通宵後怎樣消除疲勞,通宵後如何消除疲勞

時間 2022-01-15 19:25:02

1樓:匿名使用者

在大部分上班族都長久使用電腦,由於久坐在電腦螢幕或辦公桌之前,若是坐姿不正確,很容易引起腰痠背痛等症狀,頸椎病也會不知不覺纏身。此外,腰椎間盤突出症在上班族當中的發病率也持續上升,並有低齡化趨勢,這都與長期坐姿工作有關。

■頸椎病逼近年輕人

近年來,上班族患頸椎病的年齡日漸年輕。由於長期坐在辦公桌前身體前屈,使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態;讓頸部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷,引起一個無菌性的炎症,就會在肌肉筋膜裡面產生水腫,這種情況就會產生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。另外,就是由於肌肉這種勞損以後,使得頸椎的椎間盤退化,產生骨質增生,椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經,由神經引起疼痛。

在患上頸椎病之前,常有一段反覆落枕或頸肩綜合徵的過程,常感到頸部、肩部和背部嚴重的疼痛,伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等症狀。

上班族,一旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛,要及時到正規醫院進行全面檢查和診治,儘早的正規**會早日擺脫疼痛的困擾,減緩退行性病變的程序。為避免得頸椎病,建議上班族:

第一,保證正確的坐姿,儘可能保持自然的端坐位,將後背坐直,並保持頸部的挺直。

第二,應每週不少於3次,每次不少於30分鐘的鍛鍊,這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液迴圈,消除區域性肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

第三,避免空調冷風直吹頸肩部肌肉,注意保暖。

第四,枕頭的高矮軟硬要適中,一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。

習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。

■坐著工作超過一小時應起立活動

由於上班族長時間地坐在坐椅上,體位相對固定,姿勢較少變化,腰部肌肉常處於某個方向的緊張狀態,使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。上班族常有腰骶部疼痛症狀,疼痛可輕可重。輕的時候,久坐後才產生症狀;重的痛不可忍,臥床不起,稍動就痛,翻身也極為困難。

有的病人數日或數週後出現下肢症狀,下肢症狀常與走、站有關,有的病人表現為持續性痛麻,症狀重者影響行走活動,嚴重者下肢癱瘓。因此,如果患上了腰椎間盤突出症,要及時臥床休息併到醫院接受正規**。

上班族整天待在辦公室裡,在「享受」空氣汙染、電子汙染的同時,雙腿長期閒置,其結果會導致下半身越坐越寬。由於缺乏陽光與運動,不僅會面色蒼白、缺少活力、腰痠背痛、身材走樣,一旦脂肪囤積過多,很容易造成心臟、血管方面的疾病,如高血壓、動脈硬化等,還增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮症的發生。

建議上班族連續工作1小時以上者,最好停下手中工作稍稍活動一下,做一些伸展及轉頭、轉體運動,避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘,應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,增加背伸肌的力量。仰臥起坐和飛燕點水(臥位兩頭起)都是很好的鍛鍊方法,慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式,這些也都有助於防止肌肉勞損。

上班族們要很好地利用椅背,儘量將腰背緊貼並倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

選擇低衝擊型鍛鍊,如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐和側、仰臥提腿等。一般在臨睡前進行,每週堅持鍛鍊兩次,或每隔一天鍛鍊一次,白天工作太累則停練。每次鍛鍊約20至30分鐘,以後逐步延長,包括:

準備(暖身)活動(約5分鐘),鍛鍊性活動(15至20分鐘),整理(放鬆)活動(5至10分鐘)。一次運動應包含鍛鍊身體不同部位的動作組合,並能達到全身各部位。這樣能讓全身各部分肌肉獲得均勻增強、體力有明顯的提高,長期堅持還能使體格形態有明顯改進。

安排順序可有多種,一般練上半身的排在前,練下半身的排在後;練大肌肉群的排在前,練小肌肉群的排在後。每個動作或練2至3組,一次鍛鍊不宜超過20組。總之不宜過量,微微出汗即可。

週末則可進行高衝擊型有氧運動,如跑步、游泳、網球、攀巖或拳擊等。可根據自己愛好自由選擇運動方式,時間在1至2小時左右。對身體而言,此類運動的好處是能消耗大量卡路里,強化全身肌肉,增進精力、耐力與手眼協調。

在心理上,這些運動能幫助你解除外在壓力,讓大汗淋漓的你暫時忘卻日常工作及雜務,獲得快感

2樓:匿名使用者

導致發生疲勞的原因是多種多樣的,一般說,有生理性疲勞、心理性疲勞和病理性疲勞之分。 生理性疲勞,多由於肌肉過度活動,新陳代謝產生的乳酸和二氧化碳在血中積聚,並使肌肉不可能在這些化學物質積聚情況下有效活動所致。 心理性疲勞,主要為精神因素所導致,尤其是過度的憂慮和精神抑鬱,過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,都會導致出現心理性疲勞,尤其是過度的憂慮和抑鬱,是心理性疲勞的主要原因。

病理性疲勞,即所謂疾病疲勞。病理性疲勞是一種嚴重的「紅燈」警告訊號,應高度重視。例如感冒前期,病毒性各型肝炎的前期,肺結核、糖尿病、中風、某些傳染病及癌症前期,都有周身無力的疲勞感覺。

消除生理性疲勞,主要從3個方面著手:一、適當的休息保證有充足的睡眠。例如,你在從事劇烈運動或活動感到疲勞時,可以暫時休息一下,或變換其它內容,這樣就會使大腦和肌肉重新得到需要的物質,那麼疲勞就會很快消除。

