1樓：你的半縷陽光丶
800米屬於中距離跑專案，800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速,前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400米千萬不要用力衝,只用70%左右體力.
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，你的成績不太好,建議你採用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落後太多的話,後面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆.
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前,一定要注意做準備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組800、1000米等）。
2樓：介捷彌會
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績,。求採納！！！！！！
3樓：匿名使用者
回答1/2
首先，測試前的訓練是必不可少的。
建議大家不要為了測試每天運動過量，否則有可能會導致肌肉痠痛無力，嚴重甚至會拉傷（這個本人深有體會 ）。測試前三週開始，每天早上繞著操場慢跑三圈（1200米）即可，這是增強體力的。那如何增強速度？
測試前一週，每天用全速（注意，是全速）跑儘量遠的距離。
跑完後不要立刻坐下。否則第二天起床腿會很痛。要拉伸，額說得直白點就是做做腹背運動和坐位體前屈類似的動作，這樣還會使腿部肌肉緊緻，腿長長
跑步時，每跑3-4步吸一口氣或呼一口氣，保持呼吸均勻是很必要的，而且不到萬不得已、堅持不住時千萬不要張嘴，不然你會很容易感到疲憊。
更多3條
4樓：榮俊逸瀧穎
先勻速跑在隊伍中間，不用太快，不要掉隊跑倒數就行，最後100或50米左右的時候加速衝刺，成績還行，我就是這麼做的（不是很注重此次成績的時候）。如果此次跑步很重要，想要好名次的話，較快的勻速跑在隊伍前面的第四名左右，最後50米左右（看個人爆發力和耐力）衝刺，超過前面的人。
如何跑好800米
5樓：踽行
我可以實話告訴你，你成績有點讓人擔心，我800米最慢2：50.第一，在考試前15分鐘喝葡萄糖，吃巧克力，最好再喝一罐紅牛，銀白色的那種，那種比橙色罐裝的濃度高些。
第二，第一個100米，不要太和別人「搶跑」，容易被人擠倒，因為一般人總是在最後速度慢下來，往往加不起速，要掌握好800的節奏，呼吸和速度！接下來勻速跑步，在200到600米途中跑時，一定要用意志拼過去，可以在心理暗示自己，一定要拼，最後一次了，還要等下一年嗎？相信自己可以堅持到最後，跑800要經過3個彎道，很考驗心志的，無論何時都要相信自己可以跑過去，最好不要想終點還離你有多遠，跑好每一步，先把自己腳下的那一步跑好，哪怕別人跑到你的前面，也要相信自己，最後200咬牙衝過去。
第三，心態最重要，不要緊張，起跑時注意力集中，別輸在起跑線，萬一起跑慢了，也不要放棄自己，不拋棄不放棄。相信自己，如果有一絲放棄的念頭，你就輸給了自己。最後，希望你取得好成績！
6樓：貳菲守丙
800米跑我經常第一
把800m分成300m、300m、200m來跑。
第一階段300m:這時候就採取跟隨跑，最好保持在第二或第三的成績，因為一開始就跑第一會造成心理壓力，老想著怎麼不被趕上，速度就放慢了。一階段嗎，大家都剛剛跑，一定有很旺盛的精力，一定都是加速跑，你呢，就跟在他們後頭（不過最好要在前三名），等待著第二階段的超越~
第二階段300m：這是個比較複雜的階段，因為大家都跑了200m，有些累，這時你就可以用剛剛跟隨跑餘下的體力來超越到第二名的位置（這時候當第一還太早，樓主也不想當有心理壓力的主兒，是不……），給第一名也帶來心理壓力。剩下的第二階段的最後100米很不好跑，會出現「極點」：
胸部發悶啦，供氧不足、四肢無力等狀態，現在就考驗你的毅力了，你可以稍稍放慢速度，等待最後200m的衝刺……
第三階段200m:現在，你可能只有一點點力氣了，但千萬不能放棄，你可以想象你在追一個你恨死的人（如果這樣不行，就想身後有100只瘋狗在追你！），拼命向前衝！！！
還有，樓主千萬不要喝什麼東東啦，那玩意只是在精神上有所提高，也許有人會浪費~就是不要多喝水，要保證跑前舒舒服服的，然後舒舒服服滴上賽道就ok。
ps：主要就是考驗你的毅力，其實我也有時候堅持不住，後來聽他們都說『不緊張就等於成功一半』，so，神馬都不用怕，用用我告訴你的招數，就能跑出好成績，我就是這麼跑下800的。樓主加油咧~~~還有一點非常重要：
樓主可能說「第二階段我跑不了第二，拉後了，樓主先別慌，注意速度，冷靜一下，在三步一呼三步一吸邁大步，我也是這樣挺過來的，姐姐上體校的，他告訴我的。
八百米要怎麼跑才能使速度變快?
