早餐應該怎樣科學搭配吃？
1樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
吃早餐有多重要？早餐怎麼搭配比較好？
2樓：玉兒老婆婆
非常重要啊。常言說得好早餐必須吃得好，補充一上午的能量呢。休息一晚上了，消化差不多了，如果 不吃早餐，上午工作沒有力氣，關鍵會的膽結石。
一般早餐喝的奶啊湯之類，吃點饅頭面包的食物，有條件吃顆雞蛋，吃的瘦肉之類的，水果，這樣蛋白質也補充了。總之要搭配合理全面。
3樓：天天潛水
（1）主食：要求粗細搭配，玉米、蕎麥、燕麥等都是不錯的選擇，建議正常人每日的粗糧攝入最好可以佔到主食總量的一半，如果是中老年人以及腸胃不好的人群建議佔到三分之一左右。
2）雜糧粥/牛奶：雜糧粥建議所用原料樣多量少，避免使用鹼熬粥。牛奶或其他奶類建議最少一人半斤。
3）蔬菜：不可缺少，每人早餐吃到150克左右。
4）豆類及蛋類：為保證身體優質蛋白質的攝入，蛋製品和豆類必不可少。
5）堅果：早餐一小把堅果，促進大腦運轉，保證身體中優質不飽和脂肪酸的攝入，但是要注意不能攝入過多，因為這樣也會造成脂肪的過量。
4樓：jie兒
不吃早餐的壞處有很多，不如頭暈、胃疼等，所以吃早餐是很重要的。 營養搭配1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容 多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
5樓：泣谷蘭
早餐非常重要，早餐可以為我們一天提供充足的營養和飽滿的精神，早餐可以多吃點麵食和豆類或者肉類搭配著才能更好。
6樓：咘咘說情感
早餐是我們人體一上午的能量**，也是維持我們能身體健康的根本因素，早餐搭配只要清淡，營養均衡，水分充足就可以。
7樓：網友
吃早餐很重要，不吃早餐對胃不好，並且影響身體健康，早餐最好是營養全面，肉類蛋類，還要有富含維生素的蔬菜水果。
8樓：胖爺侃大山
如果一個人經常吃早餐的話，那麼要持續吃，我對身體好，如果突然不吃，會引起腸胃方面的疾病，我認為早餐的搭配有幹有稀就可以了，稀可以指的是豆漿，牛奶，稀飯，幹可以指的是雞蛋，麵包，或者饅頭，麵條。
9樓：evk的建築知識店鋪
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。 兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。
10樓：匿名使用者
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑麵餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。
周4：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
周5：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋麵 酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子 滷豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。
週日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。
11樓：拱飛捷
吃早餐可以讓你一天充滿活力，早餐按時吃對胃非常好，可以選擇吃一下清淡的，喝粥吃包子。
12樓：在雲洞巖想回家的鹹蛋超人
吃早餐對身體非常的好，如果不吃早餐的話，可能會影響身體健康可能會影響生理功能，如日常工作和學習能力，影響身體健康，免疫力下降，容易生病早餐應少吃葷菜，多吃素菜。並且多喝水。
13樓：陳小白
早餐是對於人最重要的一餐 可以吃點牛奶配麵包 吃點粗糧玉米紅薯麥片。
14樓：我有2個米
喚醒一天的身體機能，你說重要嗎？建議吃點容易消化的東西，比如包子，稀飯之類的！不影響中午的食量！
15樓：匿名使用者
早餐距離前一餐或最近一次進食的時間比較長，通常在10個小時以上，如不及時補充熱量，我們的機體就會動用肝臟儲存的糖原，而糖原不足時，血糖就會降低。有研究顯示，血糖水平低於，會導致大腦興奮性降低，反應遲鈍，注意力不能集中，出現飢餓感，影響學習與工作。
16樓：火星鐵桿
