1樓：陝西心理諮詢網
考試前的心理壓力其實是考試焦慮的表現，心理學研究證明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這屬於正常現象。適度的焦慮可以維持考生的興奮度，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，是很有好處的。
但是如果考試焦慮過於嚴重，則會影響到複習過程，並且影響到考試發揮。因此，考生需要對考試焦慮進行識別，並在需要的時候尋求心理諮詢員和醫生的幫助。考試焦慮在生理上的表現主要有：
心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠、頭腦一片混亂或空白等。在心理上則表現為很多擔心，例如：擔心考試時自己有一大堆題目不會寫，擔心以前念過的書想不起來，擔心考壞了被父母責罵……
如果只是有些擔心，但是以上的症狀不明顯的話，可以自己學習一些心理除錯的方法來緩解焦慮的程度，比如在覺得擔心和焦慮的時候做深呼吸：深深地吸進一口氣，再慢慢地撥出來。或者緊緊地握住拳頭，再慢慢地放開。
或者多對自己說一些積極的話，比如「我一定行」、「我複習得很好，一定沒問題」等。
希望對你有幫助。
2樓：六人莫棠
考試前緊張是給自己的壓力太大，試試放鬆一下，想想經過這次考試你能看到自己努力的結果如何，不要去害怕考不好怎麼辦？因為等結果出來你就鬆了口氣，而且考試時你不妨就想象在家裡做卷子一樣？就當你媽媽在旁邊監督、鼓勵你？
考試只是做題而已！不難！
考試前如何調整心態？
3樓：曉曉休閒
考試前調整心態的方法有：要增強自信心、放鬆情緒與壓力、轉移想象訓練積極暗示法等。具體是。
1、要增強自信心
要獲取好成績，有一個好的心態，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件。
2、放鬆情緒與壓力
呼吸鬆弛訓練：當出現不良情緒時，找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1——2——3」，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。
另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。
聯想放鬆法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
3、轉移想象訓練
轉移也是保持良好心境的一種方式。如塗抹一點清涼油，聽聽**，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
4、積極暗示法
要善於利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己「今天精神很好」，「考出好成績是有把握的」等等。自我暗示語要簡短具體和肯定要默默或小聲對自己說，這樣可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
在考試過程中老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而「弄巧成拙」。
作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放鬆，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。
4樓：微信搞笑志
駕考除了技術，心態也很重要！如何在臨考前調整好心態。
5樓：是雯淇
平時百鍊bai就是du為了最zhi
後的考試。百鍊就是為了早日檢測出自己dao的知識不足，所以首先回應該正確地對待答考前的練習正確率。
考前有時候容易緊張，所以這個時候越應該讓自己稍稍放鬆，比如適當的跑步可以緩解壓力，增強考試信心。
怎樣克服考試前的緊張心理？
6樓：其友安
焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。 面臨強大的競爭壓力，不少考生在考前出現了考試焦慮症。其表現為：
上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什麼也記不住；煩躁不堪，見到任何事情都有發火的慾望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮症，並根據適用條數得多少而「病情」輕重。 考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮洩，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。
聽聽**，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發洩方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。 在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而「弄巧成拙」。當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放鬆，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。
考試焦慮的調控包括認知調控和行為矯正。 1.認知調控。
首先，堅決杜絕用「完了」、「我糟糕透了」等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤資訊，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒**，糾正認知上的偏差。 2.行為矯正。
有兩種方法，一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是互動抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。 七、放鬆訓練的定義和原理 放鬆訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和**法等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。
放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。
7樓：sue星
理論上說是不可能，那只是緩解你的焦慮，你不要聽他們瞎說，那些，有一個辦法，就是你把考試拿下不就完了麼，不面對考試，總得考，真的，挺嚇人的……
怎樣緩解考前心理壓力
8樓：深科失眠抑鬱專科
