1樓：可樂雞翅二點零
要想減重，除了適當的運動之外，還要有合理的飲食習慣，如果運動之後，攝入大量脂肪，那體重只會不減反增。
2樓：努力搬磚的小紀
除了運動還要注意飲食，太過油膩或者熱量太高的食物都不要吃太多，不然體重很難減下來，運動還是要堅持下去，相信運動加上良好的飲食習慣，會慢慢瘦下來的。
3樓：無敵超級霹靂娃
運動是乙個持久的過程，可能是你現在剛開始運動的時間太短了 ，只有到後期才能見到**的效果。
4樓：劉心安兒
很有可能是因為運動並沒有達到實際的效果，反而之後吃的又比較多，所以並沒有減重。
5樓：你到底敢不敢
其實也並沒有做錯，說明自己在飲食方面也是沒有控制的，或者是這個運動的強度不夠，達到**的效果。
6樓：愛小樹苗
要注意飲食習慣，多吃富含蛋白質的食物和碳水化合物，少吃油膩食品，慢慢可以加長鍛鍊時間。
7樓：春季的風啊
你沒有做錯什麼，是因為你身體體質的原因，可能你的體重沒有減輕，但是你身體的塑形一定有變化。
大體重**達到理想目標後，減少了運動，只剩下跑步散步，體重還是一點點降。該怎麼做？
8樓：沐谷苼
大容量**達到一定目標後，如果減少運動量的話，體重一點點減輕，那麼說明你的身派殲體內分泌，還在維持你運動狀態的內分泌效果，可能你的飲食也是按照以前**的那種飲食方式，或者是配比，因此呢，意義要從運動量上是不是應該再減少一些的消耗小一些？另外，從飲食上要多吃一些熱量高的蛋白質或者是碳水化合物。
另外，如果，持續一段時間還不見有效果，你要到胃腸道專科醫院明滾去塵槐衝檢查一下，是不是腸道吸收有問題？或者是內分泌甲狀腺之類的，導致你這種持續的銷售，這樣就能維持你的健康體質。
9樓：閒雲
大體重**達到目標後，只剩下跑步散步，體重還是一點點下降。如果你不想讓體重繼續下降，保持理想體凳祥重的話，那就試著減少一點運動量，不要減少太多，比如昨伍螞天跑步十公里，今天就跑九公里，並且每天測體重，直到能保持理想體重的運動量，然後就棗橘搏按這個運動量堅持下去吧。
10樓：來自乘風亭醒目的馬超
已經**到一定目標以後不打算繼續減要維持在這個狀態要做一些抗阻練習。也就是維持自己體內的肌肉比例含量，讓自己的基礎代謝率不要降低。在做這樣運動的過程，當中。
身體裡面的肌肉只要不流失體重也不會下降。而且基礎代謝增高，以後即使平時多吃彎唯一點點，也不會影響體重。所以。
跑步散步+1周兩次的抗阻練習就可以起到埋備培很好的維持滾兄體重的作用。
11樓：朵兒覀
****有很多種方法，越吃越瘦12秒招）
這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我的食物**吧。
下面這些**食譜16秒招可是精心選出來的，許多方面還是明星們嘗試過的喲！
1.蘋果餐。
只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上。喝一至二勺食用橄欖油。
2.蘿**法。
堅持乙個星期吃菠蘿。其他用水分來補充。
3.煮雞蛋**法。
一天食用8~9個水煮雞蛋。持續2個星期。不吃公尺飯等主食。可以和青菜。葡萄鏈橋巨集一起吃。
4.小豆**法。
將小豆炒熟。輾成粉末狀。加入2勺牛奶。在進食前飲下2杯。
5.酸奶**法。
一天只食用1~2頓酸奶。其他按平常時間進食。
6.黃豆粉可可**法。
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
7.分狀牛奶**法。
一天只進食1`2次粉狀牛奶，堅持3到7天。
8.礦泉水**法。
飲前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只要注意別喝太多消核。
9.紅葡萄酒**法。
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10.黑公尺**法。
主食從白公尺。
麵包轉為黑公尺，並減少點心的聶入量。玄公尺富含維他命b1和棚冊e
以及食物前纖維。
11.飲茶**法。
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常水分。品種有烏龍茶。
綠茶。玄公尺茶等。
12早餐**法。
法國醫院雪茄發現，在餓之前吃東西是**的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收同時他對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在餓之前吃些東西常常可以控制胰島素的分泌。謝謝。
12樓：網友
