1樓：娛樂碎碎談
現在的人們越來越重視身體健康，朋友圈裡面也經常看到朋友曬出跑步公里數，或者參加跑步的小團隊。如果長期堅持跑步，會不會受傷呢？跑步的過程中最容易受傷的是膝關節，那麼如果損傷了，應該怎麼辦？
跑步會帶來膝關節的磨損，站立和走路的時候，膝關節受到的衝擊力是身體體重的一到兩倍，而跑步的時候則會增加到體重的三到四倍。那麼，長期堅持跑步，一定要注意以下幾點。
第一是要用正確的跑步姿勢。用臀部和大腿發力，身體前傾，跑步的時候身體不要側向傾斜，初跑者步幅不宜過大，切忌跨大步。
第二是跑步前後一定都要熱身，跑前的熱身是動態的，目的就是啟用我們的全身肌肉，骨骼還有血液、心率。這樣子在跑步的時候才更有節鍵吵銷奏，更有狀態，也避免受傷。跑後的熱身是靜態的，目的是讓身體得到乙個恢復，得到乙個緩解，不能跑完就不動了，很容易受傷。
第三是選擇合適的跑鞋，提供全方位的保護，乙個好的跑鞋，不僅僅會讓你的速度會提公升，更多的是保護你的膝蓋，保護你的腳踝。也是乙個跑步動力，花錢買了裝備，當然會堅持把步跑下來。
第四是跑步的時候要循序漸進，慢慢增加長跑的距離，初學者一定不要急於求成，一開始就跑很遠，這樣膝蓋很容易受傷。
以上四點都提到了膝蓋受傷，那麼，為什麼我們要尤其重視膝蓋部位的損傷呢，因為如果軟骨損傷越來越嚴重，有可能導致創傷性關節炎，長期疼痛和腫脹，最後導致增生，風溼，骨質疏鬆等。另外隨著年齡的增長，人碰運體不再生成相關的營業素，例如氨糖，導致軟骨受損後，稿遊無法得到相應的再代謝和生成，因此關節恢復週期長。
2樓：小樣小灰鴿
長期堅持跑步的話，需要即時的注意自己的心率和自己的腿段枝部膝蓋關節是否長期滲喚處於乙個勞累的狀態，要多多的，在運動之後進行及時的拉伸，保證握喊敏自己的身體健康。
3樓：阿里個通
需要注意的應該就是自己膝關節的乙個健康行閉好態洞，還有就是也需要注意每次跑步的時候可以適當運動。並且跑步完之後千萬檔鉛不要喝水。
4樓：按時服藥
需要譽悉注意在跑步前活動膝關節，裸關節，拍做髖關節，跑步的時候要注意把腿抬高一些，防止小腿肌肉過於痠痛，在運動後要慶賀乎及時做拉伸練習。
5樓：我就是故事多多
注意跑步前後一定都要熱身，跑前的熱身是動態的，目的就轎拆搜是啟用我們的全身肌肉，骨骼御兄還有血液、心率。這樣子在跑步的時候才更有節奏，更有狀態，也避免受傷。跑後的熱身是靜態的，目的是讓身體得到乙個恢復，得到乙個緩解，不能跑完就不動了，很容易受閉歷傷。
6樓：春季的風啊
需要注意跑步的姿勢，需要注意身體，注意時間，注意體力，注意跑步的鞋子和衣服。
7樓：王祿
需要注意保護自己的關節，在跑步的時候，關節的危害是非常大，這樣是可以更好的保護身體的。
8樓：曠雅惠
選擇輕便舒適的跑鞋，還有寬鬆吸汗的衣服。運動前喝些水，幫助排汗。還有時間和地點，時間不要太早，日出後吧，去樹木多的公芹搏差園銀乎晨跑。嫌皮。
9樓：春達味飛家光
需要注意跑前熱身，跑後拉伸，也要注意給身體補充水分。
10樓：雪藍
長期堅持跑步，需要注意：配備一雙羨激合適的祥配具有緩震功能的跑鞋，減小對膝蓋的衝擊力。每次跑前要做好熱身運動。
跑步過程中，一定要用正謹派指確的跑步姿勢，步幅不宜過大。不要運動過量。
11樓：罒強丨丨殘罒
長期堅持跑步，需要注意什麼？長期堅持跑步，主要根據自己的身體情況和跑的時間長短和速度就可以了。
12樓：網友
需要注意觀察自己身體情況，比如腿部關節情況，避免膝蓋疼痛。
13樓：美女們一起來玩
長期堅持跑步，也要注意自己的身體不能超支，否則會適得其反。
14樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
長期堅持則悉跑步好處多，首先要注意跑前要做好充銀咐分的熱身，準備活動，開關節孫搏乎。中途跑中不要做劇烈的運動，不要強加速。停下來以後一定要做好放鬆活動，注意保暖等等。
經常跑步需要注意哪些事項？
15樓：閔
經常跑步需要注意的事項是非常多的，主要是以安全為主，這種安全為主首先應該對，你們申請的健康，有一定的瞭解。第二個必須得通過。一些飲食的時間點兒。
去跑步，這樣是最好的。如果剛吃完飯去跑步，對身體的健康是有影響的。