一、暗示法。
可以不斷的暗示自己不用過於緊張，只要自己的理論知識紮實，那麼完全不用緊張，多暗示自己放鬆，告訴自己學得很好，可以增強自己的信心。
二、激勵法。
要學會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力範圍的困難，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥倖心理，才能激發出源源不斷地動力。
三、轉移法。
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由考試產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景、圖畫、寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
四、呼吸法。
深呼吸放鬆是一個非常好的放鬆方式，不但可以緩解壓力，也可以緩解我們的不良情緒。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，那麼試著進行深呼吸，讓自己的呼吸緩慢起來，也讓自己的情緒平復起來。
五、傾訴法。
我們生活在社會中，需要社會支援系統，能夠將自己的不良情緒與心理壓力宣洩出來。所以可以找一個適當的物件，如好朋友、家長、老師，甚至是學校的心理諮詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦。
六、運動法。
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球、足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發洩到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
七、按摩法。
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
如何在考試之前克服緊張心理？
高考前如何調整自己的心理？考試前做什麼事可以緩解心理壓力？
9樓：冮嵳剄碑
一年一度的高考又來了，很多家長都在忙著為學生打理日常生活和輔導作業，這時候考生面對即將到來的考試心理絕對有一種非常大的壓力存在，有些考生甚至出現不同程度的心理問題考前焦慮症甚至發展到身體的不適。所以學生應該注重身體的同時還要更加註重思想。
適度的焦慮可以促進臨場發揮，但過度的的焦慮會影響考試的狀態。導致考試時候的注意力分散，邏輯思維過程不清晰、記憶力減退甚至知識遺忘等。
在考前，學生應該感覺緊張的時候深呼吸，然後緩緩的撥出來，連續做幾次感覺到放鬆。
運動，在考前的幾個星期中，適度的訓練，不能有累的感覺，不能過度。打打羽毛球，慢跑一下，可以讓身心慢慢的放鬆下來。
怎樣克服考前的害怕心理
10樓：匿名使用者
個人認為 你都指出自己的原因了啊"害怕自己考不好，讓媽媽失望了，自己的理想也許會成泡影" 所以現在重點就是克服上面這幾條問題嘍。
怕自己考不好，讓媽媽失望。那麼就和媽媽談談這個問題嘛，開誠佈公的，問問她如果我考的不理想，您會不會生氣，會不會對我失望，真的應該這樣，問題談出來了，也就可以解決了。
怕自己的理想成為泡影，那就看自己的理想是不是就是這一種實現方法，和家人，朋友交流一下，不要自己承擔所有的壓力，一定要交流，真的，一定要交流。
最後祝你考試順利！
如何減輕考試時的心理壓力？
11樓：心理職業專家
當心理狀態不佳時，考生可以暫時停止學習，放鬆一下，有一些小竅門會起到立竿見影的效果，如深呼吸、繃緊肌肉然後放鬆、回憶美好的經歷、想象大自然美景等。
考前一定要注意勞逸結合，學習之餘可以去上網、爬山、聊天、聽廣播、看電視甚至矇頭大睡，這樣既可以暫時轉移注意力，也可以緩解大腦的缺氧狀態，提高記憶力。
對於考生正常的消遣活動家長不要過多幹涉，但是要注意提醒考生不要過多地沉迷於娛樂中。 容易產生自卑心理的主要原因之一就是為自己定的目標不合適。
因此，考生保持心理健康的前提就是要認識自己，自知才能自信，自信才能自強。要認真地分析自己的實際水平，從興趣愛好出發來選擇最適合的目標，既不能好高騖遠也不能妄自菲薄。同時每一個考生都要學會容忍自己的缺點。
由於各種因素的影響，每個人在學習上都會有優勢和劣勢，考試前夕，考生對於自己的缺點不要過多地自我責備。
鄭日昌教授建議，考生要多看、多說、多想自己的長處，特別是那些平時貪玩而成績不太好的學生，千萬不要認為「一切都太晚了」就輕易放棄，這些人應該看到自己潛力大、後勁足、頭腦靈活、身體素質好、承受挫折能力強等優勢，努力地趕上去。心理專家認為，人們在社會中生活，需要有一種正常的生活狀態。因此，良好的家庭氣氛的標準就是正常，學生和家長都要以平常心來面對考試，不要在家裡總是談論考試。
孫雲曉主任指出，有些家長對孩子要求過高，不停地督促孩子學習，施加壓力，使得學生產生牴觸情緒，容易和家長髮生矛盾。家長不要過多地干涉考生的行為，而要讓他們自己安排複習和休息時間還有，最好不要臨時抱佛腳，這樣不利於良好心態的養成，若平時有複習，考試時信心會增多，不會太緊張，緊張的話可以深呼吸。考試後不要自卑，要反省自己的過錯，努力學習，爭取下次考好，失望不管怎麼樣都會有一點吧，不過要將它轉化為力量啊。
總結上面三點：
1.科學對待緊張情緒。
2.克服自卑增強自信。
3.創造良好家庭氣氛。
說說考試前焦慮怎麼克服，怎樣才能克服考試前的焦慮心情
考前焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮洩，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽 去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發洩方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。想要克服考試前的焦慮，平時學習的時候一定要紮實...
如何克服考試前那種恐懼不安的情緒
會緊張主要是因為害怕自己考不好的緣故所致，而這樣緊張的壓力可能來自於自我期許以及他人對自己抱有的期待，人都是這樣的。在準備考試的期間無論準備的多麼充足，臨頭時仍是有那樣覺得準備不夠踏實的感覺，畢竟考題在考之前沒有人會知道他的難易度。可是考試前最忌諱的就是想東想西，以及無謂的焦慮。當然要你完全什麼都不...
怎樣克服演講前的恐懼心理
風 1.有研究表明，包括很多美國 在內的人在公共場合講話時都有緊張感，關鍵是克服掉。多鍛鍊當然是必要的。另外一些方法值得借鑑。如演講時你把聽的人都看作是一無所知的人，這樣來調節自己的情緒。2.給你一個方案參考一下，在大型演講的場合中，即使有幾百幾千人，或者評委都是知名專家，你心裡千萬不要老想著人家都...