1樓：匿名使用者
**看下就知道有沒有！
如何鍛鍊胸肌下沿？
2樓：網友
用俯臥撐的方式鍛鍊了一段時間，胸肌有所增長，但下沿的輪廓沒有出來，請問怎樣集中練下沿的輪廓？
雙槓雙臂屈伸。
a、重點鍛鍊部位：主要是胸大肌下部c
3樓：須虎
練習雙杆，雙手握槓，身體下沉懸掛，雙臂支撐，向上挺起雙臂，注意感覺胸部和背闊肌的發力！貴在堅持！
4樓：網友
一、雙槓雙臂屈伸。
二、做「下斜臥推」或者「下斜仰臥飛鳥」：將臥推凳調到一頭高一頭地，上身朝向低的一頭仰臥在臥推凳上做「下斜臥推」或者「下斜仰臥飛鳥」。
如何鍛鍊胸肌
5樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
6樓：拇指風雲主編
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
7樓：網友
沒條件，就去操場練練雙槓，做做俯臥撐也可以。
胸肌鍛鍊方法
8樓：革命巴拿馬
你這樣的情況主要是由於胸型和一些不當的訓練方法所致。像下斜啞鈴推胸，下斜啞鈴飛鳥，繩索十字夾胸等，都是針對胸肌中縫下部很好的動作。每次在動作的底端要充分伸展，而在動作頂峰時做頂峰收縮，全程將注意力放在目標肌群上。
在每次胸部訓練的開始（精力最充沛的時候）練習上述動作，通過一段時間的練習，會有很大的改善。
胸肌的鍛鍊方法
9樓：壤撒問
首先，你要選擇一家健身房。
第二，你要明白，沒有說專門練哪塊肌肉的道理。肌肉要全方面發展，均衡發展才會取得很棒的身材。
然後，你要去健身房做個體測。看你的脂肪含量，肌肉含量這些。報了健身房只要是年卡 都可以免費做體測的。
其次，你要知道身體分為哪些大肌肉群。
胸 背 腿 手臂 腹部 肩部。
再次你要知道 每個部位的基礎動作。
基礎動作是：
胸：平板臥推，斜板臥推。
背：坐姿划船，高位下拉。
二頭肌：站立彎舉。
三頭肌：俯立彎舉。
腹肌：仰臥起坐，腿舉。
腿：深蹲，腿彎舉。
肩：頸前推舉。
然後必須知道該怎麼做這些動作，光看也是看不明白的。到時候報了健身房請教教練。
你還得知道怎樣搭配練習。
一般一週鍛鍊3-4次左右。
星期一：胸搭配三頭肌。
星期二：休息。
星期三：背配搭二頭肌。
星期四：休息。
星期五：腿。
星期六：休息。
星期日：肩和腹部。
休息時間可根據體測結果，看你的脂肪含量。如果低至少保證一週1次有氧。
如果不低保證2-3次有氧，另外訓練時候所有動作做12次。
全手工打的。肯定對你有幫助，所以吧。
什麼運動能鍛鍊胸肌?
10樓：亂目相看
做俯臥撐。將腳平放做是煉中胸液握螞。
將腳落在桌上，手鬧埋俯地，這樣是鍛皮睜煉上胸，這樣做辛苦些，效果好。
將手俯在桌上，腳落地是煉下胸，主要是煉線條。
11樓：網友
最簡單的，俯臥撐，如果有條件去健身房做臥推，也挺有效的。
怎樣鍛鍊胸肌？
12樓：網友
基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘，開始循序漸進慢慢增加數量組數。
飲食方面 蛋類肉類魚類蔬菜水果奶製品，充足的睡眠也重要。
13樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
14樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
如何鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌？
鍛鍊胸肌的方法 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次做無氧運動是要儘可能地破壞肌肉組織，然後用...
如何鍛鍊下胸肌，如何鍛鍊胸肌？
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。用兩個凳子撐著做俯臥撐 腳撐地，手撐凳子 因為有斜度 所以能鍛鍊下胸肌 首先你是沒有器械，所以只有俯臥撐的方法了。雙槓臂屈伸也能練胸肌，不知道有沒有。手高位確實可以練下胸...
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
胸肌 臥推 上斜 下斜 平推均衡練習 這個方法是效果最好最快的。仰臥飛鳥 這個動作一定要做的標標準準，我可是在這個動作上吃大虧了 另外，並排放兩個凳子，中間留下肩寬距離，做深俯臥撐，即身體降到凳子面一下，練中縫 下部外緣練雙槓臂屈伸 隔天或隔兩天訓練一次,選擇合適的重量，每次四到六組,每組動作做8到...