1樓：每日知識補給站
腰肌勞損實際上是腰肌和筋膜或骨膜在其附著點的慢性損傷炎症，這是腰痛的常見原因之一。主要症狀是腰骶或腰骶脹痛和疼痛，反**作。疼痛會隨著氣候變化或疲勞程度而改變，嚴重影響人們的工作和生活。
腰肌勞損的主要原因是腰部的姿勢不正確，應該注意一個人日常生活中的主動姿勢。抬起重物時，請勿直接站立並用手抬起。相反，慢慢彎曲膝蓋，蹲下一點，然後抬起重物，以免受傷。
當東西放得很高時，不要強迫自己使用它們以免使腰部閃光，使用椅子或梯子可以很大程度上少費力。
注意休息，結合工作和休息，以防止過度疲勞。預防和**腰部肌肉勞損應該防止腰部受到創傷，寒冷和其他不良因素的刺激。適當的體育鍛煉，尤其是腰部肌肉鍛鍊。
這些措施可有效預防和減緩腰肌勞損。
坐姿和桌椅的高度應該舒適，儘量保持臀部和膝蓋彎曲約90度，長期工作不會導致腰部和背部的痠痛和疲勞。腰肌勞損的預防和**應該基於後椅，後腰應該在腰部有一個輕微的向前突出，或者在後椅的腰部有一個。
此外，最好保持腰部溫暖而不是冷，溫暖的溫度可以促進肌肉放鬆，緩解肌肉緊張。當腰部肌肉拉傷時，貼上熱敷膏或塗抹熱毛巾可以有效緩解腰部痠痛。避免睡在柔軟的床上，雖然柔軟的床很舒服，但它會改變腰椎的生理曲度，也不會讓腰椎休息，這也會對腰椎造成很大的傷害。
2樓：66666啦
適當運動吧，不要久坐，經常站起來活動活動。
3樓：龍貓小淘
一定不要久坐，可以適當扭扭腰，避免過度勞累。
4樓：年少輕狂誰與
一定不要熬夜，多出門走走，但是不要過度勞累，不要久坐。
5樓：誒嘿誒嘿阿然喲
平時注意運動，必要的時候也可以進行一些健身，可以有效預防腰肌勞損。
6樓：
晚上睡硬一點的床，或是睡覺的時候在腰部放一卷衛生紙。
7樓：匿名使用者
多注意運動，可以多多走動，最好時去健身房多多鍛鍊。
8樓：來自太姥山憐香惜玉 的北落基山狼
不要久坐，平時可以多鍛鍊一下，要勞逸結合，才是最好的。
9樓：可噠噠噠噠鴨
妥妥的來一套五禽戲，或者經常進行運動鍛鍊身體。
10樓：隨峰
保持良好的姿勢，正確的姿勢應是抬頭平視收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，平時還要加強體育鍛煉。
腰肌勞損怎麼辦
11樓：南門天曼僧軼
腰肌勞損使用傳統中醫**效果較佳！
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，腰肌勞損保健中的運動保健**對其有較好的效果。
1、腰肌勞損的腰肌鍛鍊保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。
按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、腰肌勞損的俯臥保健法：患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。
如果長期堅持鍛鍊，可預防和**腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰肌勞損保健中的腰背部叩擊按摩法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。
然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液迴圈，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
12樓：閎耘谷幹
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，腰肌勞損保健中的運動保健**對其有較好的效果。
1、腰肌勞損的腰肌鍛鍊保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。
按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、腰肌勞損的俯臥保健法：患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。
如果長期堅持鍛鍊，可預防和**腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰肌勞損保健中的腰背部叩擊按摩法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。
然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液迴圈，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
13樓：敢和老孃搶師妹
因為腰肌勞損不是很快就能**的病要有耐心不要著急，但是不建議吃止痛藥，因為那樣治標不治本，可以看一下下面的方法。
1.白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
2.不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛 。
3.急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
4.平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品，經常吃，也有利於鈣的補充,注意營養結構 。
