1樓：你好你好
在生活中身邊朋友為了**往往不吃晚餐，然而一年四季，一日三餐是規律，只要打破規律身體平衡必然被破壞！
首先必須申明一點：<>
不管你多胖，也不管**力度多大，**期的晚餐，必須要吃。
否則會導致代謝下降，不但很快進入**緩慢期，而且以後必然體重**。
夏天露肉的季節，我們一起做好7分吃。
1.晚餐吃粗糧。
養成易瘦體質，晚餐怎麼吃。
可以選擇的粗糧主食有：紅薯、山藥、芋頭、玉公尺、燕麥片等。活動量低的話，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感來減少能量攝入，對**很有幫助。
2.晚餐吃肉。
可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於一般人的**晚餐而言，可以根據自己的體重公斤*來計算每天的蛋白質攝入量為標準。
3.晚餐吃蔬菜<>
大家都知道蔬菜的熱量不高，還能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜可以達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜等，不過需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
蒜泥菠菜+半個水煮玉公尺+檸檬紅茶（不放糖）
菠菜通腸導便，促進腸蠕動，加速新陳代謝。
大蒜抗菌消炎，保護肝臟，抑制腫瘤細胞和癌細胞的生長。
玉公尺中含有大量的膳食纖維，可以使人產生飽腹感，促進腸道蠕動。含有豐富的維生素等營養物質，具有防癌、降血脂等作用<>
檸檬紅茶健胃助消化，美白，活化細胞。
三黑粥+減脂雞胸肉+生菜+乙個西紅柿。
三黑粥多以粗糧，飽腹感強，補腎氣，防便秘。
減脂雞胸肉，不放油，調料醃製後不粘鍋煎熟即可。
西紅柿膳食纖維高，熱量低，潤腸通便。
黃瓜蛋花湯+蒸地瓜+水煮西蘭花。
黃瓜水分高，熱量低，補充人體維生素。
地瓜膳食纖維高，飽腹感強。
西蘭花高蛋白，低脂肪，膳食纖維高飽腹感強。
減脂不是你不吃，而是養成易瘦體質，偶爾一頓大餐也不會胖。
2樓：薄荷初韻
晚餐不要吃太飽，吃的七八分飽就可以了。這樣有利於養成易瘦體質。
3樓：職場導師陳元芳
晚上最好吃一些非常清淡的食物，比如一些青菜，蘿蔔西紅柿等等蔬菜也可以加一些水果，另外主食也可以吃一些少量的麵條，全麥麵包等等，這樣的話說吸收的熱量就會很少，就不會長得很胖。
4樓：甜奶幼
每個人的身體和性質還有效能它都是不一樣的，有些人他的帶線比較高，那麼他就不會長胖，雖然說他平時一直吃，但是因為它的代謝是比較高的，所以說看起來就不會那麼的胖，那麼要是想變成易瘦體質的話，那麼晚餐應該適當的吃一些黃瓜和水果，但是不要過度，因為黃瓜它確實是可以瘦的，並且可以改善你的體質，那麼晚餐儘量就是五分飽就可以了，然後晚餐的話也可以不吃飯，就是運動一下或者是吃水果就可以，但是不要過度的去吃，然後大概你可以堅持乙個月的話，你那麼你的體質就會慢慢的改善，因為乙個月就可以養成乙個人的習慣。
5樓：私人營養師佳潤
飯後堅持3件事養成易瘦體質。
晚餐怎麼吃最**？牢記兩個要點，每天瘦一斤
6樓：健康達人雷恩
俗話說：「早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少」，這句話對於**人士同樣適用~
早餐很重要，需要吃得優質，避免油條、炒麵式的搭配；午餐補充營養找回體力，需要吃得飽一點。
而晚餐，**人群最恐懼的一頓飯，吃了擔心發胖不吃又飢餓難耐，一旦抑制不住還會以暴食收場，因此 晚餐吃得是否正確對身材有著很大的影響。
那麼晚餐怎麼吃最**呢？牢記這兩個要點 ，第二天醒來瘦1斤！
一、多蔬果、少肉類
中國式的晚餐喜歡大魚大肉，而過於豐盛的晚餐，勢必會導致熱量過剩
晚上身體活力開始減少，臨近睡眠時間，這個時候吃得太多，熱量會轉化為脂肪囤積起來，你的身材也會日益發胖。
晚上需要給身體減輕負擔 ，減少肉類食物的攝入多吃一些高纖維水分足的蔬菜、水果，有助於減輕腸道負擔，促進腸胃的蠕動。
二、晚餐早點吃
晚餐不宜太晚 ，因為我們需要時間來消化和吸收食物。
如果太晚吃，會影響到我們腸胃的消化能力，熱量容易堆積芹春橡起來
理想的狀況，晚餐應該在距離就寢休息至少3小時的時候吃。
因為這個時候，胃裡食物已經殘留不多，也就不嫌旁會影響到夜間的睡眠質量。
除此之外，在餐後到睡前的這段時間裡，走一走，站一站，活動30分鐘左右，可以有效地提高身體森畢的代謝。
小貼士：
