1樓：黎約聖殿
每天做100個仰臥起坐堅持2個月或者更長時間 強健腹肌就上午仰臥起坐300個 下午300個 晚上300個 堅持就是勝利 你堅持下去腹肌會很明顯的 加油·
2樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
3樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
4樓：素淡還實誠的小國寶
**下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。
怎樣有強壯的腹肌
5樓：福全千辛
腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作：1.
斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2.仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。
3.兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4.
頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次).
怎麼鍛鍊身體？才能有強壯的腹肌
6樓：甕素蘭撒酉
鍛鍊方法：1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
如何強化腹肌？
7樓：超燃型動減脂訓練營
有時候明明瘦下來、但是腹肌卻很難練？或是明明腰腹沒有肉、但是鬆垮垮線條看起來很醜？其實都是因為腹肌彈性的關係！
今天帶來一套可以強化腹肌彈性的動作，腹肌彈性好的話，不僅可以更快速練出緊實腹肌、之後也不太會變形喔！
你有發現有時候真的不是胖、但肚肉就是鬆鬆的嗎？雖然瘦得下來、但是形狀還是不好看，也很難練出線條，其實問題就出在腹部的彈性上，跟臉部肌膚一樣，腹部肌肉一旦鬆弛就會往下掉(我哭)，所以要練腹肌，除了減脂之外、彈力也該練一下，這就帶來一套可以強化腹肌彈力的動作！
#腹肌動作1：棒式右旋(旋轉側棒式)
首先就是棒式，跟一般棒是不太一樣，再往上的時候用腹部的力量帶動臀部，向右邊轉一下，多了這個轉的動作，可以強化測腹肌！
#腹肌動作2：棒式左旋(旋轉側棒式)
延續剛剛動作1，接著是往左邊，要注意的是都只有稍微往左邊側一下而已，開始跟結束的動作都維持在中間。
#腹肌動作3：仰臥抬腿。
先平躺在地面上、將雙手抱頭，接著吐氣時將雙腿抬起約90度、呼氣時再將雙腿伸直，但記得雙腿伸直時也不能接觸到地面，這的動作可以很明顯的感受到腹部的力量，對於腹部肌肉、彈性都很有幫助。
#腹肌動作4：棒式上下。
接著回到棒式，將臀部慢慢抬起，在最高點跟最低點時都需停留3秒左右。
#腹肌動作5：跪姿呼吸。
最後就是跪姿呼吸，大、小腿呈現約90度先跪在地面，接著腹部用力、慢慢深呼吸，要注意感受腹部的伸展。
另外在做完動作2、動作4之後，也可以稍微做一下這個伸展約3-5秒即可，避免過於激烈導致腹部痙攣，老師也說想要更完整的強化腹肌線條的話，可以按照動作的順序依序做兩次、最後在以動作5結尾，運動強度更高！
不過還是先依自己身體狀況做評估，不要太超過了喔！
8樓：徒手雷音
首先我們可以藉助輔助器放至腰部代償第一動作拉直收腹第二個單側觸膝腹部收緊！
怎樣增強腹肌
9樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
10樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
11樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
12樓：布秀雲欽雨
每天做30-50個仰臥起坐。
10天后每天加5個。
乙個月後。嘿嘿。效果非常好呢、最重要的是堅持。
怎麼才能加強腹肌鍛鍊
13樓：浦上青楓一寂
1.可以使用負重，比如在卷腹的時候抱乙個槓鈴片。用器械進行腹肌訓練的時候把負重調整。
2.組數次數：每個動作保證3-5組，把每組的次數範圍控制在10-15次。當每組能做超過15次時，就應該增加動作阻力和訓練強度。
3.使用腹部訓練機器，是增加腹部訓練阻力的有效手段。比如拉力器跪姿卷腹，器械卷腹。
4.增加角度：在斜板上進行卷腹訓練！
5.嘗試高難度動作！卷腹練習是最基本的，在這時候你不妨嘗試一些平時沒有做過的，難度偏大的腹肌訓練，比如懸垂訓練。
6.與其通過增加重複次數和負重量來提高訓練強度，不如通過超級組、巨型組這樣的高強度訓練法則來提高訓練強度。不同的訓練動作安排在一起，組間無休息！
怎麼才能有腹肌，怎樣有腹肌？
如何才能擁有腹肌？仰臥起坐是最練腹肌的，每次50個，一天3次，一定練出8塊腹肌！仰臥起坐每天做6組，每組30個，只要你能天天堅持，你的腹肌就能猛現。鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！應根據個人體質加...
怎麼才能練出腹肌啊？？？怎樣才能練出腹肌？
練腹肌最好要堅持三個月以上才有很好的效果。如果沒有練腹肌的工具。可以用簡易實用的辦法。把腳搭在椅子上，高度不高於40釐米。平躺在地。起身。起身時更換不同的角度。每晚做60個。分三組做。三個月後6塊腹肌會很明顯。如何才能擁有腹肌？怎樣才能練出腹肌？你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開...
怎麼才能鍛鍊胸肌和腹肌，怎樣鍛鍊腹肌和胸肌？
胸肌比較有代表性的還有臥推 飛鳥。其實俯臥撐就夠你努力至少兩年。俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物 最高可加到60公分 3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐 腳下墊固定物 肌肉訓練重要...