1樓：
你多大?超過15歲的話就跟你們老師說別讓他做夢了,你早中晚個抻一次還要一週呢,之前一定要熱身等身體出汗後再練,否則一旦受傷了韌帶是很不容易恢復的.
2樓：高書語英翮
想拉開韌帶不是靠吃！
要慢慢來！不能操之過急不然會使韌帶拉傷！
如果強拉出來的！就算拉開了，以後踢腿也會發飄！無力！
建議每天早晨和晚上拉！
先用腳掌踩住窗臺！把大腿和胯部拉開！
在把腳後跟搭在窗臺上把膝蓋彎處的韌帶拉開！
然後在慢慢練下叉！！
祝你早日拉開！
3樓：蕭韞俎雯華
十七歲拉韌帶有點晚.
拉韌帶前要充分活動.像跑個三圈到五圈,再原地縱跳一會.總之要腿部發熱.
然後再慢慢開始拉.先把腿放在於腰部同高的臺階上,然後慢慢下壓,不能太快太猛(容易拉傷).拉個幾十下換另一條腿.
然後休息一下慢跑一會再壓.一天練習幾組.剛開始儘量讓下巴能挨著膝蓋.
一個月儘量向前伸.下巴能挨著腳尖.再抬高腿部據地的距離.
直到腿能伸到頭頂.三個月差不多了.要天天堅持.
4樓：琦初刑孤丹
有兩種方法，但要堅持拉，一個是軟壓法，就是慢慢來，第次不要太過極限。二是硬壓法，就是把你的韌帶當仇人，使勁壓，這個效果好些，但容易受傷。要注意的是不管用那種方法壓韌帶，事先都要做好充分的熱身。
5樓：暴詩麴碧靈
那你來找我好了
我用硬壓法7天就可以幫你搞定
不過要是有什麼生命危險要自負
6樓：彌伯尚憐晴
不是死命的拉韌帶，
而應該是在放鬆腿部肌肉的前提下死命的練踢，而且練踢的時候要有假想敵意識，
如果你做到了在兩個月內不管是吃飯和睡覺做夢還是上廁所都在想著怎麼踢死對手，那我敢保證你贏！！！
跆拳道毛病多是腿快而飄，但是力度都不怎麼樣，如果你能練成幾個乾淨利落的重腿，我相信一酣撫豐幌薟呵奉童斧闊定打趴對手！
還有，你要熟悉熟悉跆拳道的有關技術規程等，最好能找幾個跆拳道對手來練練手。還有，真正比賽時儘量不要用跆拳道的規則，---比如說用散打的規則，那勝算就更大了。----因為你是以自己的劣勢對別人的優勢，故能改規則就非常的有利於你了！
7樓：匿名使用者
天天跑步，做體能，把身體做到最熱的狀態，然後找兩個人幫你，一字馬的時候，一個人再後面緩緩的踩你的大腿根，一個人再前面拉你的腳，應該兩三天就可以拉開
8樓：匿名使用者
狠拉！！！一天擦掉一瓶正骨水！！沒什麼難度！！4天
9樓：禹和藹圭旻
李小龍是這樣教的：在高處固定一個滑輪、用繩子穿過滑輪、繩子的一端拴在腳上、另一端用手拉，這樣就可以把腳提起來了，根據自己腿的特點，把腿提到極限並保持最長時間、、、、每天多做幾次、不到一個月你的韌帶會拉的很好
10樓：閩盼愚菁菁
普通的鍛鍊方式：
體育課老師傳授的方法就是簡單實際可行的
另外橫與縱向伸展兩臂、腿部高抬、、弓步壓、正壓，側壓，縱向伸直軀體、」腳手粘地、背對地做拱形「等
從普通形式的鍛鍊角度說：拉韌帶切忌急不得，這是需要時間積累的尤其要注意做動作時的安全
11樓：樹璞枚妙之
拉-----拉-------拉
沒事的，
這是最好的方法
12樓：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓**始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。
如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。
16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。
這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。
而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。
一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
13樓：尋找李振藩
想壓韌帶必須得慢慢的循序漸進的壓才行還必須保證每次壓腿的時間都要在30分以上。
14樓：匿名使用者
太簡單了..........先跑400米田徑場5圈要慢跑......... 讓後就壓一點事也沒有
你多大瞭如果超過了17就別拉了沒用
最好的是13以前 15也可以拉開但不好拉了就
好久沒拉韌帶了怎麼才能快速拉開韌帶
15樓：匿名使用者
為何需要柔韌性訓練?放下自衛方面的益處不談,良好的柔韌性可以使你在任何時間,任何範圍內,向任何角度發起攻擊,即使在非自衛性方面,也有很多的理由可以解釋為何你需要這種練習,儘管在完整的健身訓練計劃中此因素常被忽略.
