1樓：晏蘭夢
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。/
有不長胖的食譜嗎？
2樓：手機使用者
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。/
有不長胖的食譜嗎，我是個初中生`
3樓：匿名使用者
這個還不是初中生考慮的問題。
把學習搞好先。
4樓：匿名使用者
多運動,不吃零食,還能長高哦,現在正是為以後打基礎的,
胖了還能減,但矮了就很難辦咯,想著為了長高而運動吧,別想胖不胖的問題咯,還有就是男孩子有見識也很有魅力哦,年輕就是好啊.加油啊
5樓：鑽石水果色
多吃水果和菜,既補充營養,又不會長胖~!
6樓：會飛dayの豬豬
啊啊```我14歲45公斤
什麼食物管飽又不長胖？
7樓：匿名使用者
● 紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
● 芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
● 香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
● 蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
● 紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
● 木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。
● 蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
● 蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
● 菠菜
菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
● 西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
● 花生
花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
● 番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
8樓：阿亮體重管理
這類食物的主要特點是膳食纖維含量高，熱量特別低，對**有一定的幫助，推薦魔芋製品，比如魔芋豆腐，魔芋面，都是常見的低能量食品，但是不能因為過度食用魔芋製品而影響了正常吃飯，會導致營養缺乏，例外一些膳食纖維含量豐富的低能量蔬菜也可以適當多吃，
9樓：匿名使用者
先要保證一日三餐
其次避免吃動物性食物
3、避免吃麵包、餅乾等精加工食品
4、多吃蔬菜、水果，以粗糧為主
5、多運動每天30-60分鐘的鍛鍊時間
6、要養成不吃零食的習慣
8、要養成早睡早起的習慣，不要睡懶覺和不要白天睡覺尤為重要只要你做到了以上幾點保證你3個月後肯定能**，並且你會精神飽滿，**還會好
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吃什麼東西不長胖反而越吃越瘦的
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