1樓：大超說教育
老人鍛鍊一定要適量，千萬不能進行劇烈運動，運動之前要做一些熱身運動。有散步、慢跑、游泳、太極、騎自行車等運動。
2樓：甜娛八卦
堅持平穩原則，注意每天鍛鍊時間，把握好鍛鍊的強度。打乒乓球，慢走，太極，騎自行車，跳舞等慢節奏的運動。
老年人運動的時候一定要適量，哪些運動不適合老年人呢？理由是什麼？
3樓：糖tang說數碼
下蹲運動 在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
爬山 爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3.飯後散步 不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。
從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。
4樓：少林小燈泡
快轉，當你聽到有人叫你的時候，如果你在這個時候快速轉頭，很容易引起頭痛、頭暈，嚴重的甚至會導致急性心腦血管疾病、頸部骨折等。 患有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。仰臥起坐 大部分中老年人的頸椎和腰椎都有一些問題，再加上骨質疏鬆，所以做仰臥起坐很容易對頸椎和腰椎造成不可逆的損傷。
此外，這項運動對頭部的改變很大，容易讓心腦血管疾病的人血壓升高，引發意外。
5樓：帳號已登出
快速轉頭：頸部骨折、心腦血管疾病 有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。 轉頭主要是頸部的運動。
頸動脈向大腦**超過 80% 的血液。 大腦發出的訊號必須通過頸部向下傳遞。 頸部是重要的「生命線」。
老年人的頸椎非常脆弱，所以轉頭的時候要放慢速度，或者改用慢轉。
適合老年人鍛鍊的體育活動有哪些？
6樓：暴躁小李
太極拳 比較常見並適合老年人的運動就是太極拳了，這是一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術，我們可以經常在公園裡看到有老人在打太極拳，不僅可以強筋健骨，而且還可以修養內心，當然太極拳並不是老年人才能打的，年輕人也可以打。
廣場舞 我們經常能看到廣場大媽在跳舞，這也可以算作一項體育活動吧，不僅可以鍛鍊身體，關鍵是開心，人多了，在一起，熱鬧，對於那些子女常年在外的老人就應該多與其他人互動。
保健操 如果想在室內運動的話，可以做醫療保健操，這是一種全身運動，關於教程可以直接從網上搜尋或者花點錢買光碟來學，每天都堅持一下，很快就會學會的，而且學習能防止老年痴呆。
太極球 比較優美的一種運動就是打太極球，就是繩子一端套個球摔打球拍，這樣就不存在球打出去了需要撿回來，動作也是非常優美的，就像跳舞一樣，年輕的女性都可以來嘗試一下。
騎自行車 如果是身體比較硬朗的老年人，可以騎騎自行車鍛鍊一下腿部肌肉，老年人腿部肌肉很容易萎縮，就導致日後腿部越來越沒有勁，像很多社群健身器材裡就有那種模仿自行車的器材，比騎自行車要安全點。
打乒乓球 另外打乒乓球也很受老年人的歡迎，成本不高，場所也比較好找，除了能鍛鍊老年人的手的靈活性外，也很鍛鍊眼睛的靈活，並且能和年輕人一起互動，增加心靈上的快樂。
老人運動應該注意哪些方面呢？應該進行什麼樣的運動？
7樓：雜談趣事
老人運動要儘可能的採用舒緩的方式不可以進行劇烈運動，可以適當增加運動的時間，但不能增加運動的強度，最好是身邊有人看護，就算沒有的話也應該結伴而行鍛鍊的方式上，以散步和打太極這種舒緩的運動為主。
老年人採用散步的方式鍛鍊身體是個非常好的選擇，就是俗稱的遛彎，年輕人需要跑步，需要去減掉身體的脂肪，需要控制身形，增加肌肉，增加身體耐力，老年人不需要考慮那麼多。老年人每天散步半小時就是為了讓腿腳活動開，讓血液迴圈開來，避免很多血管以及大腦這方面的問題，散步的時間完全可以根據身體的狀態適當調整。感覺累了就歇一會兒，畢竟老年人的時間又不是那麼緊。
最好是身邊有看護或者結伴而行，因為老年人的身體狀態本身就是不穩定的，尤其是有心臟病以及一些有可能出現突發疾病的老年人人群這些人群本身不一定什麼時候就會出問題，如果就完全自己一個人在外面鍛鍊，真的出了問題也求救都來不及，因為很多突發性的疾病就不會跟人反應的時間。如果這周邊有小夥伴或者說有看護的人群出了問題之後能第一時間得到救治，避免很多悲劇的發生
老年人鍛鍊的時間也要儘可能的控制在一小時以內，因為老年人的身體已經沒有那麼強大的體力量也不需要達到那麼多的鍛鍊目標，時間基本上是在下午，因為早上的時候血壓不太正常，而且早上剛剛起來的時候城市會比較喧鬧，機動車瘋狂流動也會有較多的尾氣和空氣汙染物。到了傍晚的時候，趁著上班族還沒有下班，四五點鐘的時候在公園遛遛彎兒，打打太極，跳跳廣場舞，都是個非常不錯的選擇。
8樓：匿名使用者
適合老年人的運動，比如散步，慢跑，游泳，跳舞。老人運動需要注意以下幾點。第一，量力而行，循序漸進，老年人由於體質較弱，不應該互相攀比，貴在堅持。
第二，要選擇適合的場地，老年人應該選擇平穩開闊，相對安全的場地進行鍛鍊。
9樓：之卿木
選擇適合老年人的運動種類，如散步、慢跑、游泳、跳舞。劇烈的球類運動應該避免，如籃球，排球等，但羽毛球、乒乓球可以適當參與。另外太極拳作為中國的國粹，由於其運動舒緩，又可以促進血液和淋巴的迴圈，故非常適合老年人。
老人健身有方法，不是所有運動都適合，老年人適合的運動有哪些
10樓：索馬利亞軍團