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美.
當與各種力量性訓練科目相結合時,例如跑步,騎自行車,游泳和划船等專案,柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助.
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性.
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害,或者是關節扭傷,肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷.堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛鍊的人受傷可能性要小50%.
3.當與其他型別的訓練相結合時,柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動.
除去以上所談的益處,柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性.如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練,能使疲憊的身體儘快得到恢復.
4.柔韌性練習可提高你的競技水平.
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕鬆,精彩.你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性,在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢.
5.合理的柔韌性訓練其實是一種樂趣.
你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服,是嗎?筆者有次事理李小龍的手稿,發現他給其助教丹.
伊魯山度制訂的一個早晨起床前伸展全身的訓練專案,這是一種很好的方法,能使你的身體面對全新的一天時沒有任何不舒服的感覺.
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣,每一個人,無論男女老幼,都可以進行有規律的柔韌性練習,並沒有年齡限制.有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛鍊時,卻照樣可以進行柔韌性練習.
蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習.所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃.通常說來,女性比男性的柔韌性好,孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性.
什麼時候進行柔韌性訓練?由於筆者涉足健康及健身領域已達20餘年,並且有幸與當今主要運動專案的運動員一起工作,比其他人更容易接近他們並觀察他們的運動習慣,因此得以總結出一些準確的柔韌性練習的經驗.首先,一個關心自己的柔韌性,健康,相貌及運動水平的人,無論男女,每天至少需要10～15分鐘的柔韌性練習.
如果能堅持不懈,每週3～4次將會逐漸地促進你關節和肌肉的靈活性,如能每天堅持練習,進步的速度要快4～5倍,筆者也曾接觸過一些柔韌性很差的運動員,他們堅持一天兩次的柔韌性訓練,都取得了驚人的進步.一個武術運動員開始柔韌性練習的最佳時間是開始其武術訓練之前——但不能認為這是可有可無的事.很多運動員在比賽前會匆忙地做點柔韌性練習,這幾乎是一種潛意識的行動.
例如你會看到田徑運動員在跑步前會伸伸小腿,籃球運動員賽前匆忙地拉伸自己的後腿韌帶,其實這麼短暫的柔韌性練習對運動員的作用是微乎其微的.為了使柔韌性練習真正起到熱身作用,其持續時間必須保持在10～15分鐘內,並且對身體的各部位都要進行柔韌性練習.同樣以這種方式,柔韌性練習也是緊張的武術訓練後的一種很好的放鬆.
如果你能做到這一點,你將為體力恢復之快而大吃一驚.對我們大多數人而言,柔韌性練習最理想的時間是在晚間睡前的一二個小時之內,李小龍甚至在晚上看電視時也進行此種練習,這對緩解和消除一天的疲勞有很大的幫助.不管怎樣,經過一段晚間特別的柔韌性練習後,你就會感到很輕鬆並能暢然入睡.
如何進行柔韌性訓練?筆者有時對某些運動員存在的過度危險的柔韌性訓練傾向而感到驚訝.他們拉伸時太猛或收縮時過快,這樣練習會丟失很多有價值的東西,還有可能受傷.
準確地說,柔韌性訓練是一種很柔和的運動,你必須學會輕柔,否則得不償失.因為關節和肌肉活動範圍過大很容易導致自身的傷病.生命已賦予身體兩種?
せ�?它們都是特殊的神經細胞.一種型別的神經細胞在肌肉過度拉伸時會把訊號傳遞給大腦中樞,第二種神經細胞是?