7樓：我的萌寶寶
八百米跑步技巧：教你田徑比賽中，最規範的跑步技巧，非常好用
8樓：來自靈棲洞柔美飄逸的翠雲草
分四段. 200米一段，第一段應該要跑快一點，佔領頭號位，第二段要放鬆，放慢速度，第三段悄微提速，不要因為，興奮而盡全力，最後一段盡全力，去跑，愛奇藝中100米中使用彎道技術，實現反超，最後100米，拼命跑
9樓：匿名使用者
要是跑400、800、1500的就可以慢跑到達最後再衝刺，我的建議是中間最好是不要停歇，一停體力就會慢慢放鬆，再跑起來就很難。如果堅持不住，可以用四步呼吸法，就是跑四步呼吸，跑四步呼吸。允許的話就可以跑在離自己近的對手的後面，阻止風的阻力。
最好是穿上釘子鞋跑，不容易受傷，跑起來又輕。
10樓：匿名使用者
練體力再加信心一定行
800米跑步應該怎麼跑才更輕鬆？？
11樓：蒲公英花開丶
一般來說把800米分成四個200米:第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完。
第二個：堅持!因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段;第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備!
仍然要加大呼吸。第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點!
因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法;另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。
12樓：檸萌de雪
1.堅持鍛鍊 加強耐力 找到技巧
2.認真學習 初三參加重點高中的自主招生考試 成為保送生
體育中考你就有資格走完800
13樓：愚千厹
跑步的時候注意呼吸頻率！兩步一吸氣兩步一呼氣，這樣是最科學的跑步呼氣方法你可以試試保證比以前好的多！還有就是把每一步的步伐加大，擺臂的頻率也要加大保證你能考試及格！
如果你覺得我說的方法有道理的話請把分給我謝謝！
14樓：丟丟傻傻
我初中跑八百，記得是最好跟著你們班跑的最快的人。四百米一圈的操場的話，第一圈不用太快。只要不是很落後就好啦。
主要的是第二圈的時候儘量激勵自己超越前面的人。我中考考試八百就這樣過的。
15樓：夢尋千里_錦柔
每天堅持跑至少一千米的路程，把肌肉拉開
16樓：匿名使用者
我就自己的經驗給你建議一下。第一，在跑之前一定要做好準備運動，把自己的身體舒來，這個很重要，最重要的是不會讓你在最後的時候很累，具體的熱身運動應該知道的吧。第二，在跑的時候，速度要勻速，呼吸要勻速，而且要用鼻子呼吸，控制步伐節奏！
第三，在跑完之後，不要馬上停下來，應該要慢慢的走，等到呼吸逐漸平穩，千萬不能坐在地上，或者是彎下腰來！如果這樣做了，應該不會很累了！
還有就是你說的速度，這個就要訓練了，你最好在早晨的時候增加跑的距離！逐漸增加！
17樓：匿名使用者
測試的時候的肌肉會比平時的更加興奮，能量釋放較快。建議你：
1、平時提高運動量，將極限反應向後推移；比如跑500米時加快速度，或保持現有速度下拉長跑步距離。
2、測試的時候要儘量保持勻速以節省體力，除非最後衝刺，不要收周圍的同學跑步節奏的影響，這樣也有助於保持呼吸平穩。注意跑步的速度要保證自己能夠跑出自己的最短時間；
3、注意擺臂，幅度要大而有力，節奏感要強，以帶動腿部向前。
跑800前超級緊張怎麼辦，跑八百米前超級緊張，怎麼辦
很高興為你解答！你這種狀態是很正常的。緊張說明你很優秀，你想拿獎吧。你有實力才會緊張，如果總是這樣，那告訴你一個辦法，你可以告訴自己，我肯定可以，我要跑起來，跑起來自然都不緊張了。跑步時候注意氣息，要有規律，不要穿緊身褲，跑前要熱身，最後關頭主要還是靠意志，咬牙跑完，還有就是在大概離終點100米左右...
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不是專業就不要亂回答，只要不是騎車外陰受壓是沒事的，運動能使盆腔收縮和擴張是好的，血液迴圈加快對排洩月經有幫助的，只是不能跨越抬高受重，因為月經期外陰很脆弱，跑步不能跨步太大，適當注意是沒問題的。 悟愷歌 大姨媽來了就別跑了，那樣會加大月經量，對身體不好，一般工廠都會給一天例假的，就是為了好好的休息...
怎樣延遲性肌肉痠痛處理，跑完八百米延遲性肌肉痠痛怎麼辦，如何快速緩解？
預防的方法 a.根據不同體質 不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強 在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。b.運動不能搞突擊，平時要經常運動。c.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負荷過重。d.做離心運動前做好準備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。e.運動後不要...