人到上了年紀以後就會更加的注意自己的健康，一般老人都會去進行一些運動，去活動筋骨，老人都有著自己各自的鍛鍊方法，但是老人鍛鍊的話要選擇適合自己年齡階段的和適合自己身體狀況的運動方法，不要盲目的跟風。
人的肌肉質量會隨著年齡的增長而有所降低，所以一般老年人的肌肉都是再慢慢萎縮，他們的肌肉質量降低之後，也伴隨著肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢。對於老年人來說不要去選擇一些力量型的鍛鍊方法，不要去增加自己的肌肉的承受負擔，要去避免一些劇烈的運動。
對於老年人來說最好選擇就是一些緩慢、放鬆的運動，那些能使全身得到運動，比如說太極拳、慢跑等。
我最推薦的就是老年人鍛鍊方法是散步，老年人的散步可以讓全身得到運動，同時它的緩慢和放鬆都是很好很適合老人的。
同時慢跑也可以調節大腦皮質的功能，可以幫助老人消除疲勞還有助於晚上的睡眠，在飯後散步的話也是有利於消食，慢跑能夠促進胃腸有規律的蠕動，還能夠改善老人呼吸功能。慢跑是很好的選擇，不僅鍛鍊了身體，還能夠規範作息。
慢跑雖然是很好的選擇，但是對於那些體質較差或者以前缺乏鍛鍊的老年人，可以慢慢的來，可以先慢慢走，等到適應以後再慢慢跑。
慢跑是老年人的運動首選，但是除了慢跑還有太極拳等一些運動是可以選擇的。
11樓：耳東雨下
1. 太極拳。
太極拳運動，其根在腳，發於腿，主宰於腰而形於手指。這種全身性的肢體運動，以腰椎為樞，帶動全身肌肉骨骼運動，從而使神經、心血管以及相關臟腑系統處於興奮與抑制、舒張與收縮的協調有序的活動中，使人生機旺盛，功能活躍，為人體保持旺盛的活力打下了堅實的基礎。
2. 慢跑。
輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
3. 快走。
堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少卒中、預防老年痴呆等。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
健步快走能改善老年人的新陳代謝，調節老年人的心情環境，能從各方面提高老年人的身體素質，更能預防和緩和高血壓等老年人所常見的心血管疾病。
老年人怎樣運動才合理
12樓：牽著你的手
一、應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑑於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同型別運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。
當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。
二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
三、注意維持體能運動的「平衡」。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。
體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
老年人正確的健身運動方法是啥 老年人正確的健身運動方法是什麼
13樓：懂視生活
1、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同型別的鍛鍊：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。
2、多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛鍊動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。
3、逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
4、設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間，或是增加訓練次數。
5、確保達到老年人的推薦運動量，即每週150分鐘中等強度的鍛鍊，可以分解為每次20分鐘，每週7次；每次30分鐘，每週5次；或每次50分鐘，每週3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
6、不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服，要立即停止鍛鍊，及時就醫。
在開始鍛鍊之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
7、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁菸，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。
老年人應該怎樣保護牙齒健康 老年人如何保護牙齒
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老年人如何預防聽力變差啊，請問老年人應該如何預防聽力下降
人一般到60歲就有可能出現耳聾，這是聽覺器官退化衰老造成的，醫學上稱為老年性耳聾。老年人平時要注意保持身心愉快，避免噪音，不吸菸不喝酒，儘量避免服用耳毒性的藥物，飲食要清淡，可以經常按摩耳朵預防聽力下降，定期檢查聽力變化，及時干預。請問老年人應該如何預防聽力下降 老年性聾，高頻聽力下降尤為明顯，言語...