1樓：匿名使用者
在大部分上班族都長久使用電腦，由於久坐在電腦螢幕或辦公桌之前，若是坐姿不正確，很容易引起腰痠背痛等症狀，頸椎病也會不知不覺纏身。此外，腰椎間盤突出症在上班族當中的發病率也持續上升，並有低齡化趨勢，這都與長期坐姿工作有關。
■頸椎病逼近年輕人
近年來，上班族患頸椎病的年齡日漸年輕。由於長期坐在辦公桌前身體前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；讓頸部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎症，就會在肌肉筋膜裡面產生水腫，這種情況就會產生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。另外，就是由於肌肉這種勞損以後，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，由神經引起疼痛。
在患上頸椎病之前，常有一段反覆落枕或頸肩綜合徵的過程，常感到頸部、肩部和背部嚴重的疼痛，伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等症狀。
上班族，一旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛，要及時到正規醫院進行全面檢查和診治，儘早的正規**會早日擺脫疼痛的困擾，減緩退行性病變的程序。為避免得頸椎病，建議上班族：
第一，保證正確的坐姿，儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。
第二，應每週不少於3次，每次不少於30分鐘的鍛鍊，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。
第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。
習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
■坐著工作超過一小時應起立活動
由於上班族長時間地坐在坐椅上，體位相對固定，姿勢較少變化，腰部肌肉常處於某個方向的緊張狀態，使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。上班族常有腰骶部疼痛症狀，疼痛可輕可重。輕的時候，久坐後才產生症狀；重的痛不可忍，臥床不起，稍動就痛，翻身也極為困難。
有的病人數日或數週後出現下肢症狀，下肢症狀常與走、站有關，有的病人表現為持續性痛麻，症狀重者影響行走活動，嚴重者下肢癱瘓。因此，如果患上了腰椎間盤突出症，要及時臥床休息併到醫院接受正規**。
上班族整天待在辦公室裡，在「享受」空氣汙染、電子汙染的同時，雙腿長期閒置，其結果會導致下半身越坐越寬。由於缺乏陽光與運動，不僅會面色蒼白、缺少活力、腰痠背痛、身材走樣，一旦脂肪囤積過多，很容易造成心臟、血管方面的疾病，如高血壓、動脈硬化等，還增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮症的發生。
建議上班族連續工作1小時以上者，最好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰臥起坐和飛燕點水（臥位兩頭起）都是很好的鍛鍊方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助於防止肌肉勞損。
上班族們要很好地利用椅背，儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
選擇低衝擊型鍛鍊，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐和側、仰臥提腿等。一般在臨睡前進行，每週堅持鍛鍊兩次，或每隔一天鍛鍊一次，白天工作太累則停練。每次鍛鍊約20至30分鐘，以後逐步延長，包括：
準備（暖身）活動（約5分鐘），鍛鍊性活動（15至20分鐘），整理（放鬆）活動（5至10分鐘）。一次運動應包含鍛鍊身體不同部位的動作組合，並能達到全身各部位。這樣能讓全身各部分肌肉獲得均勻增強、體力有明顯的提高，長期堅持還能使體格形態有明顯改進。
安排順序可有多種，一般練上半身的排在前，練下半身的排在後；練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後。每個動作或練2至3組，一次鍛鍊不宜超過20組。總之不宜過量，微微出汗即可。
週末則可進行高衝擊型有氧運動，如跑步、游泳、網球、攀巖或拳擊等。可根據自己愛好自由選擇運動方式，時間在1至2小時左右。對身體而言，此類運動的好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。
在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓大汗淋漓的你暫時忘卻日常工作及雜務，獲得快感
2樓：匿名使用者
導致發生疲勞的原因是多種多樣的，一般說，有生理性疲勞、心理性疲勞和病理性疲勞之分。 生理性疲勞，多由於肌肉過度活動，新陳代謝產生的乳酸和二氧化碳在血中積聚，並使肌肉不可能在這些化學物質積聚情況下有效活動所致。 心理性疲勞，主要為精神因素所導致，尤其是過度的憂慮和精神抑鬱，過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，都會導致出現心理性疲勞，尤其是過度的憂慮和抑鬱，是心理性疲勞的主要原因。
病理性疲勞，即所謂疾病疲勞。病理性疲勞是一種嚴重的「紅燈」警告訊號，應高度重視。例如感冒前期，病毒性各型肝炎的前期，肺結核、糖尿病、中風、某些傳染病及癌症前期，都有周身無力的疲勞感覺。
消除生理性疲勞，主要從3個方面著手：一、適當的休息保證有充足的睡眠。例如，你在從事劇烈運動或活動感到疲勞時，可以暫時休息一下，或變換其它內容，這樣就會使大腦和肌肉重新得到需要的物質，那麼疲勞就會很快消除。
二、合理安排飲食，早餐一定要吃好吃飽，如果早餐攝入的量與質都不足，往往在十點鐘左右就會感到疲勞，這是由於血糖低下，大腦和身體得不到所需的能量**所導致。當然，中、晚餐的合理安排也是不容忽視的。三、適量的體育鍛煉，可使人的精力充沛、精神振奮。
