1樓：匿名使用者
那就想著自己 不是在考試, 只是在玩兒, 這樣就不會緊張了...建議樓主不要把結果看的太重, 得失心不重, 自然就不會太焦慮了...
2樓：
每個人在考試之前都會緊張，但你這個是過度緊張造成的，你考試之前適當的聽聽歌曲或做做運動，可以緩解壓力，這讓你可以認真的看會書。考試只不過是檢驗你一下你的學習效果，沒有必要看的太重要，緊張反而會讓你在考試的時候無從下手，希望你能早日調整好心態，坦然的面對考試！
3樓：
抑鬱症如何自我測試：
1、興趣喪失，沒有愉快感;
2、精力減退，常有無緣無故的疲乏感;
3、反應變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒;
4樓：濟南神安諮詢
要看病，先要選正規的醫院，再次就是好的醫生了，濟南神安醫院就是這樣的醫院聯//系方/式---
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-2020/12/25 15:09:50
出現考試焦慮症怎麼辦
5樓：中公教育
考試焦慮症一般表現在三方面： 軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食慾減退、腸胃不適，頻繁小便等。
心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情，過度誇大失敗後果，常有大難臨頭之感； 行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場； 那麼患上考試焦慮症該怎麼辦呢？
下面幾種方法可以幫助學生克服焦慮症： 1、系統脫敏：在考試前，可反覆想象一下以下場景：
在家複習準備；教師宣佈考試；我被第一道題難住了；時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學會說：「我不敢想象！」但是，你必須這樣做！
如果想象後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反覆多次（每2天進行1次，每次3～5分鐘），考試焦慮就會有所緩解。 2、自我暗示：
進入考場後，你可以暗示自已：「我能行」，「我緊張，別人也一樣」，「我最棒」等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。
這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。 3、宣洩傾訴：當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，找個值得你信任的人把苦惱說出來。
在宣洩自己的負情緒d的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。
6樓：難忘靈
不要學習，放肆去玩，拋開一切
得了考試焦慮症怎麼辦？
7樓：易書科技
學生因考試而產生的緊張、不安、焦慮、恐懼等心理是一種常見的心理現象，也可以說是正常心理反應。問題在於有的學生善於進行心理調適，使之成為學習的動力，從而在考試中正常發揮自己的水平；而有的學生由於意識不到自己的不良心理狀態，對考試焦慮缺乏有效的調節，致使考試成績不理想。因此，對廣大學生來說，除了平時認真刻苦學習以外，還要注意加強自己的心理訓練和調適。
考試焦慮是一種複雜的情緒現象，學生在考試期間心理上的緊張、不安、焦慮、恐懼等在情緒上的反應都可稱之為考試焦慮。它可分為兩大類：一類是指在考試來臨前的一段時間內持續存在的焦慮；另一類是指在考試過程中產生的焦慮，如「怯場」、「暈場」等。
克服考試焦慮可以採用多種方法來進行自我訓練、自我心理調適，以下是一些簡便有效的辦法：
一、端正考試動機，減輕心理負擔
每位學生對考試的意義都要有客觀正確的認識，從而樹立正確的應試動機。考試作為一項複雜的腦力勞動，需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中正常發揮水平。反之，把考試的意義片面誇大，甚至把考試與個人的終身的成就、事業和幸福等緊緊聯絡在一起，考試還未來臨就惶惶不可終日，帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去複習、考試，結果情緒焦慮程度越積越強烈，臨場發揮時事違人願。
因此，越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。當然這絕不意味著要求學生考試抱消極應付的態度，而毫不準備、毫無壓力地參加考試，其根本目的仍然是要求學生保持旺盛的精力和積極的心理狀態來迎接考試。
二、做好充分準備，形成良好的考試狀態
充分而良好的準備狀態，是預防產生過度焦慮的最有效方法。考前的準備工作很多，如物質準備、知識準備、體能準備、心理準備等，缺一不可。
一般說學生對考前的物質準備（如考試時所需文具等）、知識準備（如全面認真複習等）已達到最高限度，因而它們對考試結果的影響相互之間差異較少。影響考試結果差異最顯著的是體能準備和心理狀態。比如體能準備，有不少學生在考前拼命複習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，這無疑極大損害了考前良好的體能準備，加之心理上的緊張焦慮，臨場「暈場」的可能性就會增大。
