1樓：匿名使用者
幾種搖呼啦圈的方法。 step1：後舵式——主攻目標：
手臂上臂、腰部兩側及後背 1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨 2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。 step2：
前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部 1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1公尺處停住。
用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。 2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。
堅持10秒後，慢慢直立身體。 step3：直立扭腰——主攻目標：
腹部、雙肩及背部 1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。 2.
分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。 注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下乙個動作。
step4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力 正確：
抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆 錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動 1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動，找準乙個節奏。 3.
接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。 4. 轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
2樓：匿名使用者
step1 消除贅肉 動作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左後方擰轉。
保持5秒，重複5次後換右側。 功效：拉抻側腰，消減後腰贅肉。
step2 美化線條 動作：雙腳平行開立，略寬於肩，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側後仰。
保持15秒，重複5次後換右側。 功效：消除小肚腩，美化腰部線條。
step3 增加力量 動作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。
保持15秒，重複5次後換左腿。 功效：增強力量，抻拉腰周肌肉。
step4 緊實腰部 動作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。
保持10秒，重複15-25次。 功效：平坦腹部，緊實腰部肌肉。
step5 雕塑曲線 動作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力後仰。
保持15秒，重複15-25次。 功效：提公升臀部，雕塑腰周曲線。
step6 緊實腹部 動作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。
保持10秒，重複5次後換腿。 功效：緊實腹部，消減腰背部贅肉。
3樓：匿名使用者
只要有時間，一般在早上起來晨練，就象晨跑，晚飯過後乙個小時，但是在運動之前不肚子不要吃的太飽，其實經常使用呼啦圈對人體內臟有導致移位的可能，還是少轉或者轉的時間不要很長，想運動還是打打羽毛球跑跑步吧！！
4樓：匿名使用者
先全身放鬆，特別是腰部要放鬆，再用手把套在腰間的呼啦圈帶動一下，然後就是最重要的，想象自己的腰一點力氣也沒有，正在被呼啦圈帶著搖動，這樣你會發現很容易就能轉起來了，第一次第2次可能還是會有點困難，但是慢慢就好了。
如何選擇合適的呼啦圈？
5樓：華彬告淳美
選擇呼啦圈。
時要根據呼啦圈的材質、重量及自身情況靈活決定。
目前市場上呼拉圈主要分為三種材質：
第。一、包裹海綿的塑料質呼啦圈。
在塑料製品的基礎上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊，且較便宜。個人認為**的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。
第。二、硬質金屬質呼啦圈。
帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。
第。三、彈簧式呼啦圈。
利用彈簧的運動原理製成，這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器，鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便，多被一些健美運動者使用。
綜合效果來看，第三種材質的呼啦圈效果比較好，彈簧的使用起來運動損傷會小一些，但彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。
選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的，並且運動技巧要到位，運動時間要適當。
否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量，而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷。
或扭傷。總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈，一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可，或者依據食指及中指能負荷的程度為宜。
呼啦圈使用方法 正確使用呼啦圈的方法
6樓：劍經業
1、第一團巨集種玩法套圈將呼啦圈擺成一排，用第乙個從頭上往腳上套，然後把圈放下，向前走，接著套第二個圈，依次向前，可進行套圈接力比賽。
2、第二種玩法推圈幼兒用單手或雙手推滾圈前進，也可藉助鐵鉤推動呼啦圈前進。
3、第三種玩法鑽山洞請5～10個小朋友手持呼啦圈蹲下，排巖橋成乙個山洞，其他幼兒依次從山洞鑽過。
4、第四種玩法搭圖形10個小朋友粗或猛為一組，幼兒共同協作用呼啦圈搭出三角形、圓形、正方形、菱形、梯形等形狀，也可搭花朵、房子、汽車、小動物等。
5、第五種玩法搶圈用5個以上呼啦圈圍成乙個圓圈，由比呼啦圈個數多一的幼兒參加遊戲，放**後幼兒繞圈跑，**聲一停，馬上跳入圈中搶圈，一人一圈，未搶到的幼兒被淘汰，並撤去乙個圈，繼續遊戲，直至留下最後一人。這個遊戲和搶椅子有著異曲同工之妙呢。
求呼啦圈旋轉詳細教程，求呼啦圈轉圈方法 技巧（入門級）
扭腰就行 常常練習就好 一 關於呼啦圈的玩法 首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部 然後開始轉動身體，保持平衡 初學者不要走動 也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。二 幾個注意的問題 1 運動多久能達到健身效果？搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，...
傳統呼啦圈和智慧磁石呼啦圈哪個有用？
效果分三部分解答 第一 你說的智慧呼啦圈是不會掉的那種，那傳統呼啦圈效果會更好一些。我們的目的，也就是效果是什麼？使用呼啦圈運動強度並不是很大，幫助燃燒脂肪是一部分，還有很重要的一部分是讓我們的腹部和腰部區域肌肉緊緻。而且增強平衡能力從而更好地控制身體。這是不會掉的呼啦圈欠缺的。第二 你說的智慧呼啦...
如何才能學好呼啦圈，跪求初學者轉呼啦圈技巧。
如果是初學，可能一開始會掉，沒有轉的感覺，可以 1。不要怕難看，怕掉下來，錯的方法開始，先找感覺用力快速靠慣性，將腿分的開點降低重心，多轉一直到找到感覺，一直到轉的它不再那麼容易掉，多轉 2。當第一部做好後，來重新轉，提起重心，也就是將腿並起，有意識的靠腰而不讓臀部擺動，也就是用腰來轉，3。當上二部...