5.避免過勞、矯正不良體位。適當功能鍛鍊，如腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。
14樓：中醫原山
養生八段錦改善腰肌勞損
15樓：喬棟談健康
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反**作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變，我們該如何處理呢？這裡教大家一招
16樓：萇薄祕溪
你可以採取中藥外敷保守**的同時適當配合理療來輔助**是可以**的
17樓：曹慧黃景
我當時腰肌勞損的時候是用慕鵲林遠紅外痛可貼的慕鵲林遠紅外痛可貼，用了兩個療程，腰肌勞損疼痛已經好了，推薦你用用試試
18樓：北俊彥孔益
腰肌勞損患者因為腰部軟組織損傷，所以會反**作，而西藥只能止痛消炎，沒有從根本上解決腰肌勞損的發生，要想治好腰肌勞損，應該選擇中藥**，華天寶的腰椎痺痛丸是**腰椎病的專用藥，對腰肌勞損有很好的**效果，腰椎痺痛丸不僅能止痛消炎，其獨含的軟骨聚合酶能從源頭上改善腰椎骨營養系統，修復手順的軟組織，避免腰肌勞損再次**。
19樓：匿名使用者
腰肌勞損是由於運動或者勞動過度造成的肌肉或者韌帶疲勞過度，正確的做法應該是注意休息，減少運動或者勞作，或者通過按摩、熱敷等方法來緩解勞損，而不是通過鍛鍊來緩解。
20樓：刑夏英從霜
建議平時適當做轉體運動，幫助緩解腰部肌肉僵硬，腰肌勞損可以去常樂多做推拿，輔以艾灸、熱敷藥包等方法對腰部調理施術，緩解肌肉緊張、僵硬、痠痛。
21樓：匿名使用者
要想完全好，生活中一定注意，不要長時間坐著或者彎腰勞動，按摩和理療，可以口服芬必得和三七片和氯唑沙宗**，一段時間後還是不好就到醫院檢查一下。
22樓：璩璞可靜秀
注意不能太勞累，我就是腰肌勞損，有時腰疼得受不了，為了治病花了不少錢，病卻一直都沒有治好，後來聽人介紹用了一種叫樂骨速的貼藥，效果不錯，我用了沒多長時間腰就不是那麼疼了，現在我腰肌勞損的症狀已經沒有了
23樓：藩彩妍喬莎
腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，腰肌勞損與長期的不良姿勢直接相關，患者首先要注意矯正姿勢改變生活方式。其次通過按摩推拿可以有效的緩解病情，對身體的**有很好的促進作用，在浦東北蔡博華路355號有個漢宗推拿做的不錯，你可以去試下，應該對你的病情有所幫助。
24樓：匿名使用者
腰肌勞損是一種慢性隱痛，雖然可以**，但在日常生活中稍有忽視，很容易引起反**作，之前成都顯微手足外科醫院**的，現在不疼了。
25樓：茆玉花拜緞
無論是慢性還是急性腰肌勞損,個人認為按摩**方法不錯,安全,見效快.
26樓：呂中道
你好，目前腰部的彎腰疼痛情況可能是由於腰椎問題所導致的。需要注意休息。建議可以到骨科做腰椎檢查，包括核磁共振等，可以口服腰痛寧等。不要吃辛辣的食物，在飲食上要清淡。
27樓：姚梅沉
坐在辦公室的人可以通過這個方法來進行調節，既方便又可以緩解疼痛的感覺。搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
28樓：匿名使用者
這個真的沒有什麼好辦法，只能自己慢慢的控制，比如說控制體重，控制站立和坐著的時間，哪個太長都不好，吃飯的時候也不要吃辛辣刺激的東西，要吃的清淡一點。
沒事的時候自己給自己按摩，加上[腰肌舒絡平痛貼]，不要讓腰部受涼，相信你很快會好起來的。
29樓：獨絕康
主要是減輕負重、注意休息、藥物**、理療輔助。 一般**：在腰痛發作的急性期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發展，臥床以硬板為宜。
日常要避免長時間坐或站立——腰肌勞損的一個重要原因是長期坐或站立使得關節肌肉和骨骼觸點長時間受到擠壓，次數多了就會造成炎症，繼而引發腰肌勞損。因此，一定要記住避免長時間保持一個姿勢。
我奶奶有腰肌勞損，經常痛，請問治腰肌勞損最佳方法是什麼
1 按揉腎俞 腰俞 委中 阿是穴，每穴按揉2分鐘。2 兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。3 兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。4 雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開...
腰肌勞損能治好嗎，腰肌勞損能治癒嗎？
中醫原山 養生八段錦改善腰肌勞損 腰肌勞損大多是長期不良姿勢造成的，比如久坐久站，頻繁彎腰等。因此，腰肌勞損 矯正姿勢是關鍵。腰肌勞損 可以考慮使用負跟鞋，矯正不良姿勢，減輕腰椎壓力，從而可以達到預防和 腰肌勞損的作用。判斷負跟鞋是否有效可以做一個模擬試驗 赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2釐米左右厚的書...
腰部痠疼是腎虛，還是腰肌勞損，腎虛和腰肌勞損有什麼區別？
仝壯 你好，腰肌勞損的患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰肌勞損的 一般有急性腰扭傷後及長期反覆的勞損。不及時 處理方法不當，長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長坐 久站或從事彎腰抬重物 放重物工作，久而久之可導致慢性腰肌勞損。檢視原帖 王菲菲 應該屬於腎虛，腰肌勞損疼起來比較厲害，痠疼不屬於腰...