三餐吃減脂餐，晚飯吃蔬菜或者低卡水果，不介意天天跑，小心越胖越壯，注意做拉伸。
20樓：帳號已登出
不要刻意的去節食 很傷害自己的身體。
21樓：大河彎彎
**源頭在體質上，為什麼有的人說喝涼水都長肉呢，有的人一頓吃半頭牛，就是不長肉呢？肥胖身體可能少一種還是多一種酶或者什麼玩頁，就像有些人一喝牛奶就拉肚子一樣。搞明白這個在配合運動，相信一定會瘦下來的。
22樓：影子原地被陽光拉長
科學健身 鍛鍊多了定會時不時導致某些身體部位的不適 定時定量不一定好 要靈活變通。
23樓：漿糊甜子
你在講神話嗎，每天不吃飯還能活著嗎？
跑步**有效果嗎？ 178的身高 160斤！
24樓：
跑步有效果的 但每天要堅持30分鐘 多活動一下身體 然後吃東西的一定要控制。必須得控制！ 不然運動根本沒什麼明顯效果。
每天跑多少公里乙個月能減的明顯一點 現在160斤 一身虛胖
25樓：甄覓露
5公里以上不過很難堅持折騰不折騰你喝傣藥俏。
26樓：死而後已
小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。
我每天早上在跑步機 快走加慢跑30分鐘，能跑4公里，晚上也是這樣跑4公里，我這樣能**嗎 我170高 160斤
27樓：鄞微蘭止巳
這樣子可以鍛鍊身體。
**是肯定會迅速**的。
但是腿會變粗。，而且要堅持跑個1個月。
你的體力會完全增加很多很多。不用跑太遠。
4公里足夠了。
主要是堅持時間。
跑個半個月以後不跑了。
也沒多大效果的。
跑步要3步一口氣。
3步一吐氣。
不是亂跑的。
速度保持一致、你要是跑慢的。
然後在速度跑快的。
很容易岔氣。
難受這樣子就對身體不好了。
體重160斤，每天晚上不吃飯，跳乙個小時**操，然後快走十公里，乙個月能瘦15斤嗎？
28樓：三鱻
可以的，我晚上吃飯，但吃的很少，一小時運動，乙個月瘦了10斤。
29樓：網友
合理膳食，均衡營養，多運動，才是**之道，晚上少吃，可以一天多餐少食，運動量也要適中，去健身房效果比較好。
30樓：吳年
飯還是要吃的，飲食規律就可以~
堅持鍛鍊，你可以的~
31樓：載菊
不吃飯的**不好，以後吃的話**，還是飯後做運動比較實際。
32樓：路人甲小星星
平時的菜譜儘量全蔬菜類。儘量少放油。加上適量運動。健康**吧。
33樓：心靜
做瑜伽吧，不會感覺太累，但是堅持一定會**，還塑身。
34樓：戈慧婕
要肥的人，喝水都可以長飆。
35樓：丿么丶十七
**不能急的，要科學。
36樓：飄雪高
，堅持下去才會知道安慰。
我160斤，想**，最近兩星期都是晚上不吃飯加晚上跑十圈步，可是我感覺沒什麼用啊，到底要怎麼做
37樓：4123老開心
正常運動+效果好的中藥：@ 陳皮3克，姜皮2克，桑白皮3克，茯苓4克。加入500ml的水，煮沸，早晚服。連續服用五天，大約就可以瘦下9斤。
38樓：王者汪旭陽
兩個星期太短了，你要堅持最少乙個月才有效果。
我現在163，118斤，每天早上跑八公里，晚上不吃晚飯。到過年能瘦到100斤嗎
身高163，女性標準體重 身高cm 70 60 163 70 60 55.8kg，最有效的方法是運動 合理飲食，而不是節食，每天運動消耗的卡路里大於攝入的才能減重 光跑步鍛鍊不一定能夠 他雖然減少了脂肪，但是增加的是肌肉。所以跑步鍛鍊不能夠使體重下降。晚上不吃晚飯是能夠使體重下降的。但是這是要看你中...
每天要慢跑五公里，早晨跑對身體好還是晚上好？
那得看你的運動史時間長短，以及你的身體狀態情況而定，而不是一個統一的標準，普通大眾如果剛開始跑步就這麼跑基本上一週就廢了，但是換成一個有長期跑步習慣的馬拉松專業跑者那就很正常。你早上跑5公里，晚上還要跑10公里，是難得一次還是天天如此？我相信大多數熱愛跑步的朋友，跑步的目的都是增加身體的抵抗力，讓自...
新車跑完1000公里了可以跑長途嗎
小笑聊情感 新車磨合期內也可以開長途的，不存在磨合期內跑多少公里後才上跑長途這一說。但是如果長途是要上高速的話，這個要有一定的限制條件，具體如下 長途與高速是兩個不同的概念。就新車磨合而言，長途比短途有利。因為磨合期是以公里數為依據，如你每次 天 行駛300 500公里，一週以內就完成了磨合期，更重...