1樓：網友
看來你是夠瘦的了，當然，瘦不是問題，問題是你的決心。
第一，你的飲食要有規律，有營養，蔬菜不能少吃，當然，肉也不能少吃。
第二，你訓練肌肉的時候，不能太重視自己最多能推多少，舉多少，你說你能做你的極限做幾個呢？ 是吧，所以不一定要多重，而是要注重多少個，多少組，組與組之間的時間差，要做到有恆心，訓練過程中少喝水，那樣會讓你的身體的新陳代謝出現紊亂。
第三，要有精神寄託，精神上的動力是很重要的，先給自己定乙個不是很難達到的目標，然後向著目標前進，達到這個目標之後，繼續向下乙個目標前進。
希望這些小小的建議對你有用！
怎麼鍛鍊身體，塑造好的身材，就是鍛煉出肌肉。。。
2樓：蘭欣馨蘭
學校周圍有沒有健身房呢？去健身房使用健身器材，可以鍛鍊到區域性的！還可以諮詢私教，效果估計會更好一點！在飲食方面應該也有講究吧！！
在家鍛鍊肌肉的方案
3樓：網友
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無氧運動。
你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
不是肌肉大，強才是健康的標準（競技健美，都是對身體不利的。而且比賽前2周，需要斷水，斷脂肪，很辛苦）
**，增肌肉，增加有氧運動。
3個標準。不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘。
跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
跳繩，2000次為目標，可以從400開始，每兩天遞增200次。
02.無氧運動。
快速跑樓梯。
俯臥撐，引體向上。
就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食。
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜。
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
4樓：夢心w橙
俯臥撐20個仰臥起坐30個下蹲起15個，一段時間後，感覺不會吃力，輕鬆的時候，就疊加5個，以此類推，還有要多吃雞蛋。
怎樣在家健身，練肌肉
5樓：匿名使用者
我現在在家話就是做仰臥起坐和俯臥撐，天天堅持100爭取能一次完成，前期不能完成的話就分組完成，具體看個人體能來計劃的。
6樓：匿名使用者
在家用啞鈴，拉力器就可以健身了，你也可以不用器械仰臥起坐和俯臥撐。
可以鍛鍊身體肌肉的動作套路，鍛鍊身體堅持多久才可以練出肌肉
首先得養成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習慣 二是早晨起來之後，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的一個準備事項 三是做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意 初學練武的時候，先別求神似，而務必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手...
有沒有必要去健身房鍛鍊身體，鍛鍊身體有必要去健身房嗎？
健身房有大量的運動器械，可以練到全身各部位的肌肉群，這正是現代競技體育發展起來的更科學的，更細膩，更具體的訓練法，這一點我們傳統運動必須承認也要向現代競技體育學習。尤其是增肌，改變體形的運動者，健身房有大量的器械可以塑造。在選擇 的運動時，男孩子往往直奔健身房，可是女孩子卻在猶豫，是去練瑜伽還是去健...
跑步鍛鍊身體，想跑步鍛鍊身體，怎麼跑？
空腹，或者吃少量的麵食 糖類 如果你只是普通的鍛鍊 6公里以下 我建議你早上跑。第一，把沉睡一晚上積累下來的廢棄物排出體外。第二，讓自己一天身體裡都充滿高氧含量的血液。第三，早上跑完步，身體就會在一整天里加倍消耗脂肪。第四，提高身體素質。第五，跑步分泌身體的興奮劑，讓你一天精神狀態良好。第六，跑步本...