1樓：科比護衛隊
要想學習散打就必須要有吃苦耐考的精神！各種武術散打搏擊都有一個共同點就是：韌帶要好！要想踢出的腿有力量和漂亮就必須先拉韌帶，過程是痛苦的，結果是高興的！
腿法主要有：橫踢(俗稱鞭腿）主要攻擊腿部，頭部。
側踹，主要攻擊腰部，胸部，腹部。
彈踢，主要攻擊擋部，下顎。
正蹬，主要攻擊腹部，胸部。
拳法主要有：直拳，主要攻擊頭部。
擺拳，主要攻擊頭部兩側。
勾拳，主要攻擊下顎，腹部。
肘擊，主要攻擊頭部兩側。
最後送上本人酷照。
2樓：tkd跆拳風
我的方法不用你自己買器材，而且不用怕你練出什麼毛病，（自學會練出毛病的，比如動作不正確，肌肉拉傷什麼的），，在你離家最近的地方找個武館交點錢就學了，不過千成別找個半路出家的教練。
3樓：匿名使用者
首先你要了解自己的打鬥風格，15歲韌帶還不是很硬，你這30天要養成每天都要抽半個小時一個小時練習基本功。如果韌帶都軟下盤夠穩只需直拳 掛拳 掛腿 側踢 勾腿 前踢｛如果韌帶是開的，只需要100個俯臥撐就能靈活 熱起來｝我沒有跟你說的那麼全是因為散打不外乎就那幾招 雖說也可以靈活多變但是 對打的時候像擂臺選手和平常人也只能打那個技巧。
4樓：冬十人
第一練體能，第二聯力量，第三練速度，第四練柔韌性協調性，第五記得每次訓練完以後都要放鬆肌肉，拍打或晃動，或按摩都可以。
5樓：木子你洋哥
你可以 上面說給你說得很詳細 建議還是去個地方專業的學習下 自己練不出來什麼的，就是給你說清楚了一些要領你也不知道咋做好。 一個寒假費用也不高 純屬個人建議。
散打訓練計劃
6樓：哎呦1234再來
我是練散打的，可以這麼說，雖然散打也是武術，但是有很多的地方不太一樣，建議還是先把散打的基礎從新來一遍，你有很好的功底，對你來說很簡單。欠缺擺拳，摔法，鞭腿。要是想學好散打必須打好組合和防守反擊，特別是你想轉正。
最開始的時候一般的拳法都不能放棄，摔法自己練習，鞭腿先空擊，動作固定了在打靶，最後踢沙包。
7樓：諸葛狂徒
散打自由性較大，沒有什麼訓練計劃，照本宣科的練反而會使你又流於套路一流。。。
建議你練1到2周的動作，然後就實戰，把基礎的東西都丟掉，在實戰中學習技巧，你所欠缺的所有東西都可以在實戰中得到加強。。。實戰到一定程度你就會發現，身體幾乎可以下意識的防守，下意識的反擊了。。。這就是強者必須有的「肌肉記憶」，這是你練套路，根據計劃訓練一輩子也練不出來的東西。。。
8樓：飛童弓長
早起10分鐘慢跑5分鐘快跑！
10分鐘俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，臂力。
20分鐘擊拳，空擊，鞭腿。
9樓：籃子
站馬步。。。體會體會協調性 多用心感受自己的身體，，，你慢慢會發現。。身體哪一部分需要鍛鍊，如何鍛鍊。。。不要老是去學 而不知道把學來的變成自己的。。學而不思則罔。。。
散打訓練計劃詳細
10樓：傲骨無痕
我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話等高三畢業了再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
1.快速俯臥撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒。
2.快速仰臥起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒。
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒。
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
武術散打訓練計劃 10
11樓：匿名使用者
腿部力量，你可以做下蹲，建議不要帶負重！一天做三組左右，一組可以做50個。腰部：雙手拉住單雙槓，讓你的上半身和下半身成90度，每天堅持10分鐘左右。
12樓：中國k1小光頭
我給你計劃---週一睡覺 週二看電影 週三燒烤 週四吃火鍋 週末隨便在大街上找個不順眼的打一頓。堅持5年 散打冠軍是你的！
13樓：倒五芒之榮耀
自己練一年也不如找個教練學一個月，就算這裡有人給你制定了計劃，你的動作錯誤誰來給你糾正？實戰誰陪你打？