根據不同的年齡層次開展籃球、排球、乒乓球、廣播操、太極拳、武術、跑步、游泳等活動，可消除因工作、學習或勞動緊張而引起的疲勞。 對心理性疲勞，應從解決心理因素著手，如消除憂鬱心理，適量輔以中藥**。病理性疲勞，人從**疾病入手，疾愈則病理性疲勞除
3樓：匿名使用者
感覺洗個澡會比較好。
通宵後如何消除疲勞
4樓：快樂六連拍
1、緩解疲勞多吃梅，它還是淨化血液、抗疲勞的佳品。
2、建議每日一兩顆大棗，現代醫學表明，大棗中含有的環磷酸腺苷還有擴張血管的作用，可改善心肌的營養狀況，增強心肌收縮力，有利於心臟的正常活動。大棗中還含有三萜類化合物，如山楂酸，具有抗疲勞作用，能增加人的耐力。此外，大棗還具有減輕毒性物質對肝臟損害的功能。
大棗可鮮食，亦可加工成幹品，並可製成蜜棗、薰棗、醉棗、棗酒、棗泥、棗脯、罐頭、原汁飲料等，還可以用來加工製成糕點。「要想身體好，一天三個棗」，常吃紅棗能夠防衰老、延年益壽。
3、百花蜜，採白花之精華，安五臟潤腸胃，抗疲勞
4、吃堅果可緩解疲勞，醫學研究證實，增強人體免疫系統功能是減輕壓力、緩解疲勞的關鍵。從飲食方面看，最好的方法是進食富含維生素e、c、a等抗氧化物的天然食物。因為這些抗氧化物可以控制體內的氧自由基，保護人體免疫系統。
在天然食物中，堅果是這些抗氧化物的最佳**。研究證實，如果每週吃5次堅果，就能使心肌梗死的發病率顯著降低。由於堅果富含植物纖維，有助於消化和防治便祕，不會增加體重。
專家建議：每人每天可吃6克左右的堅果。首選的堅果是杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果等。
5、此外，還可以吃些補品，如西樣參
5樓：悠悠玖歌
一般來說，如果是偶爾的話，第二天精神其實還是沒多大疲憊的，但是如果是經常的話，我只是說下我的看法啊，不一定你也有用，我是 用冷水沖洗臉，然後中午在休息下的
通宵後如何消除疲勞
6樓：
一有時間就閉目養神，中午一定要睡覺！！！
上通宵後怎樣消除疲勞
7樓：老巫婆你送後
1、通宵後，睡前利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保溼**），來補充缺水的肌膚。
2、洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。
3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
4、先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
7、認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的熬夜，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。
喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
8、洗澡，有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
8樓：匿名使用者
通宵後非常疲勞的根本原因是在通宵過程中，產生了大量的自由基，而人體內的sod持續減少；多餘的大量的自由基就會侵蝕人體細胞，消耗大量的能量，增加人體各器管的負擔，因而造成了通宵後的各種後遺症，如四肢乏力，頭暈眼花，無精打采等。光是補充食物能量，依然得不到非常好的緩解。這就很根本上要解決這個問題，就必需補充外源sod，如谷奧生物植物sod含片，讓人體內有充足的sod來清除多餘的自由基，保護人體細胞的健康安全，讓人整個處於一個健康狀態。
sod清除自由基的原理圖
在清除多餘的自由基後，還是必須近快補足睡眠。想要一個健康長壽的身體，能不通宵就不要通宵，對人損害太大，特別是隨著年齡的增大，感覺就越明顯。
9樓：匿名使用者
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫 助。 5重能讓人更有精神和精力，而且有意於**的果汁是： 1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰 塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的 很多能量。 3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素 c，補充體能而且美容。 4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。
生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。
如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適 當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
通宵熬夜的補救，熬夜後該怎樣補救？
從健康的角度來講，最好不要總是熬夜。但在不得不熬夜時，事先 事後做好正在準備和保護，至少可以不可以把熬夜對身體的損害降到最低，將熬夜危害減到最低。通宵熬夜的補救措施如下，睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚。2.起床後洗臉時利用冷 熱交替剌激臉部血液迴圈。3.塗抹保養品時，先按摩臉部五...
運動疲勞過後怎麼調理，如何消除運動後的疲勞？
很多人運動過後感到疲勞時，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放鬆而已。運動營養專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調節。運動後補充流食 如果汁 粥 湯及水分較多的水果和蔬菜 如西紅柿 葡萄 橙子 西瓜 生菜和黃瓜 這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補充。食用含鉀及維生素的食物如香蕉 ...
怎樣緩解疲勞，如何快速消除疲勞？
對症解疲勞 一般來說，人的疲勞可分為體力疲勞 腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同，緩解的方式也有不同。體力疲勞 主要是體力活動過度或鍛鍊不當所造成。症狀 主要表現為四肢乏力 肌肉痠痛，但精神狀態良好。緩解方式 1 緩解體力疲勞，首先要保持充足的睡眠。此外，進行熱水浴 熱水泡腳以及適宜的按摩，也是很...