學習壓力好重，怎麼減壓

1樓：夢夢

談一談我自己的方法吧： 1、每天早晨5點多鐘起床，去海邊大聲朗讀自己喜歡的書籍（我讀的是世界上偉大的推銷員） 2、經常打乒乓球，將體力發揮到最佳。 3、經常與同事開開玩笑。

4、經常交朋友，因為有好多好多的朋友而感覺自己不孤獨，因為朋友的能力而自豪。 5、推銷產品首先要推銷自己。 6、學會控制自己的情緒。

7、過去不等於未來。 8、沒有失敗只有暫時停止成功。 9、想法決定活法；思路決定出路；氣度決定格局；性格決定命運。

10、學習＋學習＋學習 11、成功＝知識＋人脈。

2樓：血殿

●對策一：積極暗示一定要建立強烈的自信心，要認定「天生我才必有用」，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。

家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。 ●對策二：科學解壓考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力，尋求支援。

還可以做一些有節律的事情，比如聽**來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著**來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

●對策三：飲食合理平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

●對策四：把握自己要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。

別人複習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。 ●對策五：深呼吸法考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1—2—3」，心想：

放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。 ●對策六：

扮怪臉法通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。 ●對策七：

閉目養神法閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。 ●對策八：

臨場活動法由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

●對策九：松肌肉把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。 ●對策十：

三次深呼吸通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。