1樓：十八點心理
心理學489課：高考生在考前出現焦慮情緒，應該如何來調節呢？
2樓：巴山夜雨
我也是從高考的那個時代過來的，對這種經歷能夠感同身受，但是這也沒有必要把它當成一個洪水猛獸來看待，經過自我的疏導調解是能夠克服這種焦慮的。
一、免除後顧之憂
在高考之前我也是經歷過一段很黑暗的日子，吃不飽睡不香，也是我一生當中最瘦顏值最高的時光，這一切我爸都看在眼裡，後來他的一席話給我解開了心結，他對我說，人生有無數個考試，高考不是第一次，也不是最後一次，你就鬆考，就算你考不上，你爸也養的起你，你的努力我看到了，考不上咱就創業，你是開飯店還是做公司？你爸都無條件支援你。
當他說完這些的時候，我的心裡一下子就輕鬆了，感恩自己有一個好父親的同時，也學到了一種開導孩子的方法。
二、相信條條大路通羅馬
高考是我們改變命運的一個途徑，這一點不能否認，但這隻能說明一個人的起點，卻沒法定性你未來的人生，實話實說，我們現在公司的老闆，他的學習成績並不好，他跟我說，他在他們班級的倒數，到了社會上打拼你就明白了，確定一個人能不能成功，學歷只是一個方面，更重要的是你的綜合能力，與人交際的能力和處理問題的方法。
三、理解他人和社會對自己的過高期望
比如家長對你施加的過多的壓力和不合理的硬性要求，多與他們溝通，讓他們理解你，給自己更大的空間去慢慢進步。如果無法改變父母，也不要鑽牛角尖，要讓自己靜下來，不要受到這種過高期望的負面影響，保持客觀、冷靜的平常心去面對挑戰。
3樓：素花體育
這個時候就不要把所有的心思都用在學習上，儘量放鬆一下，自己可以出去散散心，可以找朋友交流一下，讓自己變得活躍一點，也可以聽聽**唱唱歌。
4樓：職場關係小芯
高考前的這種焦慮狀態是很多考生都具有的，越是這個時候越要放鬆自己的心情。可以分散下自己的精力，從緊張的考試複習中脫離一些時候，接觸一些外界的事情，但是不要過度放鬆。多與家長和老師進行思想上的溝通，這個時候外界的任何影響都會對自己的焦慮情緒有所改變。
5樓：生活達人小鄭老師
其實對於這些焦慮的話，我覺得確實也是應該要好好的調整，閉上眼睛深呼吸，大口的呼吸，大口的吐氣，這樣的話也能夠讓自己能夠緩解這麼一個焦慮
6樓：諾大佬
那就找身邊的人開導一下吧，我覺得班主任老師是比較好的傾訴物件，班主任都是很瞭解學生的狀況的，他們可以幫我們找到有效的解決方法。
7樓：清春不打烊
開心會緩解焦慮，考試前一晚可以出去操場上散散步，或者和同學做點小遊戲放鬆心情。
8樓：冢矔納寞騰
如果真的是有高考焦慮症的話，那麼就沒有必要複習下去了，因為時間都花在複習上了，但實際上並沒有掌握什麼東西。所以趕緊把這個焦慮症。
9樓：太陽系最遙遠的星星
forrest\timing
這是兩個計時的軟體，考前壓力大還是沒有學好呀！手機很多時候是元凶，這兩個軟體可以記錄學習時間，在完成目標之前碰手機會有警告，幫助自己集中注意學習，腦袋放空很重要！壓力一大有時候會容易想不通，這樣很不好受！
腦袋放空，去公園走走散散心，看看一些綠色植物，讓你的眼睛和身心都放鬆。
如果是長期都沒有辦法解決，可以試試這樣。把要做的事情變成一項儀式。比方說，你要為考試複習三個小時。
在開始複習前，告訴所有人你要複習了。這樣你就很難打退堂鼓。然後只帶上需要的複習資料，不帶手機，到類似咖啡廳的地方進行復習。
由於你沒有任何找樂子的方法，如果不復習，只能乾坐著。沒辦法，只會複習。這樣會提高很多效率噢！
10樓：殘顏海枯石爛
考前綜合症是很多考生都可能出現的症狀，即使是「久經戰場」的考霸，哪怕平時準備的很充足，也可能出現這樣的心理問題。考前綜合症有很多的症狀，雖說多數情況下，不會有太嚴重的表現，但是總歸會影響到考試情緒，進而對成績有一定的影響。那麼，怎麼樣可以減緩或者避免這樣的情況呢？
尤其是在公****，這樣重要的考試場合？簡單談下自己以前的一些經歷。
俗話說「熟能生巧」，考前出現考試綜合症，心情緊張，主要還是考試準備不充足，試想下，如果考試的是「1+1=？」這樣問題，那麼考前綜合症是絕對不可能出現的。當然了，這個只是舉例一說，一般只要是考試都是存在選撥高低的成分，題目總是存在難以之分，所以在知識點充分學好學透的前提下，我們也需要講究一些策略或者注意一些事項。
比如，考前放鬆心情，儘量減少再熬夜進行突擊學習了，保證好充足的睡眠和適量的運動，注意飲食以清淡為主。另外，就是進行心理輔助，心理上不要把考試看的太重，要相信只要平時學習好了，考場上肯定能夠考出好成績，不求能夠超長髮揮，只求能夠正常應試即可。放鬆心態，即使公****不理想，也不代表咱們人生就不精彩，再說了公****只要年紀符合，可以參加好幾次呢。
最後就是進了考場後，可以先從簡單的題目做起，給自己一定的信心，這樣慢慢由淺入深，越做越順利，考試中不良心情也就能夠減少了。
11樓：30秒不
不是特別嚴重的話，可以找老師傾訴一下，或者說是好朋友傾訴一下，如果實在覺得不好意思的話，完全可以去操場上跑跑步，也是可以減壓或者是緩解這種焦慮感的。
12樓：匿名使用者
高考考前焦慮症的話，我覺得確實應該要懂得調整，不要把高考看得太重要，不要給自己太大的壓力，只有這樣的話才能夠得到一定的緩解，如果給自己太大的壓力，那麼自己可能就會喘不過氣來，就會讓自己覺得害怕
13樓：多肉控阿琦
自己一定不要總是想著這是決定我一生命運的考試這種話，要讓自己的心態平和，不要把它想得太重要了
高考前焦慮症怎麼克服如何應對考前焦慮症
14樓：匿名使用者
有效緩解考前焦慮的方法：第一，充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。
具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的複習計劃。第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：
相信自己，一定能考好。第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。每天要保證7小時－－8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。
第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家複習準備的場景，教師宣佈考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。
考前焦慮症怎麼辦啊？
15樓：仵依白
沒必要焦慮的。要懷著一顆平常心來看待考試。因為考試也是對心理素質的一種考驗。
16樓：匿名使用者
考前焦慮症的話可能是對考試有一些恐懼，主要的辦法就是克服這個恐懼，想一些其他的事情。
17樓：冰d可可
放鬆心態，然後與平常心去對待考試，而且你焦慮這個考試也沒有任何的幫助，所以放鬆心態就好了。
18樓：居居老師的寶貝兒
這種考前焦慮是正常的，只能靠自己平復，你自己想在考試之後就放假了，努力過去就好了
19樓：匿名使用者
每個人考試之前都會焦慮，適度的焦慮會有助於考試成績，但過度的焦慮會對考試產生負面影響。考前焦慮的話，建議你首先要做好考試準備複習好，才有信心。感到焦慮的時候，建議多做一下深呼吸放鬆一下。
20樓：醜一凡
焦慮這種現象非常多見，你必須找到讓自己放鬆的辦法，可以去唱歌，可以去做一些鍛鍊，做做深呼吸什麼的
21樓：情感教育老師
考前焦慮症要放鬆心情，去外面風景優美的地方散散步，可以緩解焦慮症。
22樓：倫薄
母牛口腔焦慮症的話，那證明你可能對自己還是把握的不太好，就是對自己可能沒什麼那個啥信心，反正這樣子的話，你自己生呼吸減不吃個定心丸，然後真好去考
23樓：匿名使用者
什麼也不要想，大腦放空，不用給自己太大壓力，吃好，睡好，就當考試不存在。
24樓：吃飯機器糰子
多做深呼吸盡量讓自己放鬆下來，不要那麼緊張
25樓：月下心語的海角
就是太緊張了，揉一揉眼球
26樓：星宇郝
考試前焦慮的話，就千萬別再看書了，應該出去玩玩，放鬆一下
27樓：小冉姐姐
去玩去放鬆，實在不行就吃藥
28樓：
放鬆心情。也可以吃一些藥物控制。聽聽歌曲什麼的緩解一下
如何解決考前焦慮症？
29樓：瀛洲煙雨
學生解決考前焦慮症方法：
1、去除雜念，悉心準備。眼下需要找出數學學科錯題失分的原因，加強複習，悉心準備是強化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優勢和劣勢之後，揚長避短，爭取下次的月考或模擬考考出應有的水平，由此而獲得的自信才是健康、有益的。
2、放鬆身心，尋找樂趣。當情緒極度差時，比如回家情不自禁要哭，可以採取放鬆**、****，使其轉移注意，與父母一起散散步，打打羽毛球，達到放鬆身心，減緩壓力的目的。同時告之：
學習是初三生活的重要內容，但不是全部內容，有張有弛是必要的，因此需要有適當的調節，有一顆敏感的心善於尋找和發現初三生活的樂趣。
防止方法：
第一招：平常一定要學會「小題大做」
心理醫生通常會教患者學會「調整呼吸」，以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認為呼吸是件很小的事，人人都會做，結果是平常疏於練習，該到用時自然發揮不了效用。其實「調整呼吸」相當重要且最為實用。
它能放鬆肌肉，調動想像，任何時間，任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。
每天做兩個五分鐘，堅持兩週以上。試試看，對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。
第二招：做事情之前在心裡預演一遍
把自己即將參加的情景先在腦子裡想像一遍，例如考試當天早上起來再把什麼複習一下，進考場前如何給自己一些鼓勵，考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事，在頭腦中「預演」一遍，像放電影一樣，越詳細越清晰越好，對潛在的困難事先想好應對方法，並給自己一點積極暗示，對自己說一定行。但也要避免不符合實際的空想妄想。
第三招：父母不要過分焦慮
情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學會管理自己的情緒，避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結果。同時要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮症。
克服方法
高考衝刺階段，有些考生會出現緊張得無從下手、複習不進去、或人際關係變得不和諧等現象，有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應，這些都是考試焦慮過甚的表現。
出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的。期望過高導致他本身的基礎與期望相差太大，而造成焦慮。人際關係變得不和諧也是因為考生自己或周圍的人太緊張造成的。
出現這些現象並不可怕，很多對自己要求過高的孩子都會有，可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實，只要考生以一個平常心來對待高考，把高考作為人生道路上的一個過程，一種體驗，而不是唯一的目標；並且充分了解自己的實力，以恰當的目標要求自己，以適合於自己的方式來複習，就能夠在考試中正常發揮。
調節壓力有方法：
1、正視壓力俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利於學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。
所以，壓力本身並不可怕，很多時候，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。
2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合於自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。
3、學會自我減壓訓練——優化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。
方法一自我宣洩：考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣洩自己的情緒。
方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。
方法三按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
方法四全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
方法五積極想象：可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的**想象明朗舒適的環境。
孩子高考前患上焦慮症該怎麼辦，如何緩解高考前焦慮症
考試焦慮症的解決方法 一 首先要保持好的心態，積極面對學習上的煩惱和難題，平時上課時要及時搞懂那些不懂的問題，複習時的重點是把不懂的問題及時弄懂，考試時放輕鬆，一定要冷靜 沉著，把會做的都做對把能做的都做好不會做的瞎蒙也要寫一點什麼字跡一定要清晰不清晰太醜的評卷時會吃虧的。二 從心理學的角度來說焦慮...
高考前如何提高成績？如何調整心態
1全部高考前的心理狀態調整 1 正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助於我們進行針對性地複習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同型別的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的...
如何緩解高考壓力，高考前怎麼緩解考前壓力？
四月瓊思 我們知道，一個人壓力過大，不僅影響心理健康，還會影響身體健康。我從小就愛緊張，逢考試就發揮失常。在距離高考還有幾個月時，我的身體就各種不適了，跟我也是各種對抗，除了腸胃疾病，還有 病。基本上平均一個星期去一次醫院，反反覆覆。我和姐姐從小一起上學，小學 初中 高中都在同所學校，不僅家裡天天拿...