晚餐儘量以煮、燉等方式來進行烹調，減少晚餐中油量和鹽分的攝入，新鮮蔬菜和全谷雜糧要優先滿足。
晚餐怎麼吃才能瘦？
7樓：我是鄉野丫頭
以瘦為美的年代，大家都希望自己身材苗條，尤其是夏天來臨後，身上的肉再也藏不住了，更讓各位卯足了勁要瘦。很多人知道晚餐對於控制體重很重要，但是如果你選擇的方式是不吃晚餐的話，那就大錯特錯了，真正的晚餐吃好了不僅可以養生，而且還可以**，下面**營養課堂的營養師就給大家好好說說這個問題。
**為什麼不能選擇不吃晚餐？
許多人可能會說：少吃一頓飯，又不會餓死，我看到很多人不吃晚餐就瘦下來了。是的，**需要控制飲食，但絕不是不吃飯，盲目節食有時候不僅不能**，極大可能會產生反效果，讓你越減越胖！
從中醫角度來講，肥胖是因為脾虛生溼，溼氣難以運化，淤積在體內，體內平衡被打亂。這時候如果不吃晚餐，沒有吸收足夠的營養，易造成營養不良，從而形成一種「低營養肥胖」，脾胃更加虛弱，人只會越來越胖。
1、少吃肉多吃蔬菜：
前面已經談到了，**並不是不吃飯，而是要吃好飯。建議大家少吃或者不吃大魚大肉，選擇清談的食物。如果實在想吃的話，也要選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚。
然後要選擇一小碗粗細搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了。在選擇蔬菜的時候，儘量的多選擇幾種哦，這樣晚餐營養搭配上面才會更均衡。
很多有過**經歷的人都知道，8點之後是不能吃東西。所以吃晚飯最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。這樣睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。
3、晚餐吃五成飽足以：
如果說平時我們需要吃到7分飽，那麼**時晚餐最多隻能吃五成飽。五成飽大概是什麼樣的感覺呢？大概就是飢餓感基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一點，睡前也可能還是感覺有一點點餓。
這時候你可一定要忍住啊，實在忍不了可以在睡前吃個小蘋果。
4、注意吃晚飯的順序：
這是很多人都忽略掉的乙個環節，總覺得吃飯還管什麼順序，反正都吃進肚子裡了。殊不知想要**，吃晚飯的順序同樣重要。建議大家依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。
先吃蔬菜等含膳食纖維高的食物，可以幫助增加飽腹感、同時減緩血糖的上公升速度。
8樓：簡單無所謂
想要**的話，在晚餐上就要避免澱粉比較高的食物的攝入，可以選擇吃飽腹感比較強低澱粉的食物，例如：麥片、玉公尺等等，在晚上9:00後避免進食。
9樓：夏見冬
要減少高熱量食物的攝入，並且多吃一些纖維含量較高的食物，可以讓我們的腸道得到很好的蠕動，在晚上休息的時候我們的腸胃才能很好的進行工作。
10樓：全能解答小萌妹
晚餐一定要吃，可以少吃點，吃些水果，蔬菜，或者含糖量較低，熱量較低的食物，吃完之後要做一些適量運動，運動完之後喝點水。
想變瘦，哪些晚餐不要吃？
11樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
易瘦體質的人，有哪些特徵，易胖體質的人要學習一下
現在大家都是以瘦為美，所以很多人都想變成一個瘦美人，可是在 過程中，有人即使每天正常吃喝也不會變胖，這就是所謂的易瘦體質。還有人連喝水都會胖，每次稱體重都不敢看，這就是易胖體質。其實易瘦體質的人，很多也不是天生就胖，也是需要控制的。如果自己多加註意，也會成為易瘦體質人群的一員。堅持運動。運動並不需要...
怎麼變成易瘦體質，我們身邊都有吃不胖的瘦子
第一層 生鮮蔬果 蔬菜水果所含的豐富纖維質及礦物質，能夠幫助易胖體質的人代謝更快，順利排出體內的廢物，使得身體不會囤積太多東西。但是蔬菜水果一天攝取的總和不能超過5份，水果以2份為主，並且注意選擇低糖份的水果，像是芭樂 蓮霧 棗子，都是不錯的選擇。第二層 低油脂 未精緻化的食物 油脂雖然是人體必須的...
身上有哪三種表現的人，是易瘦體質？
第一種 吃飯次數多，但是每餐都少的，相對於肥胖的人，他們通常就是因為控制不住自己的嘴巴，畢竟堆積的脂肪都是吃出來的。可是易瘦體質的人，他們的飲食習慣就很健康，喜歡少吃多餐。每一頓飯吃的都不多，但是進食的次數比較多。這種健康的飲食方式利於消化，不會讓脂肪形成堆積的。第二種 活潑好動，整天根本就閒不住，...