1樓：一片天心理諮詢
你自己分析的比較透徹，看來睡眠的問題給你帶來了很大困擾，我可以感受到你想要改善現狀的迫切心情。
看了你的描述，我覺得你的情況主要是精神心理因素導致的睡眠問題。就像你說的，“同樣分貝的噪音，在家裡睡覺時可能醒不了，但是在學校時就能吵醒我。。。在家裡睡覺時，有時候親戚朋友來了，在客廳說話，我聽得一清二楚，但是，照樣能睡著。
可是在學校，只要有一點聲音，哪怕很小聲的說話聲，我都睡不著。。。”
作為大一新生，初到異鄉，由於生活學習環境的改變引起的睡眠問題，短期適應後睡眠狀況即可改善。大學生活跟高中生活比起來，有很大的不同。進入大學，新環境，新面孔，由於生活習慣不同，語言交流不習慣，性格不同等各種因素的影響，難免會引起精神緊張、焦慮。
如果室友的聲音較大以至於影響了你的睡眠，不知道你有沒有試著將你的想法與不舒服的感受告訴他們，大家可以坐下來溝通一下，像一個比較這折中的辦法。對聲音敏感時，深呼吸，儘量放鬆全身，當身體放鬆時，睡眠會好很多。
心靈處方：
學會與痛苦同在；
接納你的不接納；
放開你的放不開；
順其自然；
活在當下；
備註：悟，悟，悟......
相信你的睡眠會慢慢改善，而且相信你的大學生活也會很充實精彩.....
2樓：匿名使用者
你好。你的問題看完了！對於你的這種情況。我的看法和大家一樣。也沒太大的出入。這裡給你介紹點我的方法！
一，不要和舍友有矛盾，也不要有牴觸。你自己想想。大家都是同樣的大學生，宿舍是大家的家。
不管怎麼樣（除非你換宿舍）你們都要抬頭不見低頭見，而且一見就要見個4年的時間。能住在一起很不容易的。每個人都有缺點。
你嫌棄人家睡的太晚，吵到你了。也許人家心理面在想“這傢伙，一天到晚就知道睡，都不和我們晚！這傢伙肯定不合群。
是不是看不起我們啊！”（我這裡並不是鼓勵晚睡）大家的生活習慣，生活方式不一樣。而且宿舍是公共場所，我們不能要求什麼。
因為大學不象高中有睡覺時間的強制管制。而且都是成年人了。都有自己的選擇權。
我們只能提出意見，但不能有牴觸或者讓別人聽你的。在你提出意見後無效，你可以找你的生活輔導員來解決。（這裡的解決是幫你換宿舍，而不是去教育你的舍友要求他們和你一起作息。
不然你在班裡面就混不下去了！）
二，心態要放平。你說過，你敢在課堂上睡覺，說你不內向。而且也有住校的經驗。
說明並不是沒有能力來解決你現在的問題。而是你不願意去接受你現在的這個宿舍。你老是把他和家裡面和高中時期的宿舍比，家裡面，一切都是熟悉的，我們愛怎麼樣就怎麼樣。
因為家裡的一切都由你支配和控制。高中時期，有學校控制著，大家都被高考的大山壓著。所以，規律，正常，安靜，這些東西都得到很好的保護。
而大學，這是一個小社會。談情說愛都已經到了公開化的地步了，還會在乎這晚睡？？你不能要求什麼都隨你改變，也許你是對的，但不一定說你是對的就一定要聽你的。
你要適應他。
三，說了那麼多心理的問題，現在教教你怎麼睡吧！最好的方法就是不睡，你根本就不困，幹什麼要強迫自己去睡覺啊？要麼起來看看**。
看看電影，和宿舍的人聊天，增進一下感情。現在又不是高中時期，沒人強迫你睡覺。到困了在上去睡，那時候，推你都推不醒，別說說話了。
實在不行看課本，看這東西應該能睡著了吧！
四，睡前喝杯熱奶，堅持做運動，這樣你的精力就有地方發洩。身體有得到了鍛鍊，睡眠質量自然就好了！（其實我想你根本就不是睡眠方法的問題。而是心理問題。）
五，被吵醒就醒了，沒什麼好抱怨的。醒了咱就起床咯，起來愛幹啥就幹啥，都是大老爺門了，難道還怕鬼不敢下床啊！如果太冷，就躺床上想事，看**，看漫畫，聽歌，等想睡了在睡，都大學生了，什麼沒有，就是有時間，想睡就睡，想玩就玩，想看書就看書！
