1樓：
沖服的時候多少水都一樣，只要能喝下去就行，幹吃都行。所謂的補充水不是沖服的時候補充，而是每天要不間斷的少量多次的補充，就是達到水飽和，避免肌肉因為失水而僵硬。睡前補充是吸收的問題，睡眠期間基本是沒有消耗的，所以如果你白天飲水量夠的話，睡前補充會提供很好的肌酸合成環境。
純肌酸衝擊期和維持期分別怎麼吃？
2樓：匿名使用者
愛上運動1 完全正確 我就是這樣使用的。
肌酸 沒有經過沖擊期 如何補救
3樓：匿名使用者
你好！你誤解啦，朋友！
所謂衝擊期指的是你從來沒有吃過肌酸，第一次開始吃肌酸的話，那麼，最開始的一段時間（大約是兩週左右，如果是純肌酸的話，一般是一週），吃的量要加倍，一般都是每天吃20克，然後，過了這個所謂的衝擊期，以後，每天保持5克的量。這樣吃的目的是為了在最開始的時候，使體內的肌酸容量最大飽和，以後，正常吃，保持一定的量就可以啦。
這個道理如同吃藥，比如說我感冒了，藥的用量是每天三次，每次2粒，那麼，第一次吃感冒膠囊，就可以每天吃三次，每次吃4粒，要加倍。
肌酸粉也是一樣，如果你沒有在最開始的時候加倍，也無所謂啦，你已經吃了一段時間啦，身體內肌酸已經有一定的保障啦。
此外，建議你不要不間斷的長期吃肌酸（比如不間斷的吃半年），最好是吃5各月，停一個月，否則，身體對肌酸會產生適應。
祝順利！！
4樓：匿名使用者
你現在每天的劑量是多少呢？衝擊期一般一週，劑量為20g 個人觀點：可以重新衝擊，你可以適應2天看看，配合葡萄糖。
我是第一次喝肌酸粉,按規定說衝擊期要吃（一週7天），請問是連續每天都吃？還是訓練天才喝啊？我是隔天... 40
5樓：**專家_韓旭
答：純肌酸是無色無味的粉末，用白水衝飲時，有一部分可以溶解，有時可以看有些晶體狀的物質沉在水底，好的純肌酸純度高，溶解度就高，不過可能也要放一段時間才能完全溶解掉。
肌酸的合成可在人體內部，也可以依靠外部補充，在肉類食物中會含有肌酸，所以肌酸是一種營養素，是可以和大部分食物一起食用的營養素，不必過於在意和其他食物的相斥性。一般來說，肌酸在訓練前後食用，可以空腹也可以和其他常規的食物及營養補劑一起。
相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種食用方法是開始五天為「衝擊期」，每天分三次食用20克肌酸（最好與果汁一起吃，以利於吸收）。以後每天只需食用5克即可。
但是不使用衝擊期的方法也有，我個人就是不使用衝擊期的，覺得兩種方法的訓練效果區別不大。而且不使用衝擊期比較經濟，花錢少些也不錯。
6樓：小小少年
休息天不喝 訓練三十分鐘後再喝。
一水肌酸 衝擊期 心跳加速
7樓：匿名使用者
不知道你買的肌酸純度是否達到了標準，高純度的肌酸純度都是99%以上的，低於這種的不要吃。你這樣的情況我是沒有碰到過。如果健身鍛鍊過，身體有肌肉的話，吃一天之後或者2天的後的感覺是：
你的肌肉就會脹起，肌肉會比較明顯，好像鍛鍊過一樣！我是吃了一天到了晚上就出現這種情況。但是這種情況只是頭幾天，過了一段時間後就不會有這樣的情況，也就是身體已經適應了，而且服用肌酸，一定要補充大量的水，防止肌肉脫水引起肌肉痙攣等狀況！
如果你沒有我說的情況就不排除你的肌酸不純和是假貨的可能性第二個問題肌酸是可以同蛋白粉同時用的，沒影響！
現在吃肌酸還需要衝擊期和維持期麼
8樓：貓哥說健身
健身人群為什麼一定要服用肌酸。
一水肌酸（純肌酸）可以衝擊期，那複合肌酸可以按照純肌酸那樣用嗎？
9樓：蕭霞齊儀
只要你確保每天健身，每天5克肌酸就可以，完全不需要衝擊期，另外，不要買複合肌酸了，一水肌酸是最接近生理需求也是最容易被人體吸收的肌酸成分，其他形式的肌酸不但不易吸收，還會增加腎臟負擔，純手打，望您採納。
10樓：一指緋紅
一水肌酸也不需要衝擊期。衝擊期都是幾年前的說法了。早就被發現是一群賣補劑的銷售搞出來的噱頭。
因為一水肌酸不是藥品，吃多了最多拉肚子。所以編出這麼個衝擊期來讓人大量吃。吃完了好繼續買嘛。
實際上根本沒用處，但是不少人因為天天吸收不了拉肚子瘦了幾斤。還有啊。肌酸就是肌酸。
吃進嘴裡也是肌酸。不會因為是複合是酸鹽就增加效果變成仙丹。人體吸收是有飽和的。
等肌肉肌酸達到飽和。那麼每天吃的肌酸會大比例隨尿排出。你說這時候你和哪些吃一水肌酸的差別在哪？
對的。在尿上。你的尿更貴。
人家一泡尿幾毛錢。你一泡尿幾塊錢。人家一個月尿掉幾十塊。
你一個月尿掉幾百塊。反過來看體內肌酸飽和含量卻沒有差別。你說你買那些複合肌酸新肌酸的意義何在。
肌酸不是蛋白粉。不會因為分離不好就吸收不好。肌酸吃進嘴裡都一樣。
所謂的新肌酸複合肌酸都是變相讓你花錢而已。現在健身達人都買一水肌酸。更有人圖便宜買飼料級的更便宜。
反正吃下去都一樣。
肌酸為什麼要分衝擊期和維持期吃?
11樓：一隻大熊呦
吃肌酸有個衝擊階段，就是儲存，4~5天每天4次，等體內達到一定程度的積累後，就可以使用維持階段的用量，每天一次，訓練前後都可以，只要你每天保證一勺，讓你體內有這種物質在就可以了！大約吃12周後，停半個月再吃，防止身體適應藥物！
肌酸衝擊期要不要鍛鍊，應該怎麼喝？
12樓：網友
喝的不知道。肌酸衝擊期可以鍛鍊，但要適量。
純肌酸和一水肌酸哪個好，什麼是一水肌酸？和純肌酸比有什麼不同？哪個效果更好？
純肌酸就是一水肌酸，一水肌酸 複合肌酸 肌酸化合物 喝一水肌酸需要自己配葡萄糖或其他糖類 複合肌酸是一水肌酸的基礎上加了糖類 喝時不用再配葡萄糖這個省事 效果都是一樣 喝肌酸注意多喝水 純肌酸不就是一水肌酸麼，我凌亂了 一水肌酸含水 不用我說你也明白哪個好了 其實2個，那個都可以 只是肌酸少便宜點 ...
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健身補劑的 肌酸 當然可以和水一起喝了 要不你想怎麼吃.乾嚥？肌酸和蛋白粉能一起吃嗎?怎麼吃才合理?1 總bai的原則 雖然大du家都說增肌3分靠練，7分靠吃zhi，但一定dao要注意 度 不可以一版撮而就 權2 肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要...