1樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
2樓：網友
1、早餐應包含澱粉類主食。
澱粉類食物有：包子、饅頭、麵包、燕麥片、麵條、雜糧粥等。澱粉類食物能促進人體消化液分泌，易消化易吸收，對腸胃有很好的保護作用。
2、早餐應包含蛋類、奶類、豆類（可任選其二）
蛋類、奶類、豆類含有豐富的蛋白質與鈣質等營養物質，多吃蛋奶豆類，可以提高人體的免疫力，還可以預防骨質疏鬆。蛋奶豆類還有很好的飽腹感，不會讓你因為飢餓而影響工作。
3、早餐應適量吃點「油」
人體分泌的膽汁能夠促進脂肪的吸收與消化，而膽囊需要我們的小腸內有高脂肪或者高蛋白的食物，它才會分泌膽汁。所以，如果早餐缺少脂肪和蛋白質的攝入，膽囊就無法分泌膽汁，久而久之，也許就會誘發膽囊炎。
營養早餐搭配。
因此，早餐應該適量吃點「油」，比如說適量吃幾片肉，或者用油拌菜，用油炒菜等，這些都是幫助膽汁分泌的好方法。
4、早餐要有水果或蔬菜。
水果與蔬菜含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，它們為人體提供營養的同時，還能夠幫助我們維持腸道正常功能。所以說，營養早餐搭配，水果蔬菜至少要有一樣。
5、早餐應吃少量堅果。
堅果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，還有極其豐富的維生素e，每天適量吃點堅果，能夠降低人體慢性病的危險。堅果中的不飽和脂肪酸對我們的心臟有很好的保護作用。
早餐吃適量堅果，可保持人體的營養均衡。由於堅果屬於高脂肪食品，所以不能多吃。
3樓：伴緣意
這個其實也是看自己了呢 不同的人喜好不同。
但是要想均衡 那麼蔬菜 肉類 蛋白質 都是要有的不。
早餐吃什麼比較營養？
4樓：王桂真營養師
早餐要吃好，什麼樣的早餐，最營養？
5樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了。
6樓：網友
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
7樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
8樓：南嬡校芳藹
一杯豆漿或牛奶，乙個蘋果或香蕉，幾塊全麥麵包。
9樓：祖任練易蓉
早上喝兩杯牛奶（小杯），或者喝一杯（大杯）高樂高吃乙個雞蛋，吃乙個麵包。
吃炸饅頭也可以，很好吃，也有營養。
但是不能天天吃，胃會不好，乙個星期吃三次之類的這些就可以了，我們老師說這麼吃是最有營養的，課堂上也不困！
10樓：保赫瀧簫笛
豆漿，燕麥、胡蘿蔔土司、水煮蛋乙隻，水果乙個。
11樓：冀峰馬躍
牛奶，雞蛋，饅頭或成包！
12樓：母嶽費莫顏駿
雞蛋加麵包，酸奶，蘋果(水果什麼都行），麥片（大麥片粥）
吃不了的可不做（雞蛋加麵包，酸奶。必須吃一點）
13樓：釗憐衡溶溶
全麥麵包加牛奶，還可以加乙個雞蛋，這就可以了，如果不喝牛奶，豆漿也可以的。少吃油比較多的東西，這樣的話不好消化！
早餐吃什麼營養最全面
14樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了。
15樓：消化道砍綴
「早餐並不是固定哪一些食物就一定最有營養，還是要根據自己的喜好情況做好飲食的合理搭配，比方說早晨可以喝一點牛奶，搭配著雞蛋或者適當的吃一些肉類。也可以搭配著一些蔬菜和水果，這樣才能夠做到營養的全面。但要注意控制好飲食的總熱量，也不要吃得太多，主要是避免導致出現身體偏胖的情況。
同時注意不要吃一些太鹹的食物，也不要吃一些醃製的食品，從而可以有營養的**。」
16樓：格調廚房
早晨是一天飲食的**階段，這2種食物吃多了一天腸胃都很累。
營養早餐吃什麼？
17樓：香蕉食堂
早蔽脊兆餐就這野源樣簡單解決巨集租了。
18樓：熊熊韻楣
早高手餐蔽褲這巨集念簡樣做。
營養早餐最好吃些什么，營養早餐最好吃些什麼
廣東省中山大學附屬第一醫院營養科主任方仕指出，在早餐營養比例分配中，碳水化合物佔六成 蛋白質佔一成 二 脂肪佔三成左右。因此，很多人所認為營養豐富的牛奶加雞蛋的早餐搭配，其實並非合理，因為蛋白質 脂肪攝入量足夠，但卻忽略了碳水化合物的攝入。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所 學生營養研究室的營養專...
怎樣的早餐營養 早餐怎麼吃最營養？
一杯麥片，一個橙子，加一杯牛奶。或者粥類加個雞蛋。做到粗纖維，高蛋白還有豐富的維生素相結合。早上喝豆漿加饅頭或蛋糕，再加個水果也是不錯的選擇。不過起床後最好先喝杯白開水或淡鹽水。泡麵之類的最好不吃，油炸的少吃。多吃一點豆類的，早上要多補充一些糖和蛋白質，但是不要空腹喝牛奶。最好都累食物搭配綠色蔬菜。...
早餐吃啥最有營養 早餐吃什麼最有營養？
我喜歡吃有鹽的，不知道是不是！早餐吃什麼最有營養？那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？經過一晚上的睡眠bai休整，身體需要du大量的補充，所以早餐zhi非常重dao要。一是水分回，要補足水分，飲料不能完全替答代水分 二是蛋白質，牛奶啊雞蛋啊什麼的 三是維生素，水果啊青菜啊等等 四是澱粉類，就是主...