又沒什麼人逼你，至於什麼就業問題，什麼考試問題，什麼前途問題。靠，你現在才大一，這是你考慮的事嗎！你都煩了高中3年了，還沒煩夠啊！
大學就給你玩的，就是給你開心的！被搞得自己好象你不學習中國就發展不下去一樣，搞那麼大壓力幹什麼！
就先說到這裡。在有什麼不明白的在問，呵呵！祝你有一個完整，開心的大學時光。
3樓：幽空若水
n多小祕密-千總 五級 的原因分析和我想的基本一樣。
方法的話基本也差不多，我換一種表述吧。
1 你習慣了家裡的睡眠環境，如床的位置啊、空氣啊、周圍的噪聲啊，即便你睡夢中來了親朋了，說話把你驚醒了，你仍能睡，因為習慣了ta們的聲音。
這是一個令你感到安全、安心、舒心、舒適的環境，因此怎麼都能睡著。
2 人精神疲憊的時候就容易進入睡眠狀態。上課的時候，特別是不感興趣的課程，沒有吸引力的老師的聲音，都是令你進入昏昏沉沉狀態的因素。這個老師的聲音越單調、對你的催眠力度越大，而周圍又是你熟悉的同學，又是白天，因此怎麼想都覺得這是適宜的安全的睡眠場所。
3 為什麼寢室就不行了呢？從入學到現在也四個來月了，仍然沒有習慣這新的環境。這和你生性敏感（？
）也有關。另外因為你們不是一起睡眠的，有早有晚，來了人也不知道是敵是友，也有非奸即盜的可能（呵呵），這導致你無法感受到家那樣的和教室那樣的安全。所以沒法睡。
方法 1 讓自己安心。
如果進來了一個人，而你內心最好冒出這樣的想法“哪個混蛋又鬼混去了，來得這麼晚。。。” 雖然是內心說的，也要說得含含糊糊，因為你的大腦的很大一部份是睡眠狀態，所以一定要模糊，這樣也利於沉睡。幾天的重複的實踐以後，基本就可以了。
2 給自己心裡暗示。
傳達室有人值班，壞人是進不來的；寢室門是關著的，要用鑰匙開，能進來的都是戰友。
3 換個床位。
找一個最能給你安全感的床位，和你同學商量一下，換換。
如果你住在比較高的樓，就住最靠裡的，不要靠門口的。這樣就算同學開門，你離的比較遠，分貝減弱了。還有安全係數增大了。
還可以根據你習慣睡哪一頭，習慣左半部分身體靠牆，還是右半部分身體靠牆。
4 睡另一頭。
如果沒人願意和你換，你就掉個頭睡睡。同時運用1、2
如果是因為牴觸的話，你寬容大度一些就可以了。你牴觸那幾個，久了人家發覺了，會一起抵制你，車輪戰術，你就完了。呵呵。
4樓：舞覺
上次說的很多，說的有點瑣碎八。、
其實你要客觀因素接受給你帶來的情緒，去做該做的事。
吵當然影響睡覺。朋友之間的關係自然也是有點因素的。
事實上，接受嘈雜和一點心裡情緒是照樣可以睡著覺的。
如果本來就不能接受這樣睡覺的環境，而硬要這樣那樣的理論，就會脫離事實。
但願接受這樣的環境，順氣自然，做你該做的事，你慢慢會適應的。
社會上並不是什麼都能依著你的情緒來，但願能接受事實做你該做的事。睡著了你就成功了。而若一定要脫離實際的應當如此的理論反而會更加不能自拔`我相信你有深刻的體會。。
也許你跟你同學之間也需要一些接觸和融洽，對就寢等等都是有益處的。
試問4個好兄弟在一起睡覺，和4個仇人相對而言哪樣的環境更能睡得更相。更有理解的氛圍呢！~~
當然社會不一定要你來怎麼樣交際才行，但是可以朝這方面努力。最重要的是做自己該做的事。~
5樓：
有人擇床是因為兩天
第一是心裡最深處對某些睡不著的地方不放心，覺得不安全，所以會睡不安穩。
第二同樣是潛意識裡認為會有什麼讓你興奮或者不遠錯過的事情，所以會受了一點打擾就醒來。如果是親戚朋友嘮家常或者老師講課，那肯定不是你感興趣的，你也不會理會，如果是朋友或室友之間的談話，八成你會感興趣，你就會不自覺的醒來。
