1樓：宇宙外的三道題
減腹部多餘贅肉的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
注意事項：一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？
我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：素淡還實誠的小國寶
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
3樓：逍遙新星
抽筋就是動作不標準，建議你看看這個。
呵呵，有肌肉了當然**了。
腹部脂肪厚怎樣減掉
4樓：陽光生活
腹部上的脂肪很厚，會影響穿衣服的美觀。下面我來告訴大家腹部脂肪比較厚怎麼減掉吧。
01 跑步：跑步是備穗緩乙個全身減脂的有氧運動，所以也可以減掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前後要拉伸。
03 仰臥起坐：仰臥起坐是專門針對腹部的乙個運動，每天做仰臥起坐可以大量消耗你肚子上的脂肪。
04 平板支撐：如果你想要減掉你肚子上的脂肪，那麼你可以嘗試平板支撐。將你肚子上的肌肉緊崩在一起，可以加速它的脂肪燃燒。
腹部脂肪厚怎樣減掉？
5樓：思念浪漫的歌
如果想要減肚子脂肪，可以通過日常飲食、合理運動來調整改善，也可以通過吸脂手術或經腹腔鏡縮胃手術來幫助減少肚子脂肪。具體的方法需根據求美者的個人情況而定。
1、日常飲食：減掉肚子脂肪的重點是控制飲食，需要避免暴飲暴食、過量或頻繁飲酒。減少高熱量、高糖以及油膩食物的攝入，如冰淇淋、油炸食品、飲料、甜點、餅乾等。
保證健康飲食，可以多吃一些優質蛋白，如雞蛋、牛肉等，晚餐少吃，可以在餐前喝一杯水，或多吃水果蔬菜，以增加飽腹感，避免臨睡前吃夜宵，可控制脂肪在腹部堆積；
2、合理運動：想要減少肚子脂肪，除了需要控制飲食外，還需要進行積極合理的體育鍛煉。不僅要進行有氧運動，還要進行力量訓練才能更好的幫助減少肚子脂肪。
有氧運動可以幫助消耗全身熱量，促進肚子脂肪的燃燒，如游泳、慢跑、騎自行車等，每天運動至少要保證一小時，可以更好的減掉脂肪。同時進行力量訓練可以有效提高機體基礎代謝，幫助增肌，減叢拍少脂肪。也可以通過仰臥起坐、引體向上、仰臥抬腿、平板支撐等動作幫助減少肚子脂肪。
注意不要過度運動，要循序漸進進行運動，做派鄭陪好熱身，以免受傷；
3、手術方式：主要包括吸脂手術和經腹腔鏡縮胃手術兩種。吸脂手術是指將腹部脂肪和皮下多餘的脂肪抽吸出來達到減少腹部脂肪堆積的目的。
經腹腔鏡縮胃手術則是通過手術將胃的體積減小，從而來減少熱量的攝入。具體採塵蠢用哪種手術方式需諮詢正規整形美容。
腹部脂肪桅有多大，腹部脂肪危害有多大
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鍛鍊腹肌 減掉腹部的脂肪，減掉腹部脂肪最有效的運動
跳繩可以減掉腹部脂肪，只是要做到持之以恆。因為腹部脂肪容易 腹肌，你可以等到你自己覺得腹部脂肪減的差不多了，可以做仰臥起坐運動來進行鍛鍊。不過，在做仰臥起坐運動時，要注意呼吸的調節 坐起時，吸氣 躺下時，呼氣。運動地速度也不要過快，以減輕運動時的過度疲勞。做仰臥起坐，這個辦法可以鍛鍊腹肌，還可以減掉...