需要特別指出的是，有些學生在考前為保證旺盛的精力，飲服大量的高脂肪、高蛋白的營養品，不注意飲食衛生和良好習慣，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。考前適量補充營養是需要的，但一定要注意適度，防止暴飲暴食。無論是體育競賽還是各種考試的經驗都已證明，缺乏良好的體能準備是難以發揮正常水平的。
俗語說「大考大玩，小考小玩」中的「玩」，事實上就是娛樂，緊張學習之餘的娛樂，可以使人消除生理疲勞，恢復體能，還可能使人情緒輕鬆，壓力減輕，從而防止高強度焦慮的產生。反之，考前憂心忡忡，焦慮不安，缺乏良好的心理準備，這樣在困難還未出現時，就已被困難嚇倒。就像有人說的：
很多人不是被困難擊倒，而是被他們自己擊倒。所以，學生在考前都應積極調整自己的心理，既要對考試時各種困難挫折有客觀而科學的估價，又要有克服困難挫折的充分心理準備。
三、冷靜處理「怯場」
怯場是學生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起情緒高度緊張和焦慮，難以控制自己的心理活動，使心理活動暫時中斷或失調的現象。當學生意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑑：
其一是安靜下來，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，轉移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。一般情況下，時間很短就可以消除怯場，正常考試。
其二是可以用「調整呼吸法」，即當遇到情緒極度緊張時，停止有關活動，全身放鬆，多次做深而均勻的呼吸。呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反覆有節奏地呼吸，這樣也會很快地消除怯場。
其三還可以用默默數數的辦法來暫時轉移注意力，從「1」一直數下去，或用冥想法閉上雙眼全身放鬆，想象一個大氣球有一小孔漏氣，氣球由大漫漫變小，等等。
這些方法都可反覆使用，不僅有助於克服怯場，對一般的考試焦慮也都有緩解作用。另外，為了防止考試過程中的怯場，不可以在考前短暫的幾十分鐘裡，做一些積極的準備活動。例如考前的半小時內，不要繼續進行高度緊張的複習，避免談論和考慮有關考試的問題。
而應該做一些放鬆的，有助於減輕心理壓力的事（例如聽聽**），防止怯場發生。
8樓：匿名使用者
另外，有的考試焦慮症患者還會聽到「考試」一詞會暴躁不安，甚至還會尖叫，這時候儘量不要讓他聽到與考試有關的話
9樓：心理健康講堂
考試情緒緊張是焦慮症嗎？如何避免焦慮情緒發生？
10樓：濟南神安諮詢
濟南神安醫院真心不錯，**不貴，關鍵是技術、經驗都是其他醫院比不了的。
有考試焦慮症怎麼辦？
11樓：後宮
考前聽聽歌放鬆一下自己，認真備考
12樓：花花小諾
不要去想考試的事情。至少別那麼刻意。以平常心看待考試。
得了考試焦慮症該怎麼辦？
13樓：匿名使用者
朋友建議你去中美澳聯合(北京)國際醫學研究院，我朋友也是考試焦慮症，一考試就焦慮，我和他去諮詢了一次，效果非常好，只要你配合他們諮詢專家都可以**的
14樓：匿名使用者
可以做做心理諮詢和**
得了焦慮症怎麼辦？
15樓：職場心機婊
當你發覺自己得了「轉行焦慮症」，你知道改如何**嗎？
16樓：滄海浩波
焦慮症的自我心理復**：
1.、每天吃谷制維素，一天bai3次，一次2粒，這會舒緩你du
的神經，幫助zhi你睡眠。dao
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
17樓：小花豹
焦慮bai症 很重要一點在什麼呢du 放寬心態 別跟zhi別人比 跟自個比 只要你dao今天的我內
比昨天容的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害
如何應對考試焦慮症？
18樓：北極雪
通常經及時有效的**，多數患者在半年內症狀可得到明顯改善，社會功能也可有較好恢復。尤其是病程短，症狀輕，發病前社會適應能力良好以及個性缺陷不明顯者，預後更佳。
19樓：編碼溜溜
考試焦慮是因為把考試看的太重，只有焦慮程度適中，才能取得好成績。首先要正確看待考試的意義，釋放壓力，正確對待成敗，其次要把考試中沒把握的部分變成有把握，這就需要做好考試前的準備工作。
20樓：小帥飛飛硫
考試焦慮症是應為自己心裡沒有把握，覺得自己考不考，不要把分數看到那麼重，就會好一些。得失心太重了，就當試去練練手，還有就是肚子裡沒貨，不會當然焦慮了。
21樓：匿名使用者
其實就是如何放鬆，喝點可樂，吃點東西，和別人聊聊天，讓自己注意力儘可能的轉移。
22樓：濟南神安諮詢
對待病人比較好的，我感覺濟南神安醫院應該算是很好的了對每一位病人都超級細心
開學焦慮症怎麼辦，開學焦慮症怎麼辦？
彭彭 1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句 開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心 2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那...
焦慮症睡覺，怎麼辦，得了焦慮症怎麼辦？
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