1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
3樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
4樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
5樓：匿名使用者
第一是脂肪太多(脂肪型);第二是肌肉發達(肌肉型)，針對不同的原因解決方法也不一樣。 1、脂肪型 變美方法：吸脂 瘦腿原理：
在腿部隱祕部位開個小口，進而用**細管將腫脹液注射入體內，先將脂肪液化，然後脂肪如液體一樣均勻排出體外，這樣吸脂後腿部均勻光滑，看不出任何痕跡。 2、肌肉型腿 變美方法：注射瘦腿 瘦腿原理：
利用肉毒桿菌暫時性阻斷神經與肌肉的神經衝動，讓過度活躍的肌肉平靜下來，使得原本肥厚增生的肌肉縮小。從而在不開刀、不出血的情況下快速瘦腿。
6樓：虛無的我
充足的睡眠
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多，也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會導致大家發胖，這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對於秋季來說，每天保證八小時的睡眠並不困難吧？而且在睡夢中就能**哦
7樓：時間不在旅行
平躺做腳踩自行車 堅持就有用
怎麼才能**瘦腿
8樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
9樓：蘭州仁和
目前社會上**瘦腿的方式有很多，通常情況下運動的效果比較明顯，而且這種**方式也相對持久，對於身體沒有任何傷害，也不存在***的情況。很多女性對於身材的要求比較高，也可以選擇注射瘦腿針的方式進行改善，都能夠使腿部看起來更加美觀。但是在**之前也要首先確定自己腿部肥胖的具體.
(1)堅持每天蹲馬步
說到怎麼才能**瘦腿這個問題，建議大家可以堅持蹲馬步，因為在下蹲的過程中小腿、大腿的肌肉都會得到充分的鍛鍊，在堅持的過程中就可以感受到腿部發熱、痠痛，實際上這說明脂肪正在燃燒，只要堅持下去想必效果是非常顯著的。
(2)飯後站立半小時
很多人習慣性一吃完飯馬上就躺下或者坐下，但是這不僅會影響食物的消化，同時也會讓脂肪大量囤積在下半身，很容易會引發腿部肥胖的問題。說到怎麼才能**瘦腿這個問題，飯後不要馬上坐下，而是貼牆站立至少三十分鐘，這樣可以有著不錯的瘦腿效果。
(3)空中自行車鍛鍊
首先平躺在床上以後，雙腿抬起後交替換腿鍛鍊，在這個過程中可以感受到腿部發酸發熱，大概兩到三分鐘都很難堅持，在交換踢腿的過程中腿部脂肪會被大量的燃燒，每天堅持進行空中自行車鍛鍊，能夠有不錯的瘦腿效果。
10樓：趕海阿康
溫和有氧
溫和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。
當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
;注：有些小夥伴會覺得，自從自己跑步後，小腿變粗了，這種情況對剛剛開始運動的盆友更為明顯，其實你所覺得的粗，有可能只是肌肉充血而已。
跑步後小腿粗這種情況可能是持續10多個小時，或者幾天，這是因人而異的。想要緩解這種情況，一定要在跑步後進行拉伸，才能放鬆緊張的肌肉和筋膜。千萬不要因為一時的假腿粗而放棄，你看，跑馬拉松的長跑選手，哪一個是腿粗的？
多拉伸小腿
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。那麼有哪些經典拉伸動作呢？
1、站姿小腿拉伸
站姿小腿拉伸屬於靜態拉伸，在很多健身房都看到小夥伴做過，是典型的拉伸小腿動作之一。
動作要領：站在牆前，大概還有一步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然後感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。
2、小腿後側拉伸
站在牆壁前面，距離大概還有20、30釐米均可，然後將右腳的腳趾放在牆上，腳跟放在地上，膝關節不要鎖死，然後用力下壓，感覺整個小腿後側有拉伸感，保持20秒左右，然後換邊。
3、直膝小腿伸展
腳尖踩在臺階上，膝蓋伸直，放鬆大腿後側和小腿淺層肌肉，保持30秒，換邊，可以做3組。
4、屈膝小腿伸展
腳尖踩在臺階上，膝蓋稍微彎曲，保持30秒左右，換邊，做3組。這個動作可以放鬆小腿的深層肌肉群。
5、小腿泡沫軸拉伸
泡沫軸是一個拉伸神器，你可以用它進行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽墊上，兩手放在地上，將身體撐起，然後將一隻小腿搭在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動，大概30秒。換邊。