本人14歲，體質較差，想學習散打，求每天散打基本功訓練計劃
14樓：匿名使用者
找一個訓練館吧！我們說得再好，也不如你自己去拳館找專業訓練。
小學生散打訓練計劃
15樓：小平__贈
開始熱身30分鐘，最後體能30分鐘，中間休息2次，每次5分鐘。
技術練習保持在45分鐘以上，大概內容如下：站立姿勢，單手出拳（包括：前手刺拳、前後手直拳、前後手擺拳、前後手勾拳）；兩拳組合（包括：
刺拳直拳、刺拳擺拳、刺拳勾拳）；多拳組合（儘量做各種組合，不一一列舉）；腿法（包括：鞭腿、劈腿、蹬腿、後蹬腿）；摔法（這裡無法說清，最好找老師學）；然後是打靶練習；再後是喂手練習；最後是對打練習。
技術內容可以按階段分開練習，以周為單位，每兩週為一個階段，每階段聯絡兩到三項內容，一年之後就可以很好的應用了。
16樓：匿名使用者
先熱身，學習步法，控腿，力量練習，速度練習，反應練習，在腿法中，要主意腳步硬度的訓練，順序隨便，怎麼排都行，這方面我比你有經驗多了，在李小龍截拳道中，這些都是必修之課。
關於散打個人力量訓練計劃
17樓：佛山市鐫匠智慧科技
既然你是力量訓練，那麼散打訓練方面就不說了。按照你現有條件說一說。
腿部力量訓練：
1、50米全速折返跑，5~10組。
2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米。
3、蛙跳，5~10次，每次20~100個，慢慢增加，在每次蛙跳完成後即刻接著做15~20米的快速衝刺。
4、馬步樁。
手部力量訓練：
1、俯臥撐，5~10組，每組以無法支撐下去為止，每組之間的間隙是2分鐘。
2、把啞鈴從腿兩側慢慢上舉至平伸，並堅持住不能把持為止，5~10組。
3、不知道你的手是否抓住啞鈴的球部，有點像練鷹爪功，彎曲兩臂並稍稍下垂，使用手腕的力量往上擺動啞鈴，鍛鍊手腕力量，5~10組，每組做得無法堅持下去。
腰部力量訓練：
1、仰臥起坐，5~10組，每組做得無法堅持下去為止。
全身訓練：1、找兩個板凳，一個支撐頭部，一個支撐腳跟，睡上去，雙手平伸，呵呵，全身都得繃緊，注意呼吸，5~10組，每組做得無法堅持下去為止。
注意：在每次間隙務必全身放鬆，特別是結束所有運動前必須放鬆！
別看這些小動作，日積月累，呵呵，功到自然成！還有建議你練練混元一氣樁功，站高樁，練氣，修精氣神，修正氣！武有德有正氣方能巨集大。
18樓：匿名使用者
每天5-6點 時間壓縮在一個小時 快速做完1000次俯臥撐 10000m長跑 100次高挑 150次深蹲 啞鈴各項動作每次100下 跳繩100000次。
19樓：視之__一笑
樓主，我16歲時候也練散打，現在大學裡練，首先你歲數還小，高強度的就算了，以後有機會。每天早晚都來幾十個快速俯臥撐，記住要快，這可以增加打擊力度（教練教的），然後背靠地，腳像蹬單車，快速蹬，到累為止，不僅鍛鍊了腿，還練了腰。還有側仰臥起坐，鍛鍊側邊肌肉，可以增加打擊力度。
20樓：我們都終結了
啞鈴的訓練方式比較多，根據你的需要來通過不同的動作來練。
21樓：tt上火
胡亂練就成，只要看到肌肉發達了就ok,啞鈴練法多得是，自己找種合適的就成。
求散打體能訓練詳細計劃和方法！
22樓：匿名使用者
去塔溝武校吧，**訓練科學正規。
誰能給我散打的訓練計劃，誰能給我一個散打的訓練計劃
這個要詳談，還有很多細節指導，這裡沒辦法說清。散打的本質是實戰 自己練就只能練體能 像你這樣愛好散手 父母應當支援！告訴我你的身高 體重 上下肢的力量 先選擇學兩個簡單動作防身吧 誰幫我寫一份散打訓練計劃書 男生 散打訓練 6 00 6 30 抗擊打訓練，散打入門，實戰 週二 強度65 第一階段 體...
籃球訓練計劃，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
先說說運球吧，第一是篩球，我們這的叫法，就是右手運球從你後面內胯下進來從前面出來右手接容住了球再重複這個動作，做完了換左手，這個動作後轉身的運球基本動作的，背後運球主要還是蹲低點球要在尾椎的下面，再就是拉球，球在身體前側雙手交叉運球，球到手上不要急於運出去儘可能的拉高，到熟練位置。拉韌帶比較痛苦，坐...
散打力量訓練方法
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。散打的話主要就...