1樓：藝吧頂貼組小脂
疏導情緒主要有以下幾個步驟：覺察、認知、選擇、表達。覺察就是要發現自己的情緒，當感覺自己有這樣的情緒時，馬上提醒自己要小心了，現在有點衝動了，最好不要做決定或下判斷。
認知就是要知道自己的情緒是怎麼引起的，並且去認識自己的情緒。比如憤怒、生氣、憂愁等。接下去就是要選擇一個適當的場合與方法把它發洩出來。
可以發洩在狗或玩具熊身上，可以找地方痛快哭一場。最後是表達，一般來說，情緒是因對方的主觀意見與你所想的不一樣才產生的，因此你要找一個適合的時間用清楚的話語表達出來，這樣你一定可以管理控制自己的情緒，做它的主人。
最後重要的一點：不是他影響你讓你生氣，而是你對他所說所做而感到生氣。所以如果我們不想生氣，那麼就應時時刻刻保持積極向上的正確的看法，千萬不能主觀評斷，因為這樣都會引發自己的情緒。
最好，祝大家都有一個好心情！
如何做好情緒疏導?
2樓：情感解說家
1、接納孩子的情緒。
對於孩子的消極情緒，我們不要去否認、壓抑孩子的情緒，我們首先要知道，無論孩子有什麼情緒，都是正常的。在面對孩子發洩情緒的時候，我們要讓孩子感受到，我是在關心你。和孩子的情緒產生共鳴，互相貼近是很重要的，只有孩子覺得自己被家長理解了，才能感受到你的關心。
2、進行角色轉換。
在衝突發生的當下，安撫孩子的同時，我們可以和孩子進行角色互換。代入角色可以幫助我們去思考孩子的位置，去體會到孩子的感受，然後我們就可以把孩子的感受表達出來，告訴孩子說 生氣的原因是什麼，例如你可以說："我知道你很生氣，因為你想要那份零食，但是媽媽直接拒絕了你。
當我們注意到孩子的情緒的時候，他們會感到終於被理解了，情緒也就會平復下來。
3、情緒疏導法。
可以這樣和孩子說：「我知道你現在很憤怒，這個感覺讓你很難受，我知道有一個辦法，可以讓你的身體舒服一點你可以嘗試跟著我一起做，用力地吸氣，感覺空氣從你的鼻子裡面跑進去了，再用力地呼氣，張開嘴巴大力地呼氣，把憤怒從嘴巴里吐出來。」這過程可以幫助孩子意識到身體在憤怒的時候的狀態，以及調節情緒的過程，讓自己一直緊繃的身體狀態慢慢地放鬆下來。
體狀態慢慢地放鬆下來。
4、啟發式討論。
可以這樣和孩子說：「剛剛你有表達你的不滿，但並沒有幫助你解決問題，我知道剛才沒有控制住你的情緒，讓你也很難過，你覺得我們下一次，還有什麼辦法可以做呢？"傾聽孩子的不干涉，只複述。
當孩子自己在腦海中主動產生越來越多的解決之道的時候，即便是再天馬行空都是打破僵局的起點。
怎麼控制自己的情緒呢？怎麼疏導呢？
3樓：有用資料庫
首先要認識情緒。情緒有三個表現：主觀感受（就是心情上的喜怒哀樂等），生理喚醒（如冷汗，雞皮，面紅耳赤，汗毛倒立等）和行為表達（如張牙舞爪，拍手跺腳等行為）。
其次是要識別情緒。給自己的情緒命名（喜怒哀樂等），並給情緒打分來表示情緒的強度，確定自己情緒的承受程度。
再次是去梳理情緒產生的過程和機制。覆盤總結是在怎樣的的情景下，因為什麼申請還是行為亦或是語言而產生了情緒。最好的方法即使對情緒提問：我因為什麼感到怎樣？
最後就是學會宣洩或者分享抑或接受情緒。不是所有的情緒我們都無法接受的，哪怕有些是不好的情緒，但我們還是要學會去接受它，接受它就是在接受自己，尤其是因為自己產生的情緒。渲洩情緒可以去做一些和情緒相類似的事情，比如難過的情緒，可以去唱一些悲傷的歌；憤怒的情緒可以去跑步，打球等；也可以做相反的事情來轉移情緒。
也已和其他朋友聊天，寫日記日誌等形式來記錄分享自己的情緒。
情緒疏導。
4樓：
摘要。情緒疏導是一種以認知心理學理論為基礎的情緒引導方式。做任何一種情緒疏導是最重要的步驟，有以下四個：
第一，停下來，當你有情緒時，找個沒人打擾的地方，安靜的和自己待在一起。第二，聽從身體的指引，感受自己的身體，跟隨身體的指引，可能想哭，可能想說，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己，總之，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎麼動就怎麼動，直到身體感到舒服一些。
情緒疏導。情緒疏導是一種以認知心理學理論為基礎的情緒引導方式。做任何一種情緒疏導是最重要的步驟，有以下四個：
第一，停下來，當你有情緒時，找個沒人打擾的地方，安靜的和自己待在一起。第二，聽從身體的指引，感受自己的身體，跟隨身體的指引，可能想哭，可能想說，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己，總之，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎麼動就怎麼動，直到身體感到舒服一些。
我在學校總是很沉悶抑鬱。腦袋總是很down，然後身體痠痛。看不進去書。
親你現在是初中高中還是大學呢。
男生還是女生呢？
