1樓：網友
我是練散打的，我們兩個人的身高體重年齡都差不多，我高三的時候5個俯臥撐都做不了，到今已經2年多了吧，我就因為我的體制太不好了才去練散打的，沒有事慢慢堅持鍛鍊吧！
我剛開始只能做五個，我就天天做，做乙個星期後，就開始做10個，一週遞增5個，就這樣我堅持到能做到50個，先不要高興，然後開始做指臥撐，剛開始我只能做15個，一週遞增5個，堅持到50個，感覺50個指臥撐容易了，就開始做拳臥撐，剛開始只能做10個，也是一週遞增5個，堅持到50個拳臥撐。
不管做個什麼臥撐，做過都要衝拳，讓你的大臂肌肉擴散。
再加上早上起來跑1500公尺就夠了，不要晚上跑，因為晚上起的作用不大。
還要蛙跳50公尺，然後一週遞增10公尺，做到蛙跳100公尺。
如果有時間這三樣鍛鍊可同時在早上進行，如果早上的時間不充餘，那就把跑步和蛙跳放在早上，這兩樣大概我10鐘左右。
注意：早餐的營養要跟上，一週要吃4個雞蛋；中午要吃3次的蔬菜。
我建議你練散打吧！或者和朋友打籃球那是最練反應能力，既練習猜對方的心思、團隊的合作能力和反應能力，何樂而不為呢！
暈 ！ 沒有分啊！ 我打了這麼多字，給個苦勞分也行啊！
暈 幹嘛複製我的！ 別人的不讓你複製啊。
2樓：藍藍的藍天大海
耐力可以跑步，速度可以練散打，練反應可以打桌球。
我的訓練計劃
3樓：網友
你好，我是一名警官學校的教官，希望我的回答對你有幫助，首先，你的訓練計劃強度很大，其實武警不僅需要有很強的耐力，還需要非常強的瞬間爆發力，我覺得除了後者的練習設計的不夠以外，其他的訓練專案還是可以的，希望你能夠堅持。下面是我的一點點建議。
1.可以不用跑500公尺，加入一些短程跑的訓練，比如50公尺往返跑和100公尺衝刺等。
2.俯臥撐可以分為兩種，一種是耐力型的，即是不要做的太快，但是要保持勻速，做到做不了。另一種是爆發力，即是限時做俯臥撐。
3.加入引體向上這個專案。
4樓：
當武警的話也用不了這麼大的訓練度的，這樣的訓練也是因人而異，你覺得不是非常吃力的話就應該是比較合理的。
5樓：網友
可以最好找個專業教練！
6樓：姚可一
最好是找個專業教練。
我喜歡踢足球，請大家幫我制定訓練計劃
力量訓練 正舉，側舉，高舉啞鈴 每樣每天至少20下 拳上壓20下主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及體能訓練 半場折反跑 每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯絡，長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑，針對練習會比較有用 球感訓練 首先顛小球 3號球最好，小球可以顛1...
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咱倆真的很像 我也是沒有三分 185 不到130斤。你現在主要的就是練運球 尤其是左手。可以往牆上訂個釘子 把手機掛上去 開上 邊運邊看。加強突破。我投的也還算準。現在就是突，會很舒服的。拿球不要著急運。先看清情況咯。一下子突不進去也沒關係，再拉出來。再進。不要著急。如果一慌準會丟球。純手打 給分吧...
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先說說運球吧，第一是篩球，我們這的叫法，就是右手運球從你後面內胯下進來從前面出來右手接容住了球再重複這個動作，做完了換左手，這個動作後轉身的運球基本動作的，背後運球主要還是蹲低點球要在尾椎的下面，再就是拉球，球在身體前側雙手交叉運球，球到手上不要急於運出去儘可能的拉高，到熟練位置。拉韌帶比較痛苦，坐...