這時一個普遍現象，我上學的時候就這樣，室友談話或者做飯我都能起來，而且再難睡著，即使很困。（也因為我生活不規律，我大白天睡覺）
這時可以選擇看看書，聽聽輕**，或者把持續的不可打斷的聲音（比如窗外的聲音）想象成某種節奏或什麼故事、情景。總之不要拼命牴觸，要融合進去。
這就是為什麼你在家裡有噪聲可以睡著，因為你內心接受，認為這是應該出現的聲音，而不是和你睡覺格格不入的聲音。
6樓：匿名使用者
大家說的我覺得都行，按理問題應該沒什麼問題。
如果還是沒解決那可能就不是你認為的一個問題了。
首先你已經給自己的問題下了定義，心裡方面的問題，這個就有點嚴重了。因為原本你睡不著只是不適應或是沒有安全感，但當你給你自己的問題下了一個定義還是比較嚴重的定義時，其實你的腦子就不收受你自己的控制了，弗洛伊德說過“當我們開始只是假設的提出一些觀點，但當觀點提出以後它就控制住了我們”當很多人在為你支招的時候你無意識的的反駁，因為你在為你的嚴重性做解釋，你有可能過度的理解了你的情況，並且在為這個錯誤的想法拼了命的找藉口，而且你自己並沒有感覺到。
如果真是個情況，我覺得你要要從源頭打住才行，你要知道你的這個情況很多人都有，別人最後總是能解決的（習慣是很可怕的東西），為什麼你卻一直存在呢，有可能就是你自己在阻止這件事情的結束。當類似這種情況時，你可能會一邊想睡著的痛苦，一邊強行打著精神硬撐。然後在心理想我果然很嚴重，這些方法都不行嘛什麼的。
這種時候如果你沒那麼精明，神經大條一些，也許就會想有用的能睡著的，然後放鬆你自己等待睡眠的到來。
別人的任何勸說都不如自己看開來得有效果，因為這才是你心理真正認可的東西，如果這個問題你沒有嚴重化，經過長時間的適應（過程可能有點痛苦），最後總能解決的，人體的自我調節功能還是很強大的。但也因為人是高階動物，會因為過複雜的心思成為一些負擔。人是如果不自我鼓勵就會不自覺走向灰暗面的動物，這點我一直在像很多人傳達，就是因為很多問題都是自己走入了誤區，還把別人一起拐了進來，最後離真相越來越遠。
希望你不要走進自己鋪設的陷阱才是。
這是我的回答，你可以考慮一下，不要把事情想得過於複雜，真理永遠是很簡單的，希望你能儘快解決你的問題。
7樓：
我想是這樣的,你對離你近的人戒心會加強,因為你是防禦心重的人,離你近的人你就會覺得對你構成威脅,他們的一舉一動都值得你的神經高度集中,但對於老師來說,你對她放鬆並不確切地是因為她應該大聲,而是因為她是給全班上課的,你聽不聽無所謂,也就是這整件事與你無關,你沒有威脅,所以老師再大聲你的神經也無動於衷,但再看你的家人,他們離你同樣近,你卻還能睡著,因為你覺得他們是安全的,所以就算近也沒有威脅感,同樣的,如果你能覺得舍友也是安全的,那麼你的神經就也會放鬆下來,這就需要你和他們多交流,瞭解他們,因為恐懼感多來自不清楚的事情,如果你對他們很熟悉了,像和家人一樣,甚至連他們的一些習慣都很清楚,那你心中自然會產生一種我知道這幫人是怎麼回事,他們乾點什麼無所謂,反正不就那些事麼的信念,使你感到安全,神經自然就放鬆下來了.
那不就更簡單了,這種事其實你自己就可以想明白,你煩他們是因為他們不按規則辦事,但你要意識到存在即合理,世上的事沒有一個絕對正確的標準,譬如熄燈時間,所以你就沒必要就此死叫真,這樣心就自然寬了.
關於睡眠質量問題，關於睡眠質量問題？
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