1樓：匿名使用者
每週運動4～5次，可選在周
一、三、五、日或
二、四、六、日等，其中3次負荷。肌肉訓練，要隔天進行，負荷訓練應儘量使全身主要肌肉群都參與運動，而不是隻練腰腹肌肉，有條件的最好到健身房利用各種專項器械進行鍛鍊，在家裡也可以利用簡單物品進行，效果相對要差些。
無論是在健身房還是在家裡，負荷鍛鍊時心率都會有所上升，呼吸加深、加快，但稍事休息，心率就會降下來，當降到�220－本人年齡×50％左右時，就可以再進行訓練，否則心率過高會對身體造成傷害。每週再加上1～2次跑步、騎車等有氧運動，通常不要求速度，也不規定距離，而只要求時間，一次有氧運動時間可在30～50分鐘，其強度的掌握原則就是身體感覺舒適，不是勉強自己。每次運動前要先熱身，最後一定要做好整理、放鬆運動。
長期未參加運動的人，做負荷訓練時重量選擇相對要輕一些，第一週的運動不可貪多，比如舉啞鈴，偏瘦的人做12～15次，偏胖的人做20～25次即可，如果第二天不感到疲勞，精力充沛，無異常感覺，可以天天練一次。否則應適當休息，且下次練時適當減少運動量；第二週可適當加大運動量，比如舉啞鈴可以加一組次數，第二組加10次左右或15次即可；第三週每個動作可以做3組；第四周至第八週可保持第三週的運動量，但重量和難度上應有所增加，以增加區域性肌肉的刺激強度和運動量。
2樓：冥神之眼
找健身教練幫忙最合適了，事半功倍
請問物流公司的業務流程是怎麼樣的
這個問題本身提的就有問題，你把配貨的職能等同於物流了，上面的朋友也說了，物流概念很大，有7個職能。說物流流程。是7個職能中的哪一個呢？單純的配貨嗎？請問物流公司的一般業務流程是怎麼樣的？ 玟冰 零擔 接貨 分撿 拼車 發整車 運輸 分撥 送貨 整車 接單 接貨 發車 送貨 回單 物流公司的業務流程 ...
怎麼樣健身，應該怎樣健身？
業精於勤，荒於嬉。行成於思，毀於隨。 辦個健身卡，找到一位合適的健身教練，這樣健身會更有目的性，效果也會事半功倍。應該怎樣健身？ 大寧 新手家庭健身計劃 day 13 全身鍛鍊...
健身教練怎麼樣，健身教練工資待遇怎麼樣？
健身教練挺不錯的。我個人覺得這個職位很帥氣，日常工作都是和一些有身份的人打交道。健身教練是健身行業的專業人士，也是我國的新興職業，由於健身行業入職門檻低，薪資待遇好，如今更多年輕人選擇學習健身教練，希望通過健身教練改變自己的生活。一般健身房的教練大概在12個左右，女教練只有一兩個，有的健身房完全沒有...