1樓：匿名使用者
我來回答你的問題.樓主.腿部訓練是基礎.
如果你能做到的話第一.現在正好是冬天你要做到是每天都做.不能偷懶.
你寧可少做切不可不做或做得不規範。‘這是做不得假的’。第二.
現在你已經是17歲了.無論你是現在或是以後都將不會有很大的提高.‘實話’。
前提是你如果沒有先天體質和前期的基礎訓練的家。第三.你在學習這個的時候是因為興趣又或是隨便的而已.
如果是前兩種中的一中，那麼你將不會有很大的提高。開始：1.
每天早晨5.30以前4.30以後.
在比較僻靜的地方進行3公里的跑步訓練。注意保暖.其中最好以慢跑.
疾速跑為交替進行.以3步一呼5步一吸法.這個量力而行.
[基礎]2.在運動過程中可以加以左右直拳攻擊.加以上拳攻擊.
這是為了提高身體在運動過程中的協調能力.可在跑步過程中加下壓步的方式.用以調節身體靈活性的訓練.
下壓步：是用腳部用裡蹬踏地面.並保持跑步。
3.可以在跑步過程中加以前滑.後滑.
組合步行.加以提高身體在運動中的招式組合.並且可用格擋做為什麼跑步反應中的連線.
如：直拳+右拳+左上拳+格擋.為一組合連擊。
4.可以在跑步過程中以左右側踢.小腿攻擊為在運動過程中的反射神經的協調力.
可以用小碎步.加前踢後轉體後踢為一個方式.進行身體控制練習。
5.可以在跑步過程中以空中連踢過左右連續前踢.連續轉體後踢.
連續側踢為一個基礎點.進行身體的協調空腿的練習[第5點必須在學會所有腿法並且身體完全熱身後可以進行.因為容易拉傷.
切不可輕易嘗試]6.可以在跑步過程中以騰空跳躍.下蹲並且掌上壓為一個動作進行身體反應.
身體協調控制的練習.7.上面種種熟練並且完美完成你將進行第7項：
將所有動作以一個段進行連續進行.將跑步過程提高在6公里時間在30分鐘.兩次為一輪.
[一次為3公里.一輪為6公里].訓練完成那麼你將有一定的身體衡空.
身體平衡.身體協調.戰鬥反應的基本能力.
謝謝回答你的問題.
2樓：匿名使用者
站右戰式的人大多數都是左腳不好，想用右腳打阻擊冊踹，右邊熟練。。。練到一定程度了相信你也應該知道，邊腿都不是用腳面正正的打上去的，包括你打靶，靶子都是斜35度左右的，我們都管這叫斜撩腿，速度比正規的要快很多。力量多練小腿的爆發，做完小腿力量（如頂立，半蹲 ps：
負重的情況下），用橡皮筋纏住你的腳裸，由送到緊，時間長了就會練出來，做的時候一定要注意膝蓋與腳部跟健的協調配合，跳繩就是練習下肢關節配合的很好的方法！！！ 多樣化跳繩，一般做單腳連續換，雙腳跳，爆發性雙搖（跳一下繩轉2圈），踢膝跑步跳，左右提膝交換跳等等。。。。每組結束時一定要跳步法，用心去感受膝蓋與腳腕的配合！
每次做完力量記住一點，要轉換！！不然肌肉僵掉了你速度想快都快不上去了！大概就這麼多，給你參考一下吧
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