怎麼消除疲勞感

1樓：匿名使用者

簡單消除疲勞法

及時消除疲勞，對維持健康和保證正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意調節生活節奏，學會一些簡易消除疲勞方法，很有必要。

1.節假日的生活安排。一般的工作週期是一週。

而在工作間歇穿插進休息日，是消除疲勞、防止疲勞進一步積累的絕好手段。所以，當你勞累時一定要利用星期天，對自己進行調整。星期天與其它節假日的活動要安排得有意義一些。

腦力勞動者要儘量去戶外活動；體力勞動者要幹一些輕鬆愉快的事；中小學生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣；老年人應與子孫團圓使精神生活滿足。

2.保證睡眠質量。睡眠是機體進行生活、工作、運動的支柱和動力。

生活的節奏是極其符合大自然的晝夜規律的，即日出而作日落而寢，這種作息規律使身體的各功能協調和諧。有人做過一則有趣的試驗，即令一部分人不要進食（只飲少量的水），另一部分人不要睡眠。婁日後進行測試，結果發現不眠組身體損害要比不食組大得多。

那麼徹夜不眠到底會給身體帶來哪些不良後果呢？首先它能使機體迴圈系統功能衰減，其次使中樞神經系統功能紊亂和心理精神活動能力減退，並使人非常痛苦等。因此，保證睡眠質量既是維護畫龍點睛常生理功能的必由之路，也是消除疲勞、恢復精力的有效手段。

為了保證睡眠的效果，注意如下事項是十分重要的。

（1）睡眠要有規律。對保證睡眠質量秀重要，特別要養成定時入寢的與定時起床的習慣。

（2）保證有足夠的睡眠時間。青年人8小時，老年人6小時，兒童10小時以上睡眠時間。（3）睡眠不足時應在白天補足。

擀睡時間30~60分鐘最適宜，可約會補一下睡眠不足。（4）優化睡眠環境。適宜的居室溫度、溼度以及寢具的舒適程度，對睡眠都有一定影響，應予以注意。

3.從膳食中攝取營養萬分。疲勞的一個重要原因是能源物的耗竭。

因此，除休息和睡眠等手段外，還慶補充必要的營養物質。但要注意膳食平衡原則，不能盲目補充，也不能補充過量。過量的食物還會加身體的負擔，且易造成脂肪的覺積。

4.沐浴。沐浴使**保持清潔；能改善全身血液迴圈；加速體內代謝產生排洩和促進疲勞的消除。

40℃的溫水浴對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘前後為宜。此外，機關報近興起的渦流浴、桑那蒸氣浴以及各類保健浴，以疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學的入浴方法。

5.按摩。以全向萬籟、輕手法按摩效果最明顯。

按摩促進疲勞消除的機理是，通過按揉手法，使**和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，穴位刺激還能對神經起作用。應該注意的是按摩時間應限制在30分鐘左右，不能過長和手法過重。

6.**欣賞。**的奇特效益是令人難以估量的。

對未成熟的胎兒，**是一種良好的胎教；對精神錯亂的一些精神病人，**可以緩解他們的躁動；對疲勞過度的人，**可使他們全身鬆馳下來。特別是低間域的**和歌曲，能使腦的供血充足、精神放鬆以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段

2樓：匿名使用者

（1）如果長期乾重活的兩手痠累，那麼可將兩手掌相合，來回快速撮動，使掌心產生強烈的熱感(約搓10～12秒鐘)最後將已發酸的雙手搖動8～10次。�

（2）如果您的頭部發脹，感到疲勞，就請您坐直後，把頭使頸向後仰，用力拉動頸肌，使頭在這種狀態下堅持10～15秒鐘，如此反覆幾次。�

（3）如果緊張而兩眼發酸，就請您合上眼5秒鐘，然後睜開，目視鼻樑，如此反覆幾次。�

（4）如果您的情緒過於激動，請您設法做上10次深呼吸，吸氣要短，呼氣要長，一次吸入，3～4次撥出。�

（5）如果您犯困、想打盹，請您坐正，雙肩後抻，下顎微收，雙臂下垂放於軀幹兩側，手心向後。然後使勁拉動背部、臂部和頸部肌肉。共做10～12秒鐘。最後全身放鬆，可反覆練習。�

（6）如果感到兩腿麻木，可以把腿放在桌子下，使頸伸直，然後坐正，鬆弛腿部

隨著生活節奏的加快，人的疲勞將會接踵而來，太累、太疲勞嚴重地影響人的健康，所以有必要通過各種方法來調節自己，消除疲勞。節奏慢而韻律安詳的**能夠減低人體內具有刺激和興奮作用的激素，聆聽這樣的**，可以使人感覺輕鬆舒暢，從而使精神疲勞得以消除。

消除疲勞的關鍵在於休息和補充營養。

3樓：匿名使用者

睡覺吧，這個最簡單，或者喝水，讓自己平靜，工作多了再怎麼喜歡都是難受，記住，生活需要休息和放鬆，必要時候出去走走，散步

4樓：匿名使用者

可以試試精油按摩一下很棒，或者泡澡;聽舒緩的**，個人建議雅尼的號稱靈魂**，非常不錯

5樓：吉馳柏秀潔

其實什麼都是虛的，要最經濟又最有效的我個人覺的睡覺前泡泡熱水澡，睡前聽聽優美的輕聲**，很有效果的，個人經歷過，現在好多了，望採納