1樓：泰拉石
一套啞鈴，一張啞鈴凳。
推薦你來這裡看一下，我也不抄襲別人的原創，你看一下對你有很大的好處。
初學健美者的問題
2樓：
不需要每天去，這樣體力受不了，肌肉也不能休息。 一週5次就可以開始半個月熟悉下器材，每次去了什麼器材都做做。當然要認真的做，重量能做10-20次之間。
這是鍛鍊你肌肉的適應性，穩定性，為以後打基礎。
半月後針對性訓練，可以這樣安排。
週一 :胸 ,三頭。
週二：背，二頭。
週三胸 三頭。
週四 背 二頭。
週六 肩， 挑一薄弱部位練。
具體次數先不定，你自己根據情況做決定，練了一定時間增加量。 腿部可以在二個月後或者上身有一定效果了再練。
蛋白粉練後半小時補充最容易吸收， 早晨中午也可以酌量用一點。 我感覺初練用蛋白粉沒大必要，除非你的吸收系統不太好。要不通過日常飲食就可以保證蛋白的需求。
3樓：噓唏的豬肉佬
給你寫個初期（三個月至半年）健身房器械鍛練計劃。
週一：慢跑熱身。
槓鈴平板臥推 4組。
槓鈴上斜臥推 4組。
啞鈴平臥飛鳥 4組。
啞鈴上斜飛鳥 4組。
夾胸器夾胸 4組。
週二：慢跑熱身。
槓鈴深蹲 6~10組。
腿舉 4組。
曲腿舉 4組。
槓鈴負重提踵 4組 （練習小腿）
週三：慢跑熱身。
引體向上 6~8組。
槓鈴划船 4組。
划船機 4組。
啞鈴拉背 4組。
硬拉 4組。
啞鈴側拉 4組（練習側腹）
週四：慢跑熱身。
槓鈴頸前推 4組。
槓鈴頸後推 4組。
啞鈴推舉 4組。
再配合組合器械做一兩個動作。
週五：慢跑熱身。
練習肱二頭和肱三頭，動作太多了自己組合吧。
這裡可以參考一下標準的練習動作，有圖的。
每天的練習完成後，可用10~15分鐘專門練習腹部。腹部肌群比較特殊，可以每天進行練習。
如你體脂較高，每週再進行一至兩次的有氧運動，如慢跑30分鐘以上或參加動感單車課程，有助於加強心肺功能。
飲食上面多吃含蛋白質豐富的食物，最好能在練習完成後半小時內補充蛋白（蛋白粉最有效）。在平臺期需要力量和體力上得到突破的話，可以在蛋白粉里加上肌酸兌著一起喝。
關於補劑，只要是**行內較知名都行，如進口的歐普特蒙、冠軍、寶萊等，國產的優恩un、優之特uz等。
4樓：網友
週一：胸。
週二：背。週三：休息。
週四：肩。週五：二、三頭。
週六：腿。週日：休息。
可以服用蛋白粉和肌酸，蛋白粉訓練後服用一勺，睡前服用一勺。肌酸服用，衝擊量每天20克，服用5-7天，然後每天訓練前半小時服用5克，服用6-8周後完全停止2-3周再來。
5樓：妠天
我練了1年半。
想找個朋友一起練。
初學健美的一些問題
6樓：舞動的旋律
如果你的收入還可以去買一些健身用具在家練也可以，但是怎麼說也沒有健身房的齊全。在健身房裡練可以練各個部位的肌肉，在家只能練幾個部位如果重量不夠是鍛鍊不出肌肉的。健身也要看乙個人的體質有的人兩三個月就有點肌肉了，但有點人就長不了多少。
推薦幾本健美入門的書籍
7樓：花果山個人
健美先生 健與美 這兩個千萬別買！裡面全是廣告！沒點實用的。
如果非得要買書，那就買。
肌肉健美訓練**》49元。
健美完全手冊》好像90元來著。
主要是看看這裡的文章：
這裡也把《肌肉健美訓練**》收錄了。
8樓：網友
《肌肉健美訓練**》
健美完全手冊》
平時多運動點 在注意飲食。
祝身體健康 ！
9樓：09莫忘
（法）德拉威爾。
編著，李振華 等譯。
健美入門者怎樣合理飲食
10樓：匿名使用者
一般增減熱量和蛋白質為主，如雞蛋、牛肉、黑巧克力等。
具體應在健美老師的指導下，如何調整飲食。
我想練健美，因該從何起步？注意哪些問題？
11樓：網友
去專業健身房找個老師起步。知道詳細方法後再自己練。
這樣對身體好。
沒有基礎 怎麼練習健美?
12樓：王驁愛李巖
建議你在上面搜尋韋德訓練法桐激則，配合健美訓練理論教程談輪碼和**教程，結合自身的健身條件和身體特點，制定適合自己的訓練計劃，最關鍵的是要持之以恆。含哪。
我44,從事倒班工作,還能進行健美運動嗎,初學時應做哪些準備。
13樓：網友
當然，鍛鍊什麼時候都不晚，只要你能堅持。不知道你只想鍛鍊身體，還是想進行正規健美。如果只是想鍛鍊下身體可以先去跑跑步，然後找一種運動如羽毛球，一週打個一兩次。
當然你想天天跑步也成，只是無聊了點。如果你進行健美，那去找個專職教練吧，因為正規健美要把運動和飲食結合起來，不是一般人想練就練的出來的，不要肌肉沒練成到是練了一身畢竟你已是中年。
希望對你有幫助。
14樓：見血露骨
以娛樂為主！！！不要追求專業，量力而行。別人說的到您真正參加活動的時候是基本上沒用。
15樓：**俊君
完全可以 ， 不僅可以防止肌肉的猥瑣，而且可以繼續生長， 你還年輕著呢 。 需要在健身房的專業教練指導下操作， 切記！ 或者推薦你空閒時間閱讀下 健與美這本雜誌。
16樓：天使5幸福
可以啊，去報個健身班。
photoshop 小白 入門求助
曉木若然 我建議是邊看書邊學，具體是你先買一本入門級的教材，要包含ps裡面所有選單及其含義詳解的，比如什麼是色階，黑場之類的，打好基礎。邊學邊做書中的例項，這樣入手很快。時間可能會久一點，一天2小時的，差不多要一個月左右，才能有小體會，學精的話還是有點困難的，關鍵是多用啊 看書，實踐。不過相當一部分...
求助健美操「創造奇蹟」的歌詞
愛自己就是他 one two恰恰恰 three four恰恰恰 one two恰恰恰 three four恰恰恰 舞臺上 你面前 我秀出勝利的舞步讓人迷 那節奏 喚醒我 內心塵封的夢想 讓我們跳起來跳起來 用力跳跳出我的活力 啦啦啦年輕的自信的去追尋 跳出生命的奇蹟 讓我們昂起首向前衝 揮揮手拍拍手...
健美理論求教，健美理論求教
怎麼說呢兄弟你也不給個 健身是一個讓人變得強壯的過程。這些都只是建議，切記不要做深蹲 負重練習！否則對伸張發育不利。好的身體。只要稍微用點時間來鍛鍊 你就有完美的肌肉！鍛鍊的過程會使你變得更加壯士，更加男人。鍛鍊期間多注意營養！一定要豐富，多吃含蛋白的東西，比如魚 豆類 雞蛋 牛奶。每次鍛鍊前後30...