16樓：不爽的爽朗菌
需要注意調整自己的呼吸，也應該調整自己的狀態，同時也應該調整自己的體態，也應該注意進行間斷性的休息，您應該注意做好提前的熱身活動。
17樓：創作者
一定要保護關節，要注意跑步的方式，同時要選擇舒適的鞋子，控制好跑步的時間，也要注意運動的量。
18樓：晉普飛鷹
常跑步必須注意姿勢正確不正確，有乙個保護自我的想法，這樣才能在跑步中不發生意外。
19樓：美倪倪影視娛樂
1.跑步裝備，跑步一定要穿專業的跑鞋，專業跑鞋的效能針對跑步人群設計，更好保護跑者，提高運動效果，減少運動損傷。衣服要穿速乾麵料的，透氣排汗。
2.跑步之前做好熱身，活動開身體各個部位，減少運動損傷。
3.跑步時，速度要穩，不要時快時慢，平穩的速度才能跑的更輕鬆更持久。
20樓：春季的風啊
注意跑步的時間，要注意跑步的姿勢，要注意身體，要做好跑步前的熱身運動，要注意天氣。
21樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
經常跑步也是有技巧的，首先要做準備工作，然後就是跑步，然後就是放鬆。保暖，防寒有的時候還要喝一點點的水，或者是吃一點點的食物。補充能量，這些都非常重要。
怎樣可以長時間堅持跑步？
22樓：千瓊芳佔琪
我覺得是要有乙個起跑到最後慢跑的乙個循序漸進的過程，在半個小時左右，若是跑步機，時間可能會再長一些，不能時間過長，不然體內的很多維生素會隨著汗液流失，對身體沒什麼好處，適度就好，要讓身體有乙個適應階段，先跑小一點的距離，再增加一點，每天都有乙個小的進步，不能讓身體壓力過大，那樣起不到好的效果。
23樓：凡竹志
沒別的方法，就是兩個字"堅持"，你第一天跑10分鐘，接下來連續10天每天都跑上10分鐘，10天以後你可能就可以跑更久了。
24樓：網友
叔叔（阿姨）或哥哥（姐姐）自己到公園裡跑，我是學校跑步校隊的。要跑得有效率又能長時間奔跑，你就得跳著跑，一步跳一下。如果這種方法在跑步機上跑的話，估計跑步機都得被你壓壞了。
25樓：七公子吶
一：長時間堅持跑步的方法。
1，樹立明確的目標2，把跑步當做乙個習慣3，安排好作息時間4，做好飲食規劃5，找乙個同伴一起跑步。
二：給自己制定乙個計劃，是跑步的目標更加明確，這樣才有堅持跑下去的動力；把跑步當做每天必做的事情之一，養成每天跑步的好習慣；良好的作息規律可以使跑步者在鍛鍊時精神充沛；做好飲食規劃，給身體補充足夠的營養和能量；找個志同道合的人，一起跑步，相互鼓勵，分享經驗，可以更好地將跑步堅持到底。
26樓：網友
把吃飯與鍛鍊身體聯絡起來，一天鍛鍊3次也可以的嘛。
雨天跑步需要注意什麼，跑步要注意什麼
冷天跑步 由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血 感冒 氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣 磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體 衣服上的病菌，對人體能起到 消毒作用 冷天...
女性跑步要注意什麼，雨天跑步需要注意什麼？
跑步應該要注意什麼？跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5 10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。可以做幾個緩慢深蹲起 抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的區域性活動！請點選輸入...
冬季跑步需要注意哪些問題，冬季跑步需要注意什麼？
1.出門跑步不要穿得太多或太少。冬天運動著裝要講究排汗 保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。2.跑前要做足準備運動。冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱...