1樓：滄海浩波
考試焦慮症的解決方法：
一、首先要保持好的心態，積極面對學習上的煩惱和難題，平時上課時要及時搞懂那些不懂的問題，複習時的重點是把不懂的問題及時弄懂，考試時放輕鬆，一定要冷靜、沉著，把會做的都做對把能做的都做好不會做的瞎蒙也要寫一點什麼字跡一定要清晰不清晰太醜的評卷時會吃虧的。
二、從心理學的角度來說焦慮中等有利於學習，只要焦慮不影響你的生活和學習工作，還是要有點焦慮的。
三、考試焦慮消除的方法：
1. 每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2.用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3.放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
4.當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
2樓：臭寶蟲
一定不要讓過度緊張，多放鬆放鬆，太緊張了就會導致焦慮症。
3樓：歐陽選東
帶去放鬆一下，如海邊散心，公園多走走。
如何緩解高考前焦慮症
4樓：可愛大橙子
高考， 對於每個考生來說，都是重要的，那麼自然就會產生焦慮，所以一定要學會克服自己的焦慮感，增強信心，備戰高考。
我也是過來人，之所以會有焦慮，一方面就是自己的給自己的期望高，另一方面就是學的不紮實，不自信。這二者幾乎每個考生都存在，所以緩解高考前的焦慮很重要。
第一：認清自己，從實際出發。
剛上高中的時候，我們幾乎人人都有一個名校夢，我要上清華，我要考復旦，我要衝南開等，但是經過兩三年的學習，自己也應該有對自己正確的認識，有多大力使多大勁，有一個目標是好的，但是千萬不能太高，太大，是自己夠不到的。
這樣就會給自己增加很多無意義的焦慮，所以一定要從實際出發，基礎薄弱的學生，那就想著如何查漏補缺， 不要好高騖遠， 抱著不是名校我不上的心態。
第二：分析考點，提高練習。
在高中的時候，時間緊，任務重，有的課本知識，我們把握的並不牢固，所以一旦面臨著被檢驗，被抽查，就會心生焦慮，自我懷疑。
遇到這種情況，不要怕，踏踏實實一步一個腳印來，不要跟別人比，就跟自己比，把自己不會的知識點，耐心的去剖析他，把一個知識點吃透學透，那麼再考你，你還會焦慮嗎？那肯定不會。
總之，高考就是人生的一個過程，在這個過程中，我們學到的知識，磨練的意識，往往比最後高考的結果更重要，所以不要讓自己太焦慮哦~
5樓：八卦星人小林
一，轉化思維方式。
高考前多次模擬高考現場可能出現的各種情況，考場內每一分鐘，自己會做什麼。擔心考試結果不過自己預期，悲觀地看待高考，焦慮心態如影隨形。
但如果換一個角度，高考不是非黑即白，結果無法保證全部美滿，但想著學科互補，綜合而得的分數，也盡人意。
高考前的一個月，每晚睡覺前我都模擬考場。想著我進考場的心態，翻閱卷子的聲音，看錶的頻率，各題答題效率。一開始我睡不著，而後習慣成自然，保持這個心態參加的各場考試，內心放平了很多。
二，總結統計法。
複習時間很緊張，但抽出一小段總結的時間總是有的。在錯題本扉頁上羅列出當前這段時間花費在答題、背書、交際、吃飯睡覺以及焦慮的時間。
結果可以直觀地看出時間的安排比例，花費這麼多時間，有提高複習效率嗎？沒有。所以增加時間花費在有意義事情上的比重，焦慮感也可轉化為掌握自我的喜悅。
三，深呼吸法。
將智慧機換成老人機，在閒暇的時候閉目養神，腦袋放空地做幾個有規律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到高考備考之中。
不焦慮，把高考把握在自己手上。
6樓：雲梔雨下
面對高考的考前焦慮，我覺得應該重視並有意的去緩解它，不然就會造成嚴重的考前焦慮症，便會對高考造成很大影響。
緊張和焦慮主要**於付出和得到不成正比。首先就要合理利用大腦，人的大腦高度集中注意的時間在1小時左右，如果你超過了人的大腦高度集中注意的時間，大腦疲勞週期就會常常來干擾你，讓你無法集中注意力學習，超時就要休息。
雖然高考在即，但是也不能讓自己太過勞累。要保持合理的作息時間，學習才會事半功倍。
我認為跟父母深入談談也是很有必要的，許多人在高考的時候的壓力**，一大半都來自於家庭。這時，父母、親人的支援和理解就顯得尤為重要。
處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣洩。我記得當年我高考時，我自己覺得我壓力很大，每一次考試前都很焦慮，而且考不到好的成績。
有一次我就找我爸談了談。我爸跟我說：「考不上也沒有關係，不要給自己這麼大的壓力。
現在要做的就是要放鬆好自己的心態。用自己最大的努力去做好這件事，即使不成功也沒有關係，爸爸會養你一輩子。」
人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。 在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。
課間時候可以去走出教室運動一下，調節一下呼吸，活動活動腰肢，當心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在體內注入更多的氧氣，從而，讓精力更加旺盛。
覺得實在學不下去的時候，還可以聽聽歌曲。快節奏的**可以使人變得興奮，可以利用快節奏的**給自己加油打氣。聽輕**對調節人的緊張情緒有著積極的作用。
這些都可以去嘗試嘗試，找到適合自己更有效的緩解高考前焦急心理的辦法。
7樓：天
要說高考前放鬆這件事，可能就是做平時不讓做的事吧。記得我們學校是高考前兩天照畢業照，上午照完下午就放假了。照完相以後，和網上說的撕書放鬆不同，我們班不知道哪位同學帶了一大堆平時學校明令禁止玩的水氣球，衝到水房灌滿水，把班級門一關，一人發幾個水氣球。
無需多言，自然是手無寸球的班主任自己一夥，我們四十幾人一夥了。幾個水球砰砰砰砸過去，班主任一手捂著要被砸掉的眼鏡，一手盲摸門把手，開啟門慌忙逃往辦公室，拿著大盆就往我們這邊揚水。那一場水仗打的從班級到隔著四間教室的教師辦公室，全是水花。
要問最後誰輸誰贏？很遺憾，結果是班主任因為帶頭不顧學生身體狀況潑涼水，被主任罵了一頓，但是我們是真的玩的很爽哎，彷彿努力了三年堆起來的壓力全聚在水氣球裡扔出去了。
除了瘋玩減壓，我發現白日做夢也是一個非常好的減壓方式。那天放假之後，學生就可以自行回家複習或者放鬆，也可以來學校，每一科目都會有一兩位老師留在學校給同學答疑解惑。
我和同學就一起來到學校複習，直接坐在我們平時最不敢惹的老師的桌子上（那天那老師沒來答疑，要不然也會很慫的），翹著二郎腿，裝作自己真的很牛氣的樣子，背下來一條名詞或者接上來一句詩，就瘋狂給自己估分，覺得自己這麼厲害，真的是清華北大都容不下自己了，沒個全額獎學金都沒法打動我的心。
高考不是決定一輩子的事情，但是是一段難得的能被無條件包容的日子啊，所以，平時不敢幹的事，就抓緊做吧。別把高考看那麼重，就是最大的放鬆啦。
孩子如何正確面對高考的焦慮
高考生家長有哪些焦慮表現?怎麼辦?
8樓：四季教育
曾經做過的一個調查顯示，高考前超過八成的高三家長感到壓力較大或很大，而感到壓力較大的考生僅有六成多一點兒。顯然，「高考焦慮」在有些家長身上體現得比學生還明顯。報告顯示，面對這種壓力，家長們會有8種焦慮表現：
1.短期內體重下降。
2.對孩子身體狀況過分擔憂。
3.經常會下意識地提醒孩子「不要有壓力」。
4.睡眠質量下降。
5.工作質量有所下降。
6.除了高考，對其他事情的關注度下降。
7.疏於照顧家庭其他成員。
8.常藉故對其他家庭成員發脾氣。
「請把高考還給孩子」，不要讓孩子感到你比他(她)還焦慮！有高三家長曾經寫過這樣一篇日誌：別說我是高考臉，我覺得兒子和他那些同學，一人一張高考臉。
這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時候，偏偏要去搶飯碗，想以後吃上好飯好菜就要努力，願意吃糠咽菜當蟻族住膠囊就折騰吧，這話一說，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說得對。這麼一來特別糾結，一邊蔑視我，一邊不敢不嚴陣以待，你說多鬧心啊！這些半大孩子，我一邊逼著他念書一邊心疼，沒辦法。
人生識字憂患始，誰的。事兒誰著急。看了這段話讓我想到一個高三心理諮詢的孩子，他經常失眠，靜不下心來複習。
家裡有一個千百遍嘮叨「高三啦」隨時隨地如同「緊箍咒」一般提醒「高考種種相關問題」的媽媽，自己感覺很煩，說：「我學習最大的麻煩就是我媽，老師你把我媽媽搞定了，我就好了！」
我們都明白，40天后參加高考的是孩子，所以，家長，請把高考還給孩子吧！
首先，換位思考
假如我處在孩子這樣的高考環境下，壓力大，我可能也會控制不了自己的情緒，並不是孩子不尊重我。
其次，不說話(此時無聲勝有聲)
假如你發現自己已經被憤怒包圍，就要控制自己，在這種情緒消除之前不說話。沉默能緩和氣氛，能讓自己慢慢冷靜下來，想出更好的應對策略，免去在激烈的反應中「口不擇言」。
再次，遠離現場
無論做什麼事，都會有環境的效果。當您控制不住情緒時，先暫時走開。很多事情遠離現場冷靜一下，就會發現自己的錯誤，而原諒別人。
最後，自我暗示
當我們憤怒的情緒出現時，要對自己說：「我不能發火，發火不能解決問題。」這樣默唸幾分鐘，就會有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂兒也都是不錯的放鬆方法。
最後，願各位親愛的家長們可以控制自我不良情緒，與孩子們從容應戰！
高考考前焦慮症要如何調整？
9樓：十八點心理
心理學489課：高考生在考前出現焦慮情緒，應該如何來調節呢？
10樓：巴山夜雨
我也是從高考的那個時代過來的，對這種經歷能夠感同身受，但是這也沒有必要把它當成一個洪水猛獸來看待，經過自我的疏導調解是能夠克服這種焦慮的。
一、免除後顧之憂
在高考之前我也是經歷過一段很黑暗的日子，吃不飽睡不香，也是我一生當中最瘦顏值最高的時光，這一切我爸都看在眼裡，後來他的一席話給我解開了心結，他對我說，人生有無數個考試，高考不是第一次，也不是最後一次，你就松考，就算你考不上，你爸也養的起你，你的努力我看到了，考不上咱就創業，你是開飯店還是做公司？你爸都無條件支援你。
當他說完這些的時候，我的心裡一下子就輕鬆了，感恩自己有一個好父親的同時，也學到了一種開導孩子的方法。
二、相信條條大路通羅馬
高考是我們改變命運的一個途徑，這一點不能否認，但這隻能說明一個人的起點，卻沒法定性你未來的人生，實話實說，我們現在公司的老闆，他的學習成績並不好，他跟我說，他在他們班級的倒數，到了社會上打拼你就明白了，確定一個人能不能成功，學歷只是一個方面，更重要的是你的綜合能力，與人交際的能力和處理問題的方法。
三、理解他人和社會對自己的過高期望
比如家長對你施加的過多的壓力和不合理的硬性要求，多與他們溝通，讓他們理解你，給自己更大的空間去慢慢進步。如果無法改變父母，也不要鑽牛角尖，要讓自己靜下來，不要受到這種過高期望的負面影響，保持客觀、冷靜的平常心去面對挑戰。
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