1樓：新欣d等待
關於實心球應該是雙手頭上投球是吧？
如果是的話首先你應該練練臂部力量，臥推 俯臥撐。都可以做一點！
再就是最好練練腰部力量！可以做腰腹肌練習！例如仰臥起坐或者躺在墊子上上身不動用雙手抓住乙個東西之後直著抬腿每一次都要達到90度，這樣可以很好的聯絡腰腹力量！
因為投實心球要雙手頭上投球所以腰部力量蠻重要的！
再就是腳底下瞪地，從腳底下開始傳上力量！用大塊肌肉太動小塊肌肉！
再就是注意出手角度！45度左右就ok!不要太底不然沒有拋物線，不要太高不然不出路！
投實心球不是很困難，多練習練習就ok了！
2樓：網友
我告訴你乙個小竅門：
1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。
這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。
2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
試試看，效果怎麼樣。
3樓：網友
簡單說說吧，本來準備下了：
1、增強臂力——俯臥撐。
15-50個/組，3-5組。
2、使用腰部力量。
投球中慢慢體會，很容易掌握~
3、蹬地。投球中蹬地起到助力的作用，也需要在投球中慢慢體會~說是慢慢體會，其實不難的，多留心很快就能掌握~加油哈~！以上答案專屬askeryym，嚴禁盜用~！
4樓：念記的兔子
問老師，讓體育老師教你正確的姿勢，你把你的問題和他說說嘛。然後老師應該會幫你的。
實心球5、9公尺多少分
5樓：網友
滿分7分冊鎮，男子公尺，女子公尺為滿分。
實心球動作要領：
自然站立投擲線前，持球於體前，兩臂稍彎；右腿後退一大步；體前屈接後襬成反弓，當滿弓時，右腿用力後蹬，將力量上傳，上體前擺；當手將要達到頭部正上方時，兩手用力拔指將球向正前上方（與水平面成30—42度）投出，並完成空中交換腿，右腳落地制動。
測試規範：1、投球時，兩手須經頭的正上方將球投出。
2、投球瞬間兩腳底不能同時完全離開地面。
3、投球整個過程，身體任何部州液粗位不能超越投埋檔擲線接觸地面。
實心球扔五公尺容易嗎
6樓：小臧學長
還是很容易的。
體育中考實心球滿分：男：10公尺，女：公尺。
實心球練習技巧：
1、持球姿勢動作要領；五指張開，大拇指平行相交一節手指，食指相觸，手托住球的後下部分，掌心微微空出。動作要求；初學的同學建議直臂持球練習，曲臂容易使實心球出手點太低導致成績不理想。
2、持球，預備動作。站位，正確的站位，兩腳前後開立一腳掌半到兩腳長，左右成一腳掌寬。身體後仰的時候，後腳支撐身體，有利於身體反弓發力。
良好的站姿可以很好的留住重心，讓後蹬地更充分，更加有利於力量。
3、預擺，預擺是為完成完整的動作做準備。預擺時肩放鬆直臂持球，身體微微向後傾斜，由小極大的幅度擺動2~3次。調整好呼吸，爆發性的出手。
4、預備動作。完整投擲。兩腳前後開立，雙手持球委屈，身體向後微微後仰，由小極大的幅度擺動2~3次調整好呼吸，爆發性的出手。
5、緩衝。投資完實心球要注意身體向前時不要踩線，投擲完如無法及時的留住重心，可向左右兩側移動。如果還是無法及時的留住重心，可以在投擲線後一步投擲實心球。
實心球如何11公尺
7樓：
練習的時候，對面8-9公尺站著的同學看到我扔，第一次被嚇到了，後手巖孝棗搜來就老老實實站元點或者站在拋物線路徑外了。想扔的遠，力氣佔一方面主要還是姿勢，角度，力度，多練習吧。弓步，間距大概在公尺左右吧，前面那隻腳和畢稿身體以及手臂的姿勢大概呈現為乙個弧度扔出去的時候儘量在最高點（自己感受去），斜向上，45°-60°都可以。
投擲實心球之前快滿分,可現在六公尺多,怎麼回事?
8樓：網友
按我的方法練習練習，很快就可以恢復甚至超過原來的成績。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小。
正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力。
只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械。
或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實桐慶心球越向後，用局哪握力的距離緩鬥就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意，謝謝。
怎麼後拋實心球，拋實心球的正確姿勢
拋實心球的正確姿勢 正確的持球動作應為 雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起 以拇指的第一關節和食指 中指 無名指的第。一 二 三關節託握住實心球的後面中下部 女生及力量較弱的學生指跟可觸及球 小指起到穩固球的作用 掌心空出。擲實心球是一項快速發力並且對身體協調性要求全面的中考體育專案。從技術動作...
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被實心球扔到背有沒有事，我實心球扔不遠怎麼辦
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