1樓：匿名使用者
全部過程身體前傾，腳前掌著地，擺臂均勻，調整呼吸（三步一呼三步一吸）貫穿始終。第一階段放鬆小腿肌肉邁大步放慢頻率，如果是團隊比賽此時最忌速度不均勻盲目趕超，應控制在大隊伍的中部。第二階段應將調整呼吸放在首位，步伐頻率適中,保持在大隊伍的中前部。
第三階段提高頻率邁開大步在最後四至一百米之前仍忌盲目趕超緊隨第一名之後，最後一百米為無氧呼吸為衝刺階段。
如果是個人練習5000米，第一注意呼吸，第二注意步伐，第三注意頻率，忌速度忽快忽慢，呼吸沒有規律。另外注意保持身體重心適當擺臂。
2樓：
跑多了自然就知道了，當過兵的兄弟都知道，五公里關鍵在於呼吸。
平常的鍛鍊畢不可少，但方法也很重要。
3樓：異世幽靈
節省體力
最後1000米衝刺
4樓：乖乖吥哭
一開始跟著別人~別太快也別太慢~中間不要落下~因為落下了就很難再跟上了~最後開始衝刺~！
5樓：
最好開始跟定跑在前面的人，但不要打頭陣
在最後一千米注意別掉隊
最後一圈，能衝就衝！
6樓：
注意呼吸，別把舌頭伸開來，這樣會燒壞內臟的。
7樓：
就是要把握好速度,後程才是最關鍵的.其他也沒什麼了
怎麼跑5000米長跑，怎樣訓練5000米長跑
5000和3000米長跑應該如何分配體力和調整呼吸，下面是中長跑運動員訓練和比賽的正確方式 1.平時訓練按2倍以上的比賽量，和80 的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分配就不稱為問題。2.比賽時整個過程基本是勻速跑，第一圈和倒數第二圈相對應該較快，最後400米最快是基本的比賽情況。3....
高中學校運動會5000米跑的技巧與細節
長跑嘛。先跟著別人跑跑。保持在前幾。記著不要衝到第一去。除非你有很強的實力也不要讓別人拉開太大的距離。最後一圈的時候。慢慢衝。超幾個掉。注意儲存 力離第一名不遠的位置就可以了最後100 200米左右。使勁衝吧。冠軍就在你面前了。哈哈 能力強就跟住第一集團！不能掉下跟緊就是技巧！也是細節！記住不要跑外...
跑100米技巧
一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術...