你的體重已經減下來了，千萬要保持運動，也罩告不能停眼色，也不要增物棚明加，一定要保持和瞎當前的這種水平，千萬不能多次，多次很容易**，這個鍛鍊不能落下，加油啊，祝你變成乙個越來越酷的帥哥。
13樓：匿名使用者
只要不暴飲拍隱困暴食就可以，每天有固定的運動時間，可以做一些簡單的運動襲念。不要暴飲暴食，三餐正常吃，不攜蔽要吃比較油膩的食物。
14樓：焉今
這個賣畢正常，人的身體是有記憶的，你的身體還在記憶期。還會李配漏哪爛在下降一段時間。接下來就會到穩定期，然後飲食和運動要自律，否則會**。
15樓：罒強丨丨殘罒
大體重**達到了理想目標粗螞慶後，減少了運動只剩下跑步，散步體重還是一點點物仿強，該怎麼做？像你巖握這種情況就應該保持體重就可以了，在飲食方面和運動方面都要時刻而止就可以了。
16樓：厹駿英
體重已經達到了理想的體運擾重，那麼你現在就是你強身健體了。你現在減的是脂肪，而不是肌肉，所以運動還是要堅辯桐持的。旁灶旦堅持下去，你會發現自己收穫乙個意想不到的自己。
17樓：網友
大體重**達到理想目標，減叢鎮少了運動，只剩下跑步，散步，體重伍此還是一點點降，這樣對身體非常好，降到一定腔鄭迅程度下就不往下降了。
18樓：卿憐雙
這不正是你想達皮御到的標準嗎？**嗎？達到了標準以後還在往下降，說明你的。
**目標和目的非常好，而且控制的也很好，這才能夠使你的身體看燃運巖起來更加的強壯協調。體型更悄穗加的優美。一定要堅持住防止**。
19樓：old楚喬
人不是一巖租口氣吃胖的，都是每天一點點兒的吃胖的，而**也一樣，都是慢慢減粗絕兆下去的，所以**遇到平臺期沒關係，只要堅持健康飲食，運動也是循序漸進的過程，慢慢加大運動量，心率要提公升到一定程度才可以巨集鏈提公升消耗量。
20樓：利君伊
體重**達到理想目標後，州高減少了運動只剩下跑步散步，體重還是一點點降，該怎麼做，那麼你就冊猜尺停止跑步兆纖光散步試試。
21樓：suzy迷
大體重**達到了理想的目標後，繼續散步和跑步體重還繼續一點點的下證明你的**方法很銀握好，你還可以繼粗缺續在瘦點防止以後體重**，只要你現在的體重不大量往下掉就可以了。(能告訴我你是怎麼成功**的鋒凳慶嗎？)
22樓：庹珹
大體重**達到理想目標後，減少虧塵了運動只剩下跑步，散步體重還是一點一點降，蠢或應該繼續的堅持下去，達到最終的**帶空伍目的。
23樓：黎採
二，體重**達到理想目標後，講了減少了運動，只剩下跑拆野步，散步，其中一點點教該怎麼做。這個就旅御喊是他新陳代謝比較好，所以他會一點拆扮點教。
每天跑步一小時並堅持乙個月，你覺得能使體重明顯減輕嗎？
24樓：娛樂八卦影視說
每天跑步乙個小時並堅持乙個月，我覺得確實能感覺到體重減輕。但是前提是搭配了合理的飲食才有這樣的效果，如果沒有控制飲食繼續大吃大喝的話，即便是每天堅持跑步乙個小時，體重也不會有所改變。
跑步不節食，不能減重
我們都知道**是乙個非常艱難的過程，不僅虐身還十分虐心。為了**，我們不僅要每天進行適量的運動，還必須忌口。像很多高熱量的食物都是不能吃的，因為你一旦吃了，你這一天的運動量就等於白做了。
堅持跑步當然是能**的，但是我們也必須管理好自己的飲食。如果我們在跑步之後大吃大喝，那麼是很有可能越減越肥的。
跑步**也要分情況
但如果我們把自己的飲食給控制住了，每天還堅持跑步乙個小時的話，那麼肯定能感覺到自己的體重有所減輕。但是明不明顯這個就說不準了，因為有的人是虛胖，只要稍加運動和控制飲食，體重就會掉得很快。但是有的人則相反，他們的肉非常結實，即便是每天堅持運動還只吃素食，體重也會下降得很慢。
跑步**有平臺期
**都會進入乙個平臺期，你跑步一段時間之後，身體基本已經適應了這個運動量，體重也就很難下降了。這個時候你就需要增加運動量，或者是在飲食上多下功夫，否則根本就瘦不下來。這個我就深有體會，曾經跑步加節食，乙個月下去10斤肉。
但第二個月開始體重就下不去了，上網查詢了之後才知道原來是到了平臺期。後來開始做別的運動，並加長了運動的時間，體重才開始下降。
當然，對於剛開始**的人，每天跑步一小時還是有**效果的，堅持乙個月你也可以看到自己的體重下降。但是明不明顯還是要看你有沒有控制飲食，以及你的肥胖的狀況來看。
25樓：仰鑲巧
每天跑一小時，堅持乙個月，的確體重能明顯的減輕不少，但是要想起到更好的**效果，那就要堅持更長的時間，這樣即對身體鍛鍊有好處，又能起到**作用，的確是應該值得你去嘗試的。
26樓：來自古雁橋醒目的辰砂
如果每天堅持跑乙個小時，並且堅持乙個月，我覺得體重會明顯降低的，這樣會減掉身體特別多的脂肪，也會使人體的整個素質都特別高。
27樓：雍赩
每天跑步一小時，並堅持乙個月，你覺得能使體重明顯減輕嗎？我覺得如果每天堅持一小時，跑步跑乙個月，體重不會明顯的減輕，但是一定有效果。
28樓：網友
跑步一小時並堅持乙個月，你覺得能使體重明顯減輕嗎？每天跑步一小時，還要控制飲食，才能有明顯的體重減輕，要是你跑了乙個小時的步，又死命的攝入能量的話，那應該達不到**的效果。
29樓：帳號已登出
當然可以，而且還可以看得出來，身體也變得更加苗條了，跑步**是很有用的。
30樓：撒的謊
會有所減輕的，每天只要堅持下去，並且在飲食上面稍微控制一點就可以減輕體重。
31樓：溥星淵
每天跑步1小時，並堅持乙個月，你覺得能使體重明顯減輕嗎？那如果每天都堅持1小時，乙個月，一定能有明顯的減輕的體重。
32樓：網友
每天堅持慢跑1小時，併合理控制飲食，乙個月下來體重會有明顯變化的。
33樓：安妮的心動錄目
當然可以，如果每天都可以堅持的話，只要堅持30天就會有。
34樓：網友
每天跑步乙個小時，並且堅持了乙個月，我認為他不能夠明顯的降低你的體重。
35樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
明顯減輕倒不一定，但至少看起來是比以前好了很多，至少要瘦個一斤，兩斤應該沒有問題吧？當然在通過其他的輔助方面的訓練，例如游泳，例如跳繩，還有騎自行車，都能使體重明顯的瘦下來。
每天運動30分鐘，我沒有減輕一點體重，我到底**做錯了？
36樓：鉸呵丶
我們需要記住的一些事情是中橋我們的**方法。這也是乙個心理遊戲，如果你對你的**感到壓力，那麼它會對你的**之旅產生負面影響。
30天是乙個非常短的時間框架，以看到的結果。轉變只需要幾個月，有些人則需要幾年。
在良好的飲食、鍛鍊計劃和充足的睡眠下，乙個人每週平均可以減掉 公斤。這意味著你可以在30天內減掉2 - 4公斤。
此外，為了每週減掉 - 公斤，你需要燃燒的熱量比你每天消耗的熱量多500 - 1000卡路里，通過卡路里不足的飲食和定期的體育活動。
你需要了解你每天的卡路里攝入量，並改變你的鍛鍊計劃。給自己3個月的時間去改變。
遺傳和代謝率起著至關重要的作用，所以沒有秘密的飲食和鍛鍊公式，神奇地磨散允許轉變。這是乙個持續的過程，隨著時間的推移，你會知道什麼對你的身體有效，以及如何控制這種轉化。
即使當我們認為自己非常健康時，我們也很容易認為自己做得比實際要好，尤其是當我們習慣了過度鍛鍊的時候。
測量和權衡。拿乙個秤，量克，湯匙和茶匙。閱讀食用分量和計算卡路里。我敢打賭你吃的肯定比你想象的要多。
「健康飲食」也是乙個籠統的術語，它並沒有具體到能讓你對此負責的程度。作為乙個術語，它通常沒有很好的定義，不同的人對它有不同的理解。
計算出你需要多少卡路里，並減去適當的量，同時保持均衡的飲食。體重會減輕的。
在瞎培氏進行**之旅時，你需要記住以下幾點：
每頓飯前喝一杯水
每天堅持喝2-3公升水
早餐應該是一天中最豐盛的一餐，晚餐應該是一天中最清淡的一餐
吃瘦肉蛋白和蔬菜
不吃糖，不吃垃圾食品
減少鹽的攝入量
重點是舉重，而不是有氧運動
鍛鍊時間不要超過60分鐘
充足的睡眠(6-8小時)並保持你的睡眠時間表
希望這個有幫助。
為什麼我每天都跳繩30分鐘堅持了月了體重怎麼還是減不下來
大話營養 假設飲食和之前一樣，攝入的能量剛好等於消耗的能量，也就是說在跳繩之前，體重一直是穩定的，沒有逐漸上升的趨勢。跳繩消耗的能量，與性別和體重有關 慢速 66kg的男性跳繩半小時消耗的能量是264kcal，56kg的女性跳繩半小時消耗的能量為224.1kcal。中速 一般速度 66kg的男性跳繩...
每天跳繩就30分鐘效果是不是很小啊
可以，不用再增加運動量了。但是需要自己的堅持，因為你的總活動量比較低。達到自己的目的需要時間的支援。另外你可以在選擇一個你喜歡的體育專案，這樣你的身體消耗就會增大，的速度就會加快。能堅持就是最好的效果 和你說的恰恰相反，長期堅持下去效果才好。不要擔心那些30分鐘，40分鐘的說法 40分鐘跳繩就是40...
每天鍛鍊30分鐘對身體有好處嗎，每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可 緊湊高效 1熱身運動 5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用 固定自行車 2力量訓練 30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用 組合器械 詳見力量訓練 3有氧訓練 20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用 在跑步機上快走，心率達到133下 4抻拉放鬆...