1樓：網友
走路，跑步，打籃球。
俯臥撐，引體向上，仰臥起坐。
把肚子消了才有練腹肌的可能。
慢慢來，8塊得年。
我練這麼多年才6塊。
你才12，強求不得，欲速則不達，聽不聽由你，反正小孩子不能過度鍛鍊，落下毛病老了可有罪受了。
高強度鍛鍊最少得等16
再強調一遍，乙個沒學過習的人不可能一天就學成第一。
同樣的道理，乙個沒鍛鍊的人不可能一下練出腹肌~~~肚子能消就不錯了啊、、、
到時候。。嘿嘿、迷倒高中女生 -
樓下，吹牛不帶這樣的，14歲3星期4塊 嘖嘖嘖、、、就光靠仰臥起坐？？？
樓主！千萬不要一次性做半小時仰臥起坐、先不說做了做不了、反正短時間持續運動對身體傷害很大，有時會產生不可逆的後果，簡單點講就是會造成一輩子好不了的傷，我大學是選修體育的、這點我不會騙你。
2樓：微機好難
每天練200腹肌（即仰臥起坐）這並不難，時間多少無所謂，重要的是做夠。
3樓：網友
仰臥起坐。堅持半年。
我只14歲。
我3個星期4塊。
別聽2樓的。
一天半個小時仰臥起坐就行了。
我今年15歲，175cm，150斤，有點胸肌，六塊腹肌，但是站著不明顯，肚子上的肉很多，腿上也是
4樓：粉紅鳳凰
你這個情況比較容易達到目的。就是脂肪太多而已。減掉脂肪 腹肌自然就明顯了。
安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。 這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
5樓：愛笑的蔥頭
堅持每天半小時的跑步。
我現在14歲，160cm，45kg，8塊腹肌，就是不大明顯，怎樣體現出來？
6樓：魔法少年小源
多做仰臥起做，要負重的，胳膊上要梆沙袋，我就是這麼連的。穿緊身背心。不過會對身高有影響。大一些在練把。
7樓：相看相識雲裡夢
16在練，現在就跑跑步什麼的，多吃飯，你現在還早點。
本人18體重74公斤身高175左右。現在有一塊大腹肌，想鍛煉出6塊腹肌左右。求大神指教，最好有詳細
8樓：布以丹
1 腹肌沒必要用啞鈴。
2 每天500個標準仰臥起坐，每組50.如果做不到可循序漸進3 每天早起或下午慢跑40分鐘到一小時。或者跳繩游泳4 少吃高熱量，豬肉。
肥肉。油炸，忌廉等。晚上少吃飯，以水果蔬菜和少量主食代替即可。
5 仨月以後腹肌就出來了。
6如果做不到2 3 4 以沒時間沒精力為藉口，那就別想了。
7 健身就是持之以恆，腹肌的出現*****有氧加減脂加針對性肌肉運動。
8 這個世界做白日夢的人很多，希望有捷徑不勞而獲，實際上哪他媽的有捷徑。不繞彎路就是捷徑。
素質提問 及時採納。
本人身高184，體重160，有點小肚子，想**+練肌肉，在不去健身房的情況下，還有什麼方法麼？
9樓：網友
1. 以減脂為目標的話，核心的運動形式應該是有氧運動。慢跑、快走、游泳、騎自行車都是很好的有氧運動。
3. 其次是鍛鍊時的強度控制，通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
再其次是鍛鍊的頻率和每次的時間，通常情況下每週建議鍛鍊不少於5次，最好是能做到每天一次；每次的時間最好是50~60分鐘。
4. 減脂期間，如果進行力量訓練的話，會有效的增加有氧運動的減脂效果。力量訓練的部位是全身各大肌肉群，如：
上肢、胸、背部、腹部、下肢。各個部位的肌肉群每週訓練兩次，每次間隔大於48小時。每次的訓練組數，因為你目前的核心鍛鍊目標是減脂，因此每個部位的訓練組數為兩組，組與組之間的時間間隔2分鐘為宜。
每組的個數為8個，重量上的選擇是你能完成該動作的最大重量的60%，比如你下拉動作可以一次拉起50kg的砝碼，那麼你就每次就選擇30kg作為訓練重量。
5. 推薦給你的初級的力量訓練計劃，該計劃源自於《施瓦辛格健身全書》根據你的實際情況我進行了部分調整。該計劃為每三天乙個迴圈。
星期一胸部、背部（平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身划船）
腹部(卷腹）
星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉）
腹部(卷腹）
星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重提踵、）
腹部。(卷腹）
注意事項。用卷腹這個動作代替仰臥起坐。
6. 飲食上的注意事項。
肌肉生長原則：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
10樓：大個子大蒙
網上買個跳繩，然後每天跳繩20分鐘，乙個月絕對可以瘦10斤。（我原來174斤，後天每天跳繩20分鐘，乙個月之後，減到162斤。因為跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘，所以每天跳繩20分鐘，等於慢跑1個小時了）跳繩乙個月，體重下去了，腿上也有肌肉了。。。
手上的肌肉可能不是很明顯。。。
11樓：網友
這個。你是不是又想**又想練肌肉？如果是的話就要在運動的基礎上合理的飲食，而且要定量。不要吃的太多，肉最好是吃牛肉，魚，蛋。如果想速成肌肉那就去吃蛋白粉。
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