學習緊張怎麼辦

1樓：r正道是滄桑啊

現在人們的生活或學習的節奏不斷加快，可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔，所以覺得身心疲憊，心情緊張。你該如何緩解和消除精神壓力呢？

適當調整工作、學習與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。

心情緊張的發洩方法：回家後先大聲吼5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；在坐在沙發上靜靜地聽輕**15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。

希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。

你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

2樓：

一個不務正業的美妝博主來啦

3樓：mrmeng龍

有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。

二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意**考試結果。

考試失敗是對考試結果的一種**。而這種**是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的**不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。

有的考生由於過於擔憂自己的複習準備，臨考前仍然「開夜車」、「搞題海戰術」等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。

4樓：科學普及交流

學習時候緊張，肯定不是對於學習緊張，而是對於之後的考試緊張吧。

這個時候不要過於放大考試的難度，不要提前預想太多考試失敗的後果，專心於現在做的事情。

5樓：追夢路上不寂寞

感覺學習緊張你會很累，如果你拿出更積極的態度去學習，就不會緊張了，過一段時間你就能完全適應這個節奏。

緊張怎麼辦

6樓：匿名使用者

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7樓：庚鴻暉開罡

首先要分析你為什麼抄緊張？在什麼場合緊張？

試著該掉自己不自信的

性格，不自信可以歸咎許多原因，

自己的優點不夠明顯，不太注重穿著，不太會講話，等等你可以把自己平時打扮的

乾淨一些，穿的大方一些，那樣會讓你對自己感覺很好，不會說話

，就鍛鍊自己的

口才，試著多在人多的面前講話，先從自己

最擅長的講起，再個就是

做事情之前要想好該怎麼做，該說什麼樣子的話，多想幾遍！提前做好準備！如果明知道自己沒做好準備，那就乾脆不要去做，那樣只會讓自己更緊張！

再個就是多與朋友相處，領導相處，試這多找他們說說話，多看著說，各個方面的

，只有***多了

，你與別人溝通起來才會簡單容易，遇到事情才能容易想出解決的方法！

還是要看自己了哦

！多鍛鍊鍛鍊自己吧！

加油哦！

8樓：敖俊喆本濯

考試時適度復的緊張能促進自制

己的大腦思維，是一件求之不bai得的好事，如果du一點都zhi不緊張，反而會造成dao間斷性的思維短路。但是如果過度緊張，又會讓思維混亂，甚至出現腦子一片空白的情況。這個時候，你需要深呼吸一口氣，然後對自己說：

「我是最棒的，我一定可以考好！」這種對自己精神上的鼓勵會減緩緊張情緒，而且可以增強鬥志和自信心。

還有，平時的時候要嚴格要求自己，不讓自己留遺憾。這樣考試你就會問心無愧，以這樣的心態去考試，就不會太緊張了。

9樓：東若谷扶雀

長篇大論我就不說了，我認為最有用的就是，平時應該稍微有意識的專鍛鍊一下自己屬這方面的素質！

還有就是你緊張說明你對面試的東西不是很有把握，所以你要很熟悉你所面試的東西，面試時才會有的放失!

還有不要將這些看得太重，人生有好多東西都不是我們所能擁有的，失去了又怎樣呢？何況還沒有得到的呢？

失去這一次，還有下一次啊！

相信自己，祝你好運氣！！！

10樓：喻良駿闞樹

深呼bai吸法：考前找一個比較du安靜的地方zhi，站立，眼微

dao閉，全身放鬆，深呼內吸，同時默唸「容1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。

這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。

聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

11樓：舒姝麗及鶯

當你緊張的時候，你就握緊你的拳頭，全身繃緊，屏住呼吸，告訴自己很版緊張，一直屏

權到憋不住為止，然後放鬆，再深呼吸。你試試，看看效果如何？

再有就是，把讓你緊張的根源找出來，從**起。

也可以用脫敏**，即是把自己置身於一個緊張的不能再緊張的情景中，體驗緊張的極限，直到放鬆為止。

12樓：管朵景密

大方bai一點就行，比如經常在陌du生的、人多的地方zhi走走dao，可以是不版是的和陌生人搭訕，

權這樣可能陌生人會覺得你有毛病，但沒事，你做你的，經常這樣就可以了，臉皮厚一點，被人罵了就笑笑，長期下去你遇到有些事就不會緊張了……只要是要有自信，多做點讓自己覺得自豪、開心的事，這樣也可以彌補一下。。。。。。開開玩笑也行，經常開玩笑的人一般都不會太緊張，比如說我。。。。。。

13樓：次燕樺敬默

這個很難辦的，主要copy是靠自己的別人很難幫你的…想好要說的話儘量放鬆保持冷靜，跟自己說幾句「沒什麼好緊張的」放鬆點，還是那一句這隻能靠你自己平時多跟人溝通一下，上課時儘量多站起來回答問題，習慣了成為焦點就不會怕了

14樓：煙禎鄂雨

你可以在演講前做深呼吸3下,先平靜一下心情,然後上臺演講,把一隻手的拳頭握緊,不要看大家,或者注視著某個地方,還要經常在家練練哦,讓你的親戚或鄰居當聽眾,加油

15樓：銳菲章佳霞英

建立自信心,克服完美主義,完善個性，成長自己.同時還可以考慮系統脫敏**,就是在醫生協助下，逐漸降低你的別人面前做事情的緊張.以上都是一系列的**程式，具體的還要根據你的實際情況，來制定諮詢步驟.

16樓：匡曄李山槐

你想改變這種復情況嗎制.

樓上的人全是亂說,沒有一點基礎bai心理學du知識,還有一樓,也不知道在**抄zhi那麼一dao

大段.倆字:沒用.

我以前也有你這種情況,後來我醫科大學比業後,我對這種情況瞭解得非常清楚.

緊張產生的原因和**辦法.我在這裡只總結出四個字,你去執行就行了.但是我知道你不可能執行下去.

怎麼辦呢?強烈建議你去看一下日本人森田正馬寫的書:森田**.

它完全可以解決這個問題.這四個字就是順其自然.

如果你不按這個去做.

你將永遠無法排脫

17樓：蹇玉夫笑卉

還沒喊之前你就輕聲喊

到，到喊你了再大聲喊

18樓：皮代壬騫騫

同感啊！！！！！！！！！！

沒事，深呼吸就好了

老師叫回答問題，我都是這樣

或者把其他人看做空氣呵呵

19樓：匿名使用者

在講話前，先深呼吸一口氣，之外在內心提醒自己要放慢語速。

20樓：水光稻田

首先，可以嘗抄試做一些戶外活動。看看山水，做一下放鬆的活動都可以。其次，在日常生活當中，建議閱讀一些比較健康的書籍，聽舒緩靜心的**，也可以緩解情緒。

還有適當做一些運動，比如練瑜伽、散步，這些都是可以緩解壓力情緒的。另外，進行中醫調理，服用靜心安神的食物，清淡的食物，也能夠幫助緩解緊張的心理。找一個願意傾聽的朋友，能夠分擔心裡的壓力。

如果沒有這樣的朋友，可以寫一些文章，發一些動態，訴說心中的壓力來緩解緊張情緒。

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