然後也可以按照同樣的方法，滾動小腿的前側和內外側。
11樓：闢揚
怎麼可以**瘦腿？運動加飲食瘦腿才是絕對有效的瘦腿方法。要想瘦腿，就要多運動，經常久坐不運動，腿部脂肪就會放肆堆積，甚至浮腫，若想擺脫令人討厭的小粗腿，就必須讓身體動起來。
怎麼可以瘦腿呢？教你一招簡單的——躺在床上踩單車：平躺在床上，雙手自然擺放在兩側，閉上眼睛，邊想象悠然在小路上騎自行車的情景，邊抬起兩條腿在空中做踩單車的動作，速度可快可緩，時間可長可短，量力而行即可。
結束踩單車動作後，雙腿必然已經痠軟，此時不要急於放下雙腿，儘量高抬雙腿在空中60秒，再緩緩放下。瘦腿辦法那麼多，怎麼做可以瘦腿？接下來說說泡澡瘦腿：
在泡澡的時候往水中放入適量浴鹽，先浸泡約8分鐘，再拿些浴鹽敷在腿上攤開，從上而下用手掌或者替代工具輕輕揉捏腿部，揉捏速度始終保持緩慢，將浴鹽均勻推開在整條腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌膚稍微發熱為止。怎麼可以瘦腿？浴鹽泡澡按摩不失為一個好辦法，有定向燃燒腿部脂肪的作用，可快速分解囤積在腿部的脂肪並防止再囤積。
按摩揉捏結束後，擦乾身體，塗抹薄薄的一層精油，從下往上提拉按摩肌膚，對瘦腿有良好的輔助作用，還有滋潤的效果，讓腿部變得更光滑細嫩。
關於怎麼可以瘦腿的問題，運動是關鍵，飲食上的搭配也不容忽視。諸如蘋果、木瓜、獼猴桃等富含維生素和果膠的水果一定要多吃，每天至少裡兩個蘋果、一個獼猴桃，另外，新鮮的蔬菜也要吃夠，以減少主食的攝入量。怎麼可以瘦腿？
果蔬類必不可少，一天三餐多吃點蔬菜少吃點米飯，才能實現更快更有效果的瘦腿。對於怎麼可以瘦腿，其實並沒有很難，多運動，少吃飯，保持樂觀的心態，很快，你也可以穿出美美的裙裝！
目前社會上**瘦腿的方式有很多，通常情況下運動的效果比較明顯，而且這種**方式也相對持久，對於身體沒有任何傷害，也不存在***的情況。很多女性對於身材的要求比較高，也可以選擇注射瘦腿針的方式進行改善，都能夠使腿部看起來更加美觀。但是在**之前也要首先確定自己腿部肥胖的具體症狀，如果是浮腫類的肥胖，也可以在飲食方面進行調理，儘量多吃去除體內溼氣、寒氣的食物，幫助體內驅除寒氣，改善下肢浮腫的情況，也能夠使**的效果達到理想的狀態。
12樓：迷途羔羊
1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放於床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。
2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反覆15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。
3.躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重複該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液迴圈，燃燒腿部脂肪。
每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。
4.每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鐘即可，做完你的大腿會痠痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。
5.每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
13樓：卡卡西新
您好，如果你是辦公室久坐一族，可以採取以下辦法：
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
怎麼才能把胖腿減成瘦腿，怎麼樣才能瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10 15斤左右,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 以下是我親身經歷 成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你 1早飯必須吃 一個雞蛋 可用鴨蛋，鵝蛋代替 ...
怎麼才能瘦腿，怎樣才能瘦腿
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦...
怎麼減肌肉，怎麼瘦肌肉腿
朋友，鑑於你的情況，建議你開始不要走力量訓練，你應該先減輕體重。跑步就是很好的方法，每次40分鐘以上，效果會比較好。同時，減少你的力量訓練，不然食慾不會減，不好控制飲食。長跑是消耗肌肉的，當你的肌肉消耗到你和你女朋友比較滿意的狀態時，你可以慢慢的繼續開始你的力量訓練，同時還要堅持跑步。不然，你一身肌...