二、合理安排飲食,早餐一定要吃好吃飽,如果早餐攝入的量與質都不足,往往在十點鐘左右就會感到疲勞,這是由於血糖低下,大腦和身體得不到所需的能量**所導致。當然,中、晚餐的合理安排也是不容忽視的。三、適量的體育鍛煉,可使人的精力充沛、精神振奮。

根據不同的年齡層次開展籃球、排球、乒乓球、廣播操、太極拳、武術、跑步、游泳等活動,可消除因工作、學習或勞動緊張而引起的疲勞。 對心理性疲勞,應從解決心理因素著手,如消除憂鬱心理,適量輔以中藥**。病理性疲勞,人從**疾病入手,疾愈則病理性疲勞除

3樓:匿名使用者

感覺洗個澡會比較好。

通宵後如何消除疲勞

4樓:快樂六連拍

1、緩解疲勞多吃梅,它還是淨化血液、抗疲勞的佳品。

2、建議每日一兩顆大棗,現代醫學表明,大棗中含有的環磷酸腺苷還有擴張血管的作用,可改善心肌的營養狀況,增強心肌收縮力,有利於心臟的正常活動。大棗中還含有三萜類化合物,如山楂酸,具有抗疲勞作用,能增加人的耐力。此外,大棗還具有減輕毒性物質對肝臟損害的功能。

大棗可鮮食,亦可加工成幹品,並可製成蜜棗、薰棗、醉棗、棗酒、棗泥、棗脯、罐頭、原汁飲料等,還可以用來加工製成糕點。「要想身體好,一天三個棗」,常吃紅棗能夠防衰老、延年益壽。

3、百花蜜,採白花之精華,安五臟潤腸胃,抗疲勞

4、吃堅果可緩解疲勞,醫學研究證實,增強人體免疫系統功能是減輕壓力、緩解疲勞的關鍵。從飲食方面看,最好的方法是進食富含維生素e、c、a等抗氧化物的天然食物。因為這些抗氧化物可以控制體內的氧自由基,保護人體免疫系統。

在天然食物中,堅果是這些抗氧化物的最佳**。研究證實,如果每週吃5次堅果,就能使心肌梗死的發病率顯著降低。由於堅果富含植物纖維,有助於消化和防治便祕,不會增加體重。

專家建議:每人每天可吃6克左右的堅果。首選的堅果是杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果等。

5、此外,還可以吃些補品,如西樣參

5樓:悠悠玖歌

一般來說,如果是偶爾的話,第二天精神其實還是沒多大疲憊的,但是如果是經常的話,我只是說下我的看法啊,不一定你也有用,我是 用冷水沖洗臉,然後中午在休息下的

通宵後如何消除疲勞

6樓:

一有時間就閉目養神,中午一定要睡覺!!!

上通宵後怎樣消除疲勞

7樓:老巫婆你送後

1、通宵後,睡前利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼**),來補充缺水的肌膚。

2、洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。

3、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。

4、先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。

5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

7、認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的熬夜,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。

喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。

8、洗澡,有助於促使血液迴圈更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

8樓:匿名使用者

通宵後非常疲勞的根本原因是在通宵過程中,產生了大量的自由基,而人體內的sod持續減少;多餘的大量的自由基就會侵蝕人體細胞,消耗大量的能量,增加人體各器管的負擔,因而造成了通宵後的各種後遺症,如四肢乏力,頭暈眼花,無精打采等。光是補充食物能量,依然得不到非常好的緩解。這就很根本上要解決這個問題,就必需補充外源sod,如谷奧生物植物sod含片,讓人體內有充足的sod來清除多餘的自由基,保護人體細胞的健康安全,讓人整個處於一個健康狀態。

sod清除自由基的原理圖

在清除多餘的自由基後,還是必須近快補足睡眠。想要一個健康長壽的身體,能不通宵就不要通宵,對人損害太大,特別是隨著年齡的增大,感覺就越明顯。

9樓:匿名使用者

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫 助。 5重能讓人更有精神和精力,而且有意於**的果汁是: 1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰 塊,用果汁機打碎,製成營養豐富的果蔬汁。

2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的 很多能量。 3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素 c,補充體能而且美容。 4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。

生活不規律,常熬夜的人,晚飯可以多吃,只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5~6個小時,午飯和宵夜要吃得少。

如果午飯熱量高且量大,晚餐就以蛋白質食物為主。 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果,維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。

所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物,以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外,還應適 當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫,熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。

如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作。

通宵熬夜的補救,熬夜後該怎樣補救?

從健康的角度來講,最好不要總是熬夜。但在不得不熬夜時,事先 事後做好正在準備和保護,至少可以不可以把熬夜對身體的損害降到最低,將熬夜危害減到最低。通宵熬夜的補救措施如下,睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚。2.起床後洗臉時利用冷 熱交替剌激臉部血液迴圈。3.塗抹保養品時,先按摩臉部五...

運動疲勞過後怎麼調理,如何消除運動後的疲勞?

很多人運動過後感到疲勞時,有些人喜歡按摩,可那是肌肉的放鬆而已。運動營養專家表示,最好的消除疲勞法就是通過飲食來調節。運動後補充流食 如果汁 粥 湯及水分較多的水果和蔬菜 如西紅柿 葡萄 橙子 西瓜 生菜和黃瓜 這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補充。食用含鉀及維生素的食物如香蕉 ...

怎樣緩解疲勞,如何快速消除疲勞?

對症解疲勞 一般來說,人的疲勞可分為體力疲勞 腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同,緩解的方式也有不同。體力疲勞 主要是體力活動過度或鍛鍊不當所造成。症狀 主要表現為四肢乏力 肌肉痠痛,但精神狀態良好。緩解方式 1 緩解體力疲勞,首先要保持充足的睡眠。此外,進行熱水浴 熱水泡腳以及適宜的按摩,也是很...