吃早餐是很重要，但其實如果還沒睡醒就強行吃也不好的，早上剛起床其實是身體消耗能量的過程，感覺有了胃口再去吃是最好的。
17樓：超級宅的肥仔
長期不吃早飯的話，會對我們身體造成很大的損害，免疫力下降，身體體質下降，早餐的話，可以葷素搭配，多補充蛋白質和能量。
18樓：娜硶芟蓞uv軃
不吃早餐的話對氣血是有影響的，嚴重的情況會導致氣血不足的，因為人的氣虛是通過飲食物來補充的。早上沒有時間至少要吃個雞蛋喝點玉百味玉米汁填肚子。
早餐一般怎麼搭配最健康
19樓：網友
「一日之計在於晨」，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，而早餐營養的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。均衡的飲食，健康的生活習慣，每天晨起的營養早餐習慣是每個人每天「必須」的功課！
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容。
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
早餐怎麼搭配 早餐搭配最好的方式是什麼
20樓：三夜見
1、豆漿和油條，豆類植物攪碎燒成豆汁，含有豆類植物的營養更加容易吸收，油條是中國的一種特色早餐，使用麵粉炸成，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素等，而且清脆可口，兩者搭配更是美味。
2、牛奶可以安神醒腦提高記憶力。麵包是用雜糧烘烤，非常有營養，雞蛋同時含有豐富的蛋白質，所以早餐這樣搭配是很有營養的。
3、稀飯是大米和穀類作物一起熬碎，不僅美味而且容易吸收，饅頭是麵粉通過發酵做成的，味道香甜可口，而且營養更是不用說，用蔬菜做點小菜，配上稀飯饅頭，絕對會讓你的早餐非常充實。
早餐怎麼搭配最合理？
21樓：玉百味
在營養學上，不同的食物含有的營養素不同，關鍵是食材之間的科學搭配，早餐應遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進行搭配，儘量保證維生素、礦物質、水和膳食纖維的攝入齊全。「高質量」早餐，要講究碳水化合物、蛋白質以及維生素、礦物質的組合營養。一頓營養充足的早餐，一般要包括這四類食物：
穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果。
成年人的早餐，可選擇100克左右的穀物，加上含優質蛋白質的食物，同時，再吃100克新鮮蔬菜或水果。處於發育期的兒童或青少年，早餐分量可能要稍微多一點。早餐營養較差的上班族，可另補充15克左右的堅果。
早餐怎麼搭配吃比較有營養和健康
22樓：匿名使用者
牛奶或豆漿（自已在家打的）配包子，再吃個蘋果，或其他水果，簡單又營養。
23樓：新秤如意
一：牛奶或豆漿250ml;
二：蛋白質粉1-2勺；
三：蘋果或香蕉，胡蘿蔔；
四：加個水煮蛋；
五：粗糧麵包。
24樓：奧特曼
1、先喝一杯溫鹽水，可以起到沖洗腸道的作用。
2、選擇一些清爽又帶有熱量的流食和含蛋白質脂肪的乾性事物。
3、最後在搭配一些自己喜歡的水果（早晨能吃上自己喜歡的水果一天的心情都會很不錯的）。
25樓：繁華h落盡
燒餅夾雞蛋再來杯牛奶齊活。
26樓：花蕾知夢
一杯牛奶 一個雞蛋 一片面包或者一碗八寶粥。
27樓：匿名使用者
早餐是一日三餐中最重要的，不吃早餐的人容易得膽道疾病。早餐的搭配最好是一定量糖分加蛋白質，碳水化合物可以提供能量，蛋白提供機體的結構成分。如果條件允許，最好再配點維生素。
從飲食角度說，可以吃點麵包或饅頭再加雞蛋、牛奶、豆漿和水果。
28樓：匿名使用者
別太油膩，清粥、饅頭、小菜最好。
29樓：小燦燦
麥片，牛奶或者豆漿，加上水果，建議蘋果，可以先喝點粥來養胃和補水。
早上最科學的營養搭配，早餐怎樣搭配最科學
合理的搭配飲食，配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。1.粗糧 細糧要搭配 粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。2.副食品種類要多樣，葷素搭配 肉類 魚 奶 蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬...
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