1樓：網友
體質比較特殊了~一般的訓練並不適合你~~
你可以先以慢跑開始~~~速度略快於走路的速度就可以~~
先堅持乙個禮拜~~至少每天跑3次~~時間可以由你自己決定~~每次15分鐘為最少~~慢慢增加時間~~
增加體質體力~~~
每組做的不要多~~多做些組~~俯臥撐也是~~可以以次少做點~~多做幾組~~
而且你的胃比較不好~~最好是~運動都避免是在飯前1個小時飯後1個半小時~~~避免給腸胃造成壓力~~~
平時可以多吃點在養胃的食物~~~睡覺前不要喝牛奶~~~
訓練計劃教程：如何制定屬於自己的健身訓練計劃？
2樓：小鯊魚說說
很多人在健身的時候，都知道要制定乙份適合自己的健身計劃，但是這個健身計劃其實並不怎麼容易，畢竟每個人健身都有自己的健身目的，這個人想減脂、那個人想增肌，他想練胸肌，他想練臀肌，可以說因為每個人的訓練目的不同，導致訓練計劃往往很難去找到乙個適合自己的，那麼今天「紳士」就來教大家如何去根據自己的一些實際情況，去制定乙個適合自己的健身計劃。
在制定自己的訓練計劃前，首先你要先確定好自己的健身場地，你是健身房的器械健身愛好者，還是在家裡的徒手健身愛好者，在決定好自己的健身場地後，下面就是你自己如何去規劃自己的健身時間，也就是在前面的文章中提到的訓練頻率。
1、如果說你的健身時間比較緊張，在一週的時間內可能只能有一次的健身訓練時間，那麼推薦在家裡訓練的健身者，可以著重選擇全身性的塑形健身計劃，如果你是乙個在健身房健身的健身者，那麼推薦你在這一次的訓練時間內，要完成上下半身的大肌肉群，可能有些人覺得比較困難，其實可以通過減少你的每組訓練次數就可以了。
2、如果是你每週有2天的時間可以進行健身訓練，那麼不管你是在家裡進行徒手健身也好，還是在健身房進行抗阻訓練也好，都要把訓練計劃中安排上上半身和下半身的肌肉群，而且你這兩天的健身訓練時間不要靠得太近，最好在第一次訓練完成後，間隔上兩天以上再去進行健身訓練。
3、如果說你每週有3天的健身訓練時間，那麼你就可以去好好的細化你的訓練計劃了，例如說，第一次健身訓練練胸肌，而第二次練背之類的，「紳士」比較推薦的還是以胸部、背部以及臀部為主的大肌肉群訓練計劃。
4、如果說你每週有4次甚至更多次的訓練時間，那麼一定要首先保證好自己的休息時間以及營養的充足，可以以每週3次的訓練計劃為乙個基準，然後輪流進行一次就可以了，也可以如果你想加強哪個部位的訓練，只要不是在連續兩天內練同乙個部位就可以了。
而關於訓練計劃中的訓練強度，如果你是在家裡進行徒手健身的健身者，那麼就不需要去考慮一些重量和負荷了，覺得今天的狀態比較好，那麼就多做幾組，覺得自己今天的狀態不佳，那麼就少做幾組。
而如果你是健身房的器械健身愛好者，那麼訓練強度就要按照大中小三種的強度輪流進行。
請幫我制定訓練計劃，我的訓練計劃
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小前鋒為整支隊伍的得分關鍵,因此,每當後衛拿到球后,多半都會傳給小前鋒讓他上籃得分,所以,要成為一個小前鋒最基本的條件就是投籃的準確度要很高,而速度通常也是必備的條件之一.分為三步 1 不要總想得分，要積極的傳球，這樣在你鍛鍊的同時，也可幫助其他人進步，只有這樣，同伴才會傳球給你，這樣，2個月之後你...
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力量訓練 正舉，側舉，高舉啞鈴 每樣每天至少20下 拳上壓20下主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及體能訓練 半場折反跑 每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯絡，長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑，針對練習會比較有用 球感訓練 首先顛小球 3號球最好，小球可以顛1...