1樓：禾木由
先鍛鍊後吃飯。先鍛鍊後吃飯有助控糖。在運動過程中的胰島素水平降低，這意味著需要消耗更多的脂肪組織作為燃料。
此外，餐前鍛鍊的人肌肉中含有更多關鍵蛋白質，特別是那些負責將葡萄糖從血液輸送到肌肉的蛋白質。因此，肌肉能夠更好地對胰島素產生反應，這就有助於保持血糖水平穩定。
運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
以上內容參考:
人民網-**知多少 運動前後飲食6大注意事項人民網-先鍛鍊後吃飯有助控糖
2樓：捨不得當戀人
每天運動的時候是應該先少吃一點，絕對不能飽腹運動。
早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的症狀。所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可，比如2、3片餅乾，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。
等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後。
其實，人運動的最假時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
3樓：**座美妝達人
每天運動的時候是應該先少吃一點，絕對不能飽腹運動。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
4樓：匿名使用者
最好兩樣都不要同時進行.如果兩樣時間間隔得不久的話.你先運動,那麼血液中含的氧氣將會被降低.
對消化不好.但是如果你先吃飯後運動第一對腸胃不好.第二血液**不過來.
兩樣中間最好隔一個小時左右.吃完飯後走動一下,不要做激烈的運動還是不錯的
5樓：
我最近也打算脫脂，我是早上hit跳繩30分鐘，休息45-60分鐘吃早餐，兩雞蛋，牛奶，麥片，如果晚點餓了，可以吃個水果，或者全麥麵包，不能吃多了。中午吃的話就吃雞胸肉，和一些蔬菜，如果感到低血糖就吃點粗糧，土豆，薯類等水煮了就好了，如果晚點需要加餐和上午一樣。下午先做半小時力量訓練，練練胸，手臂，大腿，背部，讓肌肉熱起來，鍛鍊下，然後就跑40-60分鐘的步，先做力量訓練，有氧的時候耗能更多，效果更明顯，下午主要是吃粥，我是打的蛋花黃瓜或者其他的，反正米飯不要吃，或者50/60顆米飯左右，可以吃粗糧。
今天看了一下上面的幾個回答，我打算4點吃點麥片之類的，等消化的差不多就開始鍛鍊，先力量在跑步。2小時左右吧，洗個澡加餐。晚上就休息，或者做其他的，我之前下午先吃飯等消化的差不多的時候，就7點多，一套做完9點多了，晚上睡不好
6樓：來自錢塘江婷婷玉立的比目魚
先吃飯休息一會後再運動
**是先吃飯還是先運動呢？
7樓：半程馬拉
飯後鍛鍊好。但必須飯後30分鐘以後才能鍛鍊，因為消化系統，尤其是胃部，由於進食而造成的負擔要經過30分鐘的消化才能減小，飯後若馬上運動會造成胃部不適，岔氣兒，甚至是胃下垂。
以下為**運動時注意事項：
1、首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人說「飯後走一走，活到九十九」的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和**。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。
對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
2、其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，這頓飯後就不要劇烈運動了，如果打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3、飯後兩個小時：這個時候，基本上就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。
溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
8樓：捨不得當戀人
每天運動的時候是應該先少吃一點，絕對不能飽腹運動。
早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的症狀。所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可，比如2、3片餅乾，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。
等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後。
其實，人運動的最假時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
9樓：變啦
很多人在晚上
會糾結這個問題，比如說晚上七點要運動，偏偏六點才下班。
如果先吃了再運動，飯後至少要休息45分鐘，運動的時間就不得不推遲。
如果先運動再吃，又擔心運動後的吸收特別好，吃進去的全部轉化成了脂肪。
那麼關於這個問題，首先我要說，關於運動後吸收變好這一說法，基本是扯蛋。因為很多人運動以後吃飯會發胖，不是吸收的問題，而是運動後容易太餓，所以吃的更多了...
所以不管先吃還是後吃，只要你不改變飯量，而且保持低脂，就不會對**造成任何影響。
10樓：匿名使用者
運動後再吃飯(6小時內)糖原的補充可以達到平時的7倍。
應該是吃飯後運動。
第一、雖然運動**的原則是攝入低於消耗，運動**是不應該控制米、面等糖類的，否則容易造成低血糖等問題；
第二、就是晚飯其實很重要，一般說晚飯少吃主要是因為晚上、和休息的時候身體節律低。但是從另一方面來講，現在晚上睡覺的時間比較遲，所以，還是應該適當吃點晚飯。
11樓：白發漁樵
應該先運動。只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。
其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以**了。
12樓：**座美妝達人
每天運動的時候是應該先少吃一點，絕對不能飽腹運動。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
晚上鍛鍊應該先吃飯還是後吃飯
13樓：匿名使用者
晚上鍛鍊應該先吃飯。
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，回若此時就開始答運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。
當人在空腹時，能量的主要**是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。
吃飯是先吃飯還是先喝湯 應該先喝湯還是先吃飯
科學的飲食習慣一般是先喝湯再吃飯但是要針對不同種類的人群。先喝湯再吃飯有助於控制體重，先吃飯再喝湯有助於專業運動員攝於足夠的營養。對於一些需要控制飲食的，比如糖尿病患者或者 的人來說，就需要先喝湯，再吃飯，先喝湯增加自己的飽腹感，然後吃飯減少對肉類或者飯類的攝取。主要根據個人需求進行選擇，只要適量 ...
晚上應該先跑步還是先吃飯，晚上鍛鍊應該先吃飯還是後吃飯
盜王之盜 要看個人體質和健身目的。健身鍛鍊的話先跑步 放鬆消化先吃飯。晚間跑步注意點 如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水 如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如...
你認為吃飯的時候應該邊吃邊喝？還是先吃再喝？
跟據個人習慣而定，沒有一定之規。可以是邊吃邊喝，也可以說先吃再喝。一般我們會先喝湯，喝點湯暖暖胃，在吃口鹹菜開開胃就可以放肆的吃了啦！當然面裡可以加很多輔菜，看你自己嘍。朋友比較養生，受到她影響，一般是飯前喝點水或者湯，吃完飯後一個小時左右才會喝水，聽她說邊吃邊喝對胃不好。先喝一碗湯 再吃飯 吃完覺...