早上最佳起床時間是幾點

1樓：楊子電影

沒有所謂的最佳起床時間，在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。總而言之，生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。

一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什麼時間起床最好看了是存在個體差異的，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應該適當起床晚點。

好的睡眠有兩個特點：一是要規律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時，所以，到底幾點起、幾點睡，可根據自己具體情況掌握就行了。

2樓：萊桂花普綢

8點最好

7點21分是最佳起床時間

該研究結果是在9月7日剛剛結束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？

英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈開啟，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴記者，最佳起床時間並非固定值。“健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日入而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。

”也因此，隨著一年四季太陽執行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

少睡1小時，死亡率增加9%

洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。

睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。”

對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。

3樓：匿名使用者

第一個星期，每天晚上你按平時**的時間睡覺；第二個星期，每天遲一小時**；每三個星期，每天早一個小時**。如果你在**後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。

怎樣掌握不同季節的睡眠時間？

根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

怎樣評判睡眠是否充足？

睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。

而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。

現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。

相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。

所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

4樓：尹雅柔汗賢

睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:

30~23:00之間**睡覺最好，為深度睡眠做準備！

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：

夏季22:00~23:00

->入睡6:00~7:00

->起床冬季

21:30~22:30

->入睡6:30~7:30

->起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

5樓：匿名使用者

療病者最好在6點半前起床，養生者在7點半前。

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈。

因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

6樓：侃侃養生

早上起床長壽健康時間

7樓：楊小平

正常的作息規律，應該是晚上十點**，最晚不能超過11點，早上建議六點，到六點半之間，醒了以後要在床上躺10到20分鐘，建議早上起床後第一件事情是喝一杯溫開水

8樓：

應該是晚上十點睡覺的話早上六點起床最好了因為晚上11點到早上一點肝臟排毒時期，所以最佳時間是早上六點比較合適早上起床後能夠呼吸到新鮮的空氣對人體健康有幫助

9樓：

最佳起床時間是5點，可以這麼說，5點起床比6點起床更會使得身體陽氣逐漸散發，相當於24節氣中的驚蟄萬物復甦，經過一夜和凌晨時段的深度睡眠到了5點這段睡眠時間結束，該起床了

10樓：mrheart小勇

6點左右，這個時候天還不是很亮但也不暗，讀書的做生意的都起床了，早了的話路上沒人，起晚了路上人多，開車還堵，這個時候是最好的，人也清醒

11樓：白色月亮

年輕人早上最佳起床時間是幾點?最好是早睡早起:晚上10點左右開始入睡:早上七點左右起床:再去參加鍛鍊身體半小時左右吧！這樣是最好的選擇:↙

12樓：中定

天亮即起床，這是古訓。中午要有半個鐘頭的休息，睡眠時間。決不可懶床。

13樓：遺忘曾經

這個早晨最佳起床時間就是6點最好

14樓：覃微蘭呂午

這樣根據自己的生活作息時間來確定,如果你因為工作要很晚睡覺,那起床也要晚一些,一般保持睡眠時間八小時最好,太多也不好,不夠也不行.一般而言,夏天六點起床就行了,冬天可以七八點,因為冬天亮的晚些,夏天天亮得早

15樓：自由飛翔

六點半差不多，晚上最佳睡眠時間是10:00---2:00，

16樓：腳踩蓮花奔西方

6點到6點半。我工作導致我這個點起床。挺好的身體感覺很舒適。

17樓：匿名使用者

人的大腦每天有4個學習看書的最佳時期：

第一個:早晨起床後30分鐘

大腦在睡眠過程中並沒有停止工作，而是在對前一天輸入的資訊進行整理。早晨醒後大腦處於安靜狀態,沒有新的資訊進入，這時記東西印象會更加清晰深刻。所以早晨起來,看書,想想一天要做的事最好。

18樓：匿名使用者

21:00~23:00免疫系統（淋巴）排毒23:00~01:00肝臟排毒

00:00~04:00脊椎造血

01:00~03:00膽囊排毒

03:00~05:00肺部排毒

05:00~07:00大腸排毒

07:00~09:00小腸大量吸收營養的階段由此看出，早上最佳起床時間為05:00~07:00

19樓：手機使用者

夏天應該在5時到6時吧，這時候身體精力旺盛，正值好時期。

冬天應該在以上的推遲一小時左右吧。

總之，睡眠時間保持在6~8小時就可以了。要不，就以自己的情況而看吧。

20樓：匿名使用者

夏季 7:00~7:30 -> 起床

冬季入睡 7:30~8:30 -> 起床

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