ば曰�艿囊徊糠?被稱為「拉伸反射」,當第二種神經細胞感到某種拉伸動作過快時,大腦中樞神經就反射性地收縮拉伸的肌肉,其作用恰如汽車的「減震器」,在肌肉可能被拉傷之前使動作變緩直至終止,就像你從桌上跳下,大腿的肌肉產生反射以減少震動的道理一樣.當你過度地拉伸一塊肌肉,開始產生「拉伸反射」,神經組織就會向大腦發出訊號要求停止拉伸或減弱拉伸強度.
有些人認為用力收縮能促進拉伸且效果更快,但結果適得其反.因為「拉伸反射」的作用,拉伸的肌肉反而收縮,和你充分拉伸的初衷可謂背道而馳.為了充分拉伸肌肉（或關節）,你必須輕柔舒緩地進行柔韌性練習,以避免產生「拉伸反射」.
花上三四十秒的時間輕柔地進行柔韌性練習直到拉伸的肌肉產生輕微的疼痛,這就是身體允許的最大範圍拉伸的臨界點,過了這個點,肌肉就可能拉傷.現在你就有了足夠的知識來理解「完美的拉伸」所需的各種條件.無論你選擇何種柔韌性練習方法,必須要花三四十秒鐘時間輕柔地拉伸,如果到了臨界點,就往**一點,直至痛感消失.
如果你進入「可拉伸區域」,就保持此拉伸姿勢20一30秒時間不動（但應力求把此姿勢練上1～2分鐘）,這時要進行淺短呼吸——儘管你需要保持正常的呼吸節奏,最後達到身心的完全放鬆.你可以1分鐘後重復此動作,亦可進行下一種練習.如果你想從自己的柔韌性訓練方案中獲得最大的益處,你必須找出自己的「可拉伸區域」,只有在這個「區域」內進行各種拉伸活動,你才能得到自己所期望的東西.
怎樣掌握柔韌性訓練的進度?那些從未進行過柔韌性訓練的人——不論其運動水平高低,都應遵循筆者所談的各種注意事項.因為如果動作的幅度過大,隨時可能拉傷自己的肌肉.
正確適度的柔韌性訓練不需太大的力量,但你的肌肉會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性.
初學者注意事項：初學者首次進行柔韌性練習時,應從使自己感到疼痛的臨界點往回放鬆點的地方開始,每一個拉伸姿勢保持20秒鐘不動即可.對身體各組肌肉的練習亦只需重複一次.
從此起點開始,逐漸延長每個動作的時間（直到能堅持1分鐘）,增加強度（以你能在自己可「可拉伸
區域」內沒有痛感地做該動作為合格）.如果你做到了這一步,就可以重複一遍該動作（即你可以完成該動作並堅持20秒,逐漸延長時間至1分鐘）.為了實現目標,筆者建議每一次訓練中針對每個部位做1分鐘的拉伸練習,這樣每次都能在10～15分鐘內完成該練習.
怎麼樣才能快速拉開雙腿的韌帶，怎樣才能最快拉開腿部韌帶
1 甩腿 側面站在牆邊，手撐牆，單腿前後甩動，向前甩的時候用胯關節盡力向上踢，可以拉帶韌帶。每腿不少於50次，做得越多越好 2 開跨 像青蛙一樣跪趴在地上，大腿和小腿成90度角，小腿和腳成90度角，用上身的力量向下坐跨部，覺得痠痛難以忍受。每組堅持1分鐘 3 睡覺的時候壓腿 側躺，擺成劈豎叉的姿勢，...
怎樣把大腿的韌帶開啟，怎樣才能最快拉開腿部韌帶
你好，用快，準，狠來開一字馬，不要怕痛！ 朋友你好！下面我來為你回答 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意...
手指間的韌帶怎麼拉開，怎樣可以使手指間的韌帶拉開？
個人感覺，練習一些古典曲對左手很重要 比如，愛的羅曼史 的變奏部分，有個指法跨度六品 對左手很有好處 推薦3個體式供參考。1.單腿背部伸展式。a.坐在墊子上，雙腿併攏，上身要挺拔 脊柱向上伸展。b.左右腿任選一條，彎曲膝蓋 腳跟靠近會陰的位置 腳掌貼靠在另一條腿的內側 大腿貼住地面。c.伸直脊柱並深...