高三，女生。
這是很正常的呢 基本每個認真學習的高三學生都會經歷。
積極的暗示自己很重要 相信自己可以做到。
把壓力除錯到最佳狀態，昇華壓力。壓力，可以讓人萎靡不振；壓力，可以讓人精神振奮。巧妙化解壓力，讓壓力轉化為動力。
這是成長的必經階段，你能感受到，說明你正在成長，挺過去就能夠越來越強大。
如果看不進書，可以多關注關注外面世界，沒必要一直盯著書不放，比如可以買一些美食享受，也是緩解壓力的一種方法。
姐姐，我不是看看風景就好了。我想和別人聊聊天。我去醫院**過。
但是總是不見好
我腦子總是很痛苦。我就是想聊聊天。我也知道不要自憐。
親你指的是現實中的交流還是網路上的。
如果是現實中的話，回家可以多跟父母聊聊天，交流緩解壓力是很有作用的。
如果是網路上的，也可以尋找志同道合的高三同學，每天分享學習打卡什麼的，當然高三每天玩手機的時間也應該適當減少。
情緒應該控制還是疏導？
5樓：你即來
如果是問如何對待情緒，對自律的人來說會想到控制，而更多的人會想到疏導，情緒的管理首先要找到起因的發端，不管是外界因素還是內在原因，緣起或許就在於自己，持這個觀點者即是控制論又是疏導論，只要肯想辦法進**緒的管理，不論是控制還是疏導都是解決問題的方法。世上方法千千萬，不等窮盡所有方法，情緒早已不知去向，它似乎根本沒有那麼大的耐心等待絕佳的處理辦法，最終不了了之。
但是情緒還是會來，還是會在，從發起到消失是需要時間來消化的，我們能做的就是縮短情緒消化的時間，有時候轉念間它就已經失去了戰鬥力，也有那一生一世念念不忘的，豈不悲哉？活在情緒裡，就會受控於情緒的發起者，它不一定是某人、某事，或者就源自一個念頭。
不可輕視一個念頭，普通的人沒有說忘就能忘的能力，一個念起，繼而產生兩念、四念、無數的念，情緒依附於念頭而生生不息。所以，情緒不是能被控制的，想讓情緒停下來，應該從源頭上採取措施，那就是止念。
控制和疏導情緒都不那麼容易，因為念頭同樣不那麼容易被「控制」，我們其實很難專注一處或止念不想，反而越想止卻停不下來，刻意忘記卻記憶更深，這樣看來，和念頭和平共處就是一場修行。
你是如何與自己的情緒相處的呢？
如何消除情緒
6樓：懂視生活
1、做好充分的準備。緊張情緒的**就是你對即將做的事情的把握程度不高，心中沒有底。這時就會表現出緊張的情緒。
當你為這件事做出了充分的準備後，你的緊張感就會降低很多。這也是你減少緊張感的最有效的方法，所謂的知己知彼，心中有數，這時你就會更加的遊刃有餘。
2、積極地心理暗示。緊張感有時就是對於自己不自信的表現，在這樣的情況下，內心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感，還能增加自己的自信。這是對於短時間的緊張情緒消除較有效的辦法。
3、轉移注意力。緊張情緒的出現是對於一件事特別的重視，內心不願意失敗而表現出來的。要想將緊張的情緒消除，你要能夠轉移自己的注意力，比如和旁邊的人交談一些趣事，看看笑話都是不錯的選擇。
4、深呼吸。這是比較常用的方法，對於這個方法我只能說，在做深呼吸的時候儘量放空自己的腦袋，不然的話會更加的緊張。建議有規律的多做幾組。
5、聽輕柔的**。柔和的**，能夠讓你緊繃的腦袋得到一定的放鬆。這些**，將會暫時的讓你進入到另一個空間，短暫的忘記自己緊張的人或者事。這也是我個人比較喜歡的消除緊張感的方法。
6、吃些小零食。緊張感有時會在不經意之間就消失的，比如說吃一個自己喜歡的小零食，一顆梅子，或者糖果。這樣的零食儘量不要有太大的氣味，如果在公共場合就不太好。
對於零食愛好者來說，就算不吃零食，談談美食也是極好的。
如何合理疏導不良情緒，如何控制不良情緒
當出現不良的情緒的時候要及時疏導。用積極樂觀的心態去面對。如何控制不良情緒 生活之中消極 難過 懊惱 怨聲載道等負面情緒出現之後，對於我們的生活和心裡影響很大，為此就得找到一些控制情緒的方法，給大家推薦的控制方法為學會平靜接受 遇事多問 怎麼辦 理清情緒中成分，還有就是遇事深呼氣，冷靜。生活之中總會...
面對孩子的不良情緒，家長如何正確疏導
無論是大人還是孩子我們都是會有情緒的，當孩子有負面情緒的時候，作為父母我們該如何幫助孩子一步一步的去梳理自己的負面情緒呢？家長朋友可以從以下的幾個方面進行嘗試 1 讓孩子學會認識情緒。管理情緒的第一步，就是能讓孩子識別出自己的各種情，我們在日常生活中不斷的讓孩子積累關於情緒的詞語，比如 生氣 鬱悶 ...
心理疏導怎麼最好，如何做心理疏導
1.不管是採取哪種心理疏導的方式，最主要的還是要明白這個主體是自己，問題是出在自己身上，要想徹底解決也要自己去做，自己去身體力行才能解決問題，別人的幫助永遠都是暫時的，就算解決也是區域性的，自己沒有解決還是會依舊困惑自己的，別人幫助也只是引導而已，其實任何事都是如此，路都是自